Ūminis raumenų skausmas – kaip greičiau atsistatyti?

Kokios dažniausios raumenų skausmo priežastys? 

• Didesnis nei įprasta ir intensyvus fizinis krūvis bei įvairios mikrotraumos, mikroįplyšimai

Statistika rodo, kad viena dažniausių ūminio raumenų skausmo priežasčių yra dėl didesnio fizinio krūvio atsirandantys raumenų mikroįplyšimai. Tai vadinama uždelstu raumenų skausmu po fizinio krūvio (angl. Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)). Kaip sulaukiama tokių nemalonių pasekmių? Dažniausiai raumenų mikrotraumų susiformuoja dėl neįprastai intensyvios fizinės treniruotės ar naujai atliekamų pratimų; taip pat dažniau raumenų skausmais skundžiamasi po ekscentrinių judesių (puikus pavyzdys - bėgimas nuo kalno). Būdingi simptomai yra raumenų skausmas, pasireiškiantis po 12–48 val. nuo fizinės veiklos, sumažėjusi raumenų jėga ir sustingimas. 

• Raumenų trauma bei pertempimas

Viena dažniausiai įvardijamų ūminio raumenų skausmo priežasčių – labai staigus judesys ar pernelyg didelis fizinis krūvis. Dėl to atsiranda raumenų trauma bei pertempimas. Įprastai daromos tokios klaidos: asmuo nepakankamai ar visai neapšyla prieš treniruotę, naudoja per didelius svorius, atlieka labai staigius judesius (šuoliai, sprintas ir t.t.). Dažniausiai pasireiškiantys simptomai yra labai staigus skausmas, raumenų patinimai, kartais – ir mėlynės (kraujosruvos). 

• Raumenų infekcijos, uždegimai

Raumenis gali skaudėti ir dėl virusinių ar bakterinių infekcijų, įvairių imuninės sistemos reakcijų. Vienas įprasčiausių pavyzdžių – sergant gripu gali labai intensyviai skaudėti viso kūno raumenis. 

Kaip tam tikra mityba gali padėti greičiau pasijusti geriau? 

• Baltymai – svarbiausia raumenų statybinė medžiaga, būtina normaliai funkcijai ir atsistatymui po traumų ar ligų

Baltymai tiesiog būtini normaliai raumeninio audinio skaidulų regeneracijai. Gerais baltymų šaltiniais laikomi šie maisto produktai: žuvis, kiaušiniai, varškė ir kiti pieno produktai, vištiena, įvairūs ankštiniai augalai, pavyzdžiui, žirniai, pupelės ar lęšiai. Pavyzdžiui, po kiekvienos treniruotės rekomenduojama suvartoti apie 30 g kokybiškų baltymų.

• Priešuždegiminių savybių turintys maisto produktai

Tyrimai rodo, kad kai kurie maisto produktai pasižymi itin raumenims naudingomis savybėmis ir mažina uždegiminius procesus. Labiausiai rekomenduojama riebi žuvis, imbieras, įvairios uogos, kokybiškas alyvuogių aliejus, riešutai ir valgomosios sėklos, ciberžolė. 

• Papildomas mineralinių medžiagų vartojimas

Tam tikros mineralinės medžiagos raumenims itin vertingos, netgi būtinos - jos padeda mažinti jų skausmus bei spazmus. Teigiama, kad normaliai raumeninio audinio funkcijai labai svarbūs elektrolitai, pavyzdžiui, magnis lengvina spazmus, o kalis padeda nervinių signalų perdavimui. Natris svarbus normalaus skysčių balanso palaikymui. Verta valgyti daugiau šių mineralinių medžiagų šaltinių – bananų, riešutų, špinatų, bulvių, avokadų, valgomųjų sėklų ir kt. 

• Pakankamas vandens vartojimas

Net ir nedidelis vandens trūkumas organizme gali sustiprinti nemalonius raumenų skausmus, tad rekomenduojama vartoti pakankamai skysčių. Geriausia per parą išgerti apie 1,5–2,5 l vandens, o po intensyvios fizinės veiklos itin tinkamas mineralinis vanduo arba specialūs elektrolitų tirpalai (kurie ne tik labai skanūs, bet ir labai naudingi raumenims). 

Kaip dar galima padėti raumenims ir sau? 

Pateikiame papildomų metodų, padedančių greičiau atsistatyti:

• Aktyvus atsistatymas – lengvas judėjimas, pavyzdžiui, vaikščiojimas;
• Specialūs kineziterapiniai pratimai su voleliu;
• Masažas;
• Šiltas dušas po paros – dviejų;
• Kokybiškas miegas (bent po septynias – devynias valandas per parą).

O ką daryti, jei ūminis raumenų skausmas aplankė ir Jus?

Ūminis raumenų skausmas kartais būna toks stiprus, kad skubi ir veiksminga pagalba – tiesiog būtina. Dolmen skirtas skausmui malšinti, priklausantis vadinamųjų nesteroidinių vaistų nuo uždegimo (NVNU) grupei. Jis vartojamas trumpalaikiam simptominiam lengvo ir vidutinio stiprumo ūminiam skausmui, tokiam kaip raumenų ar sąnarių skausmui, skausmingų mėnesinių (dismenorėjos), dantų skausmui malšinti. Šis vaistas skirtas suaugusiems pacientams. Dolmen 25 mg geriamasis tirpalas paketėlyje – patogus būdas numalšinti raumenų skausmą, kad ir kur bebūtumėte, nes juos galima vartoti net prieš valgį, nereikia užgerti skysčiais. Dėl bet kokio vaisto vartojimo būtina pasitarti su gydytoju arba vaistininku, nes neteisingai vartojamas vaistas gali pakenkti sveikatai.

Kada dėl raumenų skausmo būtina kreiptis į gydytoją?

Į sveikatos priežiūros specialistus būtina kreiptis tuomet, kai raumenų skausmas labai stiprus ir staigus ir (arba) matomas ryškus patinimas bei paraudimas. Svarbu nedelsti ir tuomet, kai skausmas trunka ilgiau kaip vieną savaitę. Jei stebimas šlapinimasis tamsiu šlapimu ir didelis silpnumas, tuomet į gydytoją būtina kreiptis iš karto pastebėjus galimus rabdomiolizės simptomus.

Straipsnį parengė: „Berlin Chemie“.