prabudimas

Maždaug vienas iš trijų suaugusiųjų bent kartą gyvenime patiria miego sunkumų. Ekspertai pataria, kaip gerai išsimiegoti per karščius. Pakankamas miegas naktį daugeliui žmonių gali būti didžiulis iššūkis, ypač vasarą. Kai naktys tampa šiltesnės ir drėgnesnės, gali būti sunkiau kiekvieną naktį išmiegoti rekomenduojamas 7-9 valandas. Nors atrodo, kad šią problemą sunku kontroliuoti, vis tik galime imtis tam tikrų veiksmų, kad padidintume tikimybę gerai išsimiegoti, rašo express.co.uk.

Jei prabudus vidury nakties nebeužmiegate, išeitis yra. Gydytojas pasidalijo technika, padėsiančia vėl užmigti. Nepriklausomai nuo to, kas jus naktį pažadino – triukšmas ar vasaros karštis, prabusti vidury nakties nėra smagu. Su kiekviena minute imate jausti, jog viltys užmigti blėsta. Galvoje ima suktis įvairiausios mintys, pamažu jos virsta nerimu bei abejone, ar dieną jausitės gerai pailsėję.

Kai pabundate maždaug 3 valandą nakties, galite pradėti save peikti. Ir taip daro ne vienas žmogus. Kartais tokios nakties mintys vadinamos „spygliuotų vielų mąstymu“, nes į jų spąstus lengva papulti. Šios mintys dažnai yra varginančios ir baudžiančios. Stebėtina, kad šie rūpesčiai išgaruoja dienos šviesoje, įrodydami, kad naktinės mintys buvo visiškai neracionalios ir neproduktyvios.

Gregas Murray, psichologijos tyrėjas, kuris specializuojasi nuotaikos, miego ir cirkadinės sistemos tyrimų srityje, pasidalino savo geriausiais patarimais, kaip kovoti su nerimu, kuris ištinka pabudus trečią valandą nakties ir pradėjus dėl visko nerimauti. Panašu, kad daugelis nerimą keliančių dalykų kažkodėl išryškėja naktį ir neleidžia užmigti. Net jei dieną atrodo, kad viskas gerai, naktį, regis, visos problemos sustiprėja.

Gražuolė Mila Kunis pagaliau sugrįžo ant raudonojo kilimo. Pirmadienio vakarą gerbėjai ir paparacai galėjo pasigerėti švytinčia aktore, kuri atkeliavo į Lanos ir Andy Wachowskių kosminės operos „Jupiterė. Pabudimas“ (angl. „Jupiter Ascending“) premjerą. Kaip pažymi Popsugar.com, pagrindinį vaidmenį juostoje atlikusi žinoma aktorė vengė iškilmingų renginių nuo spalio, kai su sužadėtiniu, aktoriumi Ashtonu Kutcheriu susilaukė pirmagimės Wyatt.

Tyrėjams pagaliau pavyko nustatyti, kaip veikia mūsų biologinis laikrodis. Atrastas naujas genas, kuris paaiškina, kaip veikia šis mechanizmas. Iki šiol buvo žinota, kaip smegenys liepia kūnui užmigti, tačiau nebuvo aišku kas liepia kūnui kiekvieną rytą atsibusti. Taip pat nustatyta, kad organizmui senstant biologinio laikrodžio veikla prastėja, todėl gali išsivystyti naujos ligos.