Jūsų problema – nežinote, nuo ko pradėti. Ir vėl pirmadienis, ir vėl rugsėjis, nauji tikslai ir nauji lūkesčiai. Vis pasižadate sau, kad imsitės gyventi aktyviau, sveikiau, rūpinsitės savimi. Tačiau tai ir toliau lieka pažadais – po savaitės sporto klube jaučiatės darantys žalą, o ne naudą savo kūnui, lankydami jogos treniruotes, net nesušylate ir nejaučiate jokio pasitenkinimo, žaidžiate tenisą, tačiau pastebite, kad jūsų partneriui tai teikia daug didesnį malonumą, nei jums. Egzistuoja tiek daug pratimų, treniruoklių ir sporto šakų, kad dažniausiai sunku pasirinkti sau tinkamus, o ėmęsi netinkamo sporto, greitai nuleidžiame rankas ir kaltę suverčiame laiko trūkumui ar per brangiems sporto klubų abonementams.
Fizinės mankštos specialistų teigimu, vienas iš svarbiausių kriterijų renkantis „teisingą sportą“ – jūsų polinkis į vieną ar kitą sporto šaką.
„Svarbu suprasti, kas patinka ir koks ritmas patogus jums,“ – sako Filipinų Sporto Komisijos mankštos padalinio vadovas Edamas Abido. Didžioji jo darbo dalis – šalies nacionalinių atletų stiprinimas.
Mėgstantys konkretų sportą galės ilgiau juo užsiimti vien todėl, kad jį mėgsta.
„Jei man patinka badmintonas, aš nenorėsiu bėgioti. Kiekvienam mūsų sunku prisiversti daryti tai, ko nemėgstame,“ – sako Abido.
Anot jo, jei nesate bandžiusi daug sporto šakų, kitas būdas pasirinkti tinkamus pratimus – savo fizinių galimybių žinojimas. Kiekvienas turi stengtis neperžengti galimybių ribos, kurią galima nustatyti mediciniškai patikrinus.
„Turite būti išmintingos, gerai apgalvoti, kokio lygio apkrova jums tinkama, ir saugoti savo organizmą. Jei norite bėgti maratone, bet turite didelį antsvorį, galite sukelti pavojų savo keliams ir kulkšnims“, – sako treneris.
Anot specialisto, dar vienas sportas, kuriame žmonės turėtų būti atsargūs, yra svorių kilnojimas. Sunkių svarmenų kėlimas gali būti pavojingas ankčiau pasitempusiems. „Jei kilnosite per didelius svorius, pakils kraujospūdis“, – teigia specialistas.
Jis pabrėžia, kad konsultacija su gydytoju būtina prieš renkantis bet kokią sporto šaką.
Trenerio teigimu, tiek kiekvienam atletui, tiek eiliniam reguliariai sportuoti pasiryžusiam žmogui pratimus būtina parinkti pagal jo poreikius.
„Kiekvienam sportui reikalingi kitokie apšilimo pratimai,“ – aiškino jis. „Tarkime, treniruoju irkluotoją. Irkluojant daugiausiai naudojami viršutinės kūno dalies judesiai, apskritai svarbu, kad kūnas būtų tvirtas. Tuo tarpu, sprinteriams reikia skirti 100 metrų sprintus, o ne ilgas distancijas“,– palygino Abido.
Specialistas sako, kad norintiems numesti svorį, verta pabandyti širdies ir kraujagyslių veiklą skatinančius pratimus. Norintiems tapti stipresniems jis siūlytų jėgos treniruotes.
Keturi pratimų tipai
JAV Nacionalinio Senėjimo Instituto atstovai teigia, kad yra keturi svarbiausi fizinio aktyvumo tipai. Juos žinodami, lengviau pasirinksite tai, kas tinka būtent jums.
Ištvermė. Šie pratimai skatina širdies plakimą ir kvėpavimą. Jie naudingi širdžiai, plaučiams ir kraujo apytakai. Jie taip pat gali atitolinti streso sukeltas ligas. Ištvermės pratimų pavyzdžiai: vaikščiojimas, bėgiojimas, važinėjimas dviračiu, plaukimas, šokiai.
Jėgos treniruotės. Šio tipo pratimų pavyzdžiai: svorių kilnojimas arba pratimai su kūno svoriu, pavyzdžiui, prisitraukimai ir atsispaudimai. Svorių kilnojimas padaro žmones, ypač vyresnius suaugusiuosius, pakankamai stiprius daryti tai, ką jie nori ir mėgsta.
Lygsvara. Šie pratimai gali padėti išvengti griuvimų – pagrindinės pagyvenusių žmonių negalios priežasties. Bandykite stovėti ant vienos kojos vis ilgindami stovėjimo laiką. Padarykite stovėjimą sudėtingesniu, pridėję akių ir rankų judesių.
Tempimas. Keletas pavyzdžių: joga, taiči, pilatesas ir kiti pratimai, skatinantys jus didinti sąnarių lankstumą. Jie didina kūno lankstumą.
Jei norite padidinti ištvermę, rinkitės ištvermės sportą. Jei norite daugiau jėgos, jums tiks jėgos pratimai. Lygsvaros treniruotės padidins jūsų balansavimo galimybes, o tempimo pratimai suteiks kūnui daugiau vikrumo.
Sporto poreikis
Abido sako, kad viena pagrindinių priežasčių, kodėl šiais laikais žmonėms svarbu sportuoti, yra sumažėjęs fizinis aktyvumas dėl modernių technologijų suteikiamo patogumo.
„Dabar viską padaryti yra žymiai lengviau. Turime liftus, eskalatorius, telefonus ir kitus dalykus, mažinančius fizinės veiklos kiekį,“ – sako jis.
Abido teigia, kad vien telefono naudojimas žymiai sumažina mūsų pastangas nueiti kur nors toliau. „Naudodamiesi telefonais ir kitomis šiuolaikinėmis ryšio priemonėmis, judame daug mažiau, patys to net nepastebėdami. Daugumą reikalų galime sutvarkyti sėdėdami savo kabinete, ir tai, nors ir yra be galo patogu, kenkia mūsų fiziniam aktyvumui“, – teigia treneris.
Sumažėjusi fizinė veikla, kartu su netinkama mityba ir žalingais įpročiais, pavyzdžiui, rūkymu ar alkoholio vartojimu, gali sukelti širdies problemų ar diabetą.
Abido sako, kad be fizinės pratimų naudos, sportas taip pat kelia žmonių nuotaiką.
Anot jo, treniruotės mažina depresiją ir gali sustiprinti pasitikėjimą savimi. „Atsikratykite streso sportuodami. Įsitempusių nervų būsena – tarsi rimta organizmo liga. Ilgalaikis stresas ypač kenkia mūsų sveikatai“, – teigia treneris.
