Šiuo karantino laikotarpiu, kai ypač daug laiko praleidžiame prie kompiuterio dirbdami ar mokydamiesi nuotoliniu būdu, reikėtų nepervarginti akių ir stiprinti regėjimą.
Patarimai, kaip sumažinti kompiuterio įtaką regėjimui bei akių nuovargiui:
Pasirūpinkite geru natūraliu ir dirbtiniu (bendruoju ir vietiniu) apšvietimu. Nepamirškite, kad ant monitorių ekranų kaupiasi dulkės, todėl jas reikia nuolat valyti drėgna šluoste.
Kontroliuokite prie kompiuterio praleidžiamą laiką. Nerekomenduojama be pertraukos prie kompiuterio praleisti ilgiau nei valandą. Praleidus prie kompiuterio 45 minutes reikia daryti bent 10 minučių pertrauką.
Naudokite žaliuzes ar užuolaidas, kad kontroliuotumėte saulės šviesos ryškumą patalpoje, kad saulės šviesa neatsispindėtų monitoriaus ekrane.
Dirbdami kompiuteriu sąmoningai stenkitės dažniau mirksėti – taip mažinami džiūvimo reiškiniai akies junginėje bei kiti su tuo susiję nemalonūs pojūčiai akyse.
Kad pašalintumėte akių nuovargį ir užkirstumėte kelią regėjimo sutrikimams, pertraukų ir mikropertraukų metu darykite specialius pratimus akims. Jie gali būti atliekami stovint arba sėdint, nukreipus akis nuo ekrano, žiūrint į tolį, ramiai kvėpuojant.
Pertraukų metu pasišalinkite nuo kompiuterio ir nors trumpam užsiimkite visiškai kita veikla, kuri nevargina akių.
Keletas akių pratimų, kurie mažina akių įtampą, gerina regėjimą, stiprina akių raumenis:
10 kartų greitai mirksėkite. Stipriai užmerkite ir atmerkite akis, kartokite tai mažiausiai 5 kartus. Žiūrėkite porą sekundžių žemyn ir staigiai pakelkite žvilgsnį aukštyn. Pratimą kartokite mažiausiai 5 kartus. Užmerkite vieną akį, o kitą plačiai atmerkite. Pratimą atlikite su abiem akimis mažiausiai po 5 kartus.
Galvą laikykite tiesiai ir žiūrėkite į kairę, vėliau į dešinę. Pratimą kartokite mažiausiai 5 kartus. Žvelkite į tolį 5 sekundes, vėliau 5 sekundes žiūrėkite į artimą objektą, esantį 30 cm atstumu, pvz., pirštą. Pratimą kartokite mažiausiai 5 kartus. Sukite užmerktų akių žvilgsnį aplinkui – iš pradžių pagal laikrodžio rodyklę, po to – prieš laikrodžio rodyklę. Kartokite po 5 kartus.
Violeta Valiukienė,Biržų rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuro specialistė
