Štai 10 dalykų, kuriuos galite pradėti daryti dabar, o jūsų kūnas jums padėkos jau po kelių savaičių.
Pajudėkite
Pats paprasčiausias ir efektyviausias dalykas, kurį galite padaryti dėl savo kūno – pajudėkite. Net ir minutė intensyvios fizinės veiklos bus naudinga jūsų sveikatai. O dar geriau, jei rasite laiko ir reguliariai mankštai.
Mokslininkai teigia, kad nėra taip svarbu, kokiu sportu ar mankšta užsiimsite, svarbiausia, kad reguliariai judėtumėte ir taip stiprintumėte savo širdį, raumenis ir protą.
Mažiau druskos ir perdirbto maisto
Dauguma amerikiečių kasdien suvartoja 50 proc. daugiau druskos, nei rekomenduojama. Kai jūsų organizme susikaupia per daug druskos, apsunkinate darbą inkstams, kyla kraujospūdis.
Užuot užkandžiavę sūriai, skanaukite bananais, avokadais – šie produktai natūraliai padės panaikinti neigiamą druskos poveikį jūsų spaudimui. Mėgstamų patiekalų skonį galite stiprinti citrinų sultimis, žolelėmis.
Susidraugaukite su skaidulomis
Skaidulos organizme padeda išlaikyti stabilų energijos lygį, todėl angliavandeniai nėra pasisavinami taip greitai, ilgiau turite energijos. Skaidulos taip pat užtikrina sotumo jausmą, padeda sklandžiai veikti virškinimui.
Daug skaidulų turi grūdai, riešutai ir daržovės.
Miegokite bent 7–8 valandas kas naktį
Miego trūkumas silpnina organizmą, apsunkina širdies darbą. Be to, mokslininkai sieja miego trūkumą su padidėjusia vėžio rizika. Mažiau miegantys žmonės greičiau priauga svorio, mat pavargusio kūno ląstelės mažiau imlios insulinui.
Gerkite daug skysčių
Suaugusio žmogaus kūną sudaro iki 60 proc. vandens. Norėdami užtikrinti kokybišką organizmo darbą, gerkite pakankamai vandens – tai padės išvalyti toksinus iš kūno, suteiks energijos, širdžiai bus lengviau varinėti kraują po kūną. Taip pat pamatysite, kad lengviau krinta svoris!
Tinkamai prižiūrėkite odą
Nepamirškite, kad savo odą nuolat turite saugoti nuo saulės spindulių. Taip pat svarbu kasdien drėkinti odą kremu, tai padės užtikrinti, kad oda ilgiau atrodys jauna, sumažės odos vėžio tikimybė.
Nuotaiką pagerins aerobikos treniruotės
Sportas padės ne tik padailinti kūno linijas, bet ir reikšmingai pagerins jūsų nuotaiką. Tam, kad sulauktumėte pastebimų rezultatų, užtenka aktyviai pajudėti du kartus po 50 minučių per savaitę. Pamatysite, kaip jus užlies optimistiškos mintys, pamiršite apie stresą, jausitės ramiau.
Išbandykite meditaciją
Jei norite sumažinti nerimą, stresą užtikrinti stabilų kraujospūdį, galbūt metas išbandyti meditaciją. Pastebėta, kad meditacija padeda sumažinti kraujospūdį, gerina virškinimą, padeda kovoti su nerimu, depresija ir nemiga.
Popiet pasnauskite
Popietinis pogulis suteiks energijos. Žinoma, jei neleisite jam užsitęsti iki gilaus miego. Mokslininkai nustatė, kad naudingiausia miegoti apie 14 val., kai jaučiamas energijos stygius, o pogulis turėtų trukti apie 20 minučių.
Būkite emociškai sąžiningas sau
Supraskite, kad nieko blogo ne visada jaustis gerai. 2017 m. ištyrus 1000 žmonių paaiškėjo, kad tie, kurie priėmė savo neigiamas emocijas ir mintis, nekaltino savęs dėl jų, turėjo mažiau nerimo ir depresijos požymių.
