Naujienų portalui tv3.lt šia tema pakomentuoti sutiko „Eurovaistinės“ vaistininkė Miglė Kaminskaitė. Ji ne tik paaiškino, kokią naudą organizmui suteikia vitaminas D, tačiau taip pat nurodė, kaip jo gauti.
Vitamino D nauda
Pirmiausia, vaistininkė paaiškino, kas apskritai yra vitaminas D. Anot jos, dar vienas šios medžiagos pavadinimas – kalciferolis.
Tai – riebaluose tirpus vitaminas, kurio natūraliai aptinkama tam tikruose maisto produktuose, arba jis perkamas atskirai kaip maisto papildas.
„Vitaminas D taip pat yra gaminamas endogeniškai, kai ultravioletiniai (UV) saulės spinduliai veikia odą ir sukelia vitamino D sintezę“, – pasakojo M. Kaminskaitė.
Anot vaistininkės, vitaminas D yra itin svarbus stiprių kaulų ir dantų funkcijos palaikymui. Dar jis reikšmingas vaikams, nes padeda išvengti rachito, o suaugusiems – osteoporozės.
„Ne ką mažiau vitaminas svarbus raumenų funkcijai, jis taip pat dalyvauja imuninės sistemos veikloje“, – nurodė M. Kaminskaitė.
Vitamino D trūkumą ir perteklių išduodantys ženklai
Pasidomėjus, kokias ženklais organizmas leidžia suprasti, kad vitamino D organizme trūksta, pašnekovė nurodė, kad jų yra ne vienas.
Anot M. Kaminskaitės, dažniausiai jaučiamas pastovus nuovargis, raumenų skausmai, dažnai pasikartojančios ligos.
„Vitamino D trūkumą dar išduoda nuotaikų kaita, depresinės mintys, slenkantys plaukai, nuolatinis nugaros, kaulų skausmas, lėtas žaizdų gijimas bei dantų problemos“, – teigė vaistininkė.
Specialistė taip pat pasakojo, kad ši būklė yra pavojingesnė už vitamino D perteklių, nes vitamino kiekiai sunkiai atsistato organizme.
Vis tik kai kurie susiduria su vitamino D pertekliumi, tad pateikiame ir šią būklę išduodančius simptomus.
„Vitamino D perdozavimas būna retu atveju, bet tikrai pasitaiko. Dažniausiai, jeigu perdozuojama vitamino D, prasideda hiperkalcemija.
Hiperkalcemija gali sukelti skrandžio sutrikimus ir vėmimą, silpnumą ir dažną šlapinimąsi. Ši būklė taip pat gali sukelti kaulų skausmą ir inkstų sutrikimus, tokius kaip inkstų akmenys.
Todėl neatlikus kraujo tyrimų nerekomenduoju vartoti didelėmis dozėmis vitamino D“, – teigė ji.
Vitamino D šaltiniai
Pasidomėjus, kaip galima papildyti savo vitamino D atsargas organizme, M. Kaminskaitė pirmiausia ragino atsižvelgti į mitybą.
Anot jos, tam tikrų maisto produktų vartojimas gali padėti šiek tiek stabilizuoti organizmo būklę.
„Pagrindinis vitamino D šaltinis maiste yra riebios žuvys, pavyzdžiui, lašiša, sardinės, upėtakis, silkė arba skumbrė. Taip pat šio vitamino galime rasti ir raudonoje mėsoje, kiaušinių tryniuose bei kepenyse“, – aiškino ji.
Vaistininkė taip pat rekomendavo pasinaudoti paprasčiausiu būdu – pabūti saulės šviesoje. Pasak jos, vitamino D gamyba vyksta odoje, tačiau tam reikalingi saulės ultravioletiniai spinduliai.
Vidurdienio metu rekomenduojama pabūti saulėje, vis tik reikšminga prisiminti, kad tuo metu UV spinduliai yra intensyviausi, tad pakaks mažiau laiko praleisti saulėje.
„Mes turime atsižvelgti į visus kintamuosius, kurie turi įtakos vitamino D gamybai: odos pigmentaciją, bendrą amžių, geografinę vietą, paros laiką, kada einate į saulę, ir metų laiką.
Nuo šių kintamųjų priklauso, kiek laiko turite praleisti saulėje, kad pasigamintų pakankamai vitamino D.
Taip pat per ilgas buvimas saulėje be SPF gali sukelti vėžinius odos susirgimus, todėl saulės vonias reikėtų rinktis atsargiai“, – sakė ji.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
