Vitamino B12 trūkumas gali kelti nerimą keliančių simptomų – dusulį, regos sutrikimus – todėl svarbu užtikrinti, kad šių maisto produktų valgote pakankamai, rašoma dailystar.co.uk.

Vitaminai  (nuotr. 123rf.com)

Vitaminai (nuotr. 123rf.com)

Vitaminas B12 – tai begalinės svarbos medžiaga, kurią galima gauti tik su maistu.

Šis vitaminas būtinas tam, kad būtume sveiki. Vitaminas B12 padeda vystytis sveikoms kraujo ląstelėms, DNR ir užtikrinatinkamą nervinės sistemos veikimą.

Žemas vitamino B12 lygis gali sąlygoti įvairius sveikatos sutrikimus – pavyzdžiui, anemiją. Todėl svarbu žinoti, kokie nerimą keliantys ženklai išduoda, kad jums trūksta būtent šios medžiagos.

Vitamino B12 trūkumo simptomai – išsekimas, nuovargis, silpnumas ir dusulys. Jei jaučiate šiuos simptomus ir įtariate, kad jums galbūt trūksta vitamino B12, rekomenduojama apsilankyti pas šeimos gydytoją. O tuo tarpu svarbu valgyti maistą, kuriame šio vitamino – gausu.

Vitaminas B12 daugiausia randamas gyvulinės kilmės produktuose, todėl veganams jo gauti pakankamai yra sudėtinga – jiems dažniausiai tenka gerti maisto papildus. Tačiau kai kurie maisto produktai padeda papildyti vitamino B12 atsargas. Štai kokius gausiai vitamino B12 turinčius maisto produktus reikėtų įtraukti į savo valgiaraštį:

REKLAMA

Vienoje 100 gramų lašišos porcijoje yra 5 mg vitamino B12, o tai reiškia, kad lašiša neabejotinai tinka šios medžiagos atsargoms pildyti.

Lašišoje taip pat gausu omega–3 sočiųjų rūgščių, kurios svarbios kūno ir smegenų veiklai. Taip pat ir kiaušiniai yra puikus vitamino B12 šaltinis – tai gera alternatyva vegetarams. 100 g jautienos porcijoje yra daugiau nei dviguba kasdien rekomenduojama vitamino B12 dozė. Taip pat šios medžiagos rasite liesame piene, jogurte ir sūryje. Tai – puikios alternatyvos vegetarams.

Veganiškai besimaitinantys žmonės dažnai geria negyvulinės kilmės pieną, kuris neretai būna praturtintas vitaminu B12.

Norintiems papildyti savo vitamino B12 atsargas sojų, migdolų ir ryžių pienas gali būti puiki alternatyva.

Patogiausias būdas sužinoti daugiau - sekti naujienas mūsų „Facebook“ paskyroje!

Nėra komentarų. Būk pirmas - komentuok!

Top Video

100-metį atšventusios dvynės atskleidė paprastą savo ilgo gyvenimo paslaptį
DABAR RODOMA
100-metį atšventusios dvynės atskleidė paprastą savo ilgo gyvenimo paslaptį
DABAR RODOMA
Užfiksuotas šokiruojantis tėvų poelgis su kūdikiu: istorija kelia pyktį
DABAR RODOMA
Berniukas įsiuto dėl mamos poelgio – jo moralas nepaliks abejingų
DABAR RODOMA
Pikantiškas moters elgesys ant automobilio: netrukus buvo sulaikyta
DABAR RODOMA
Užfiksavo šlykšų pabėgioti išėjusios moters poelgį: paviešino, kad sugėdintų
DABAR RODOMA
Po paviešinto įrašo iš darbo mergina buvo atleista – klientai pašėlo
DABAR RODOMA
Laidotuves pertraukė netikėtumas: vyrui teko šokti į iškastą duobę
DABAR RODOMA
Išgyveno nemaloniausią incidentą lėktuve: keleivei prireikė palydovų pagalbos
DABAR RODOMA
Paviešintas įrašas, kaip siuntų darbuotojais apsimetę vyrai surišo šeimą ir ją apvogė
DABAR RODOMA
Moteris patyrė gyvenimo sukrėtimą: su taksi nevažiuos dar ilgai
REKLAMA
Nemiga
Miego ekspertas Neilas Stanley‘is atskleidė savo paslaptis, kaip geriau miegoti, rašoma mirror.co.uk. Kaip neprarasti pusiausvyros ir sugebėti kasnakt gerai išsimiegoti ...
Pleiskanos (nuotr. Instagram)
Druskos rasime kiekvienoje virtuvėje ir ja paprastai gardinamas maistas, bet verta apsvarstyti galimybę druską pradėti laikyti ir vonioje – pasirodo, ši priemonė gali ...
K.Rimienė savo floristinio dizaino darbe gėles apjungė su kinetine jėga (nuotr. asm. archyvo)
Kristinos Rimienės floristikos darbas “Gėlių portalas į ateitį” sulaukė pripažinimo Belgijoje vykusiame tarptautiniame gėlių festivalyje Rugsėjo 27-30 d. Belgijoje vyko ...
Testas, kuris padės apsisaugoti nuo vagių
Internete žaibišku greičiu plinta naujas galvosūkis – ar jums pavyks sumušti laiką, ar liksite kasytis galvą? Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad šis paprastas priemiesčio namelis ...
Moteris lovoje (nuotr. 123rf.com)
Nekaip sekasi lovoje? Štai trys žodžiai, kurie akimirksniu atgaivins jūsų seksualinį gyvenimą, rašoma dailystar.co.uk. Kartais miegamajame išlaikyti aistrą gali būti ...
REKLAMA

TELEVIZIJA

TVPlay
×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų