Vitaminas D padeda reguliuoti kalcio ir fosfato kiekį kraujyje – abi šios medžiagos yra būtinai reikalingos kaulų, dantų ir raumenų sveikatai. Tačiau vadinamasis „saulės vitaminas“ taip pat saugo nuo kaulų deformacijos ir kaulų skausmų, rašoma express.co.uk.
Pakankamai vitamino D su maistu svarbu gauti kiekvienam, ypač tamsiuoju metų laiku. Vitamino D trūkumas sukelia visą eilę simptomų – jie išvardinti medicininiame tinklapyje „Everlywell“. Gali būti, kad jausitės neįprastai pavargę arba pradės skaudėti kaulus. Kai kurie pacientai priauga svorio, o kitiems labai susilpnėja raumenys. Vitamino D trūkumas taip pat gali pasireikšti nuolatiniais raumenų spazmais ar nuotaikos svyravimais.
„Daugelis vitamino D trūkumo simptomų yra labai bendro pobūdžio – tai ir kitiems negalavimams būdingi simptomai“, – rašoma tinklapyje, – „Tad jei jaučiate kurį nors iš čia išvardintų požymių, kreipkitės į savo gydytoją ir prašykite jo ar jos patarimo. Vyresnio amžiaus žmonės, kuriems trūksta vitamino D, daug dažniau parkrenta. Be to, kadangi vitaminas D yra labai svarbus dantų sveikatai, jo trūkumas gali sąlygoti ir dantų deformacijas“.
Vitaminas D – ir maiste
Vitamino D vasarą galima gauti daugiau laiko leidžiant tiesioginiuose saulės spinduliuose, tačiau žiemą dėl Žemės ašies poslinkio mūsų organizmams vitamino D pasigaminti yra sunkiau. Žiemą daugiau laiko praleidžiame viduje, todėl reikėtų apsvarstyti galimybę vartoti vitamino D papildus.
Nuo spalio iki kovo mėnesio rekomenduojama per dieną suvartoti 10 mcg vitamino D.
Dar vitamino D galima gauti valgant atitinkamą maistą. Riebi žuvis – lašiša, menkė, sardinės ir silkė – yra puikūs vitamino D šaltiniai. Tačiau vitamino D taip pat yra raudonojoje mėsoje, kiaušinių tryniuose ir kepenėlėse. Kai kurie maisto produktai gali turėti pridėtinio vitamino D – tai dažnai būna pusryčių dribsniai.
