kad baltymų normą reikia mažinti iki 30 proc.

aš miegu prastai, valgau daug ir riebokai, bet niekaip negaliu prisiauginti svorio!

Reikia valios ir rutinos. 48 m. - Liepos 19d - 118kg, rugsėjo 9d. - 104kg
Minus 14kg ir minus 12cm nuo pilvo. Ką dariau:
- 10.000 žingsnių rytais plius intensyvus kardio ~10-15 min iškart po to (aš ant eliptinio treniruoklio tą dariau). 1000-iui žingsnių reik apie 8-10 min.
- jėgos treniruotė triskart savaitėje vakarais. Max valanda. Viso kūno (nes seniai nesportavęs).
- Protarpinis badavimas 16/8 - taigi valgydavau tarp 12-20val. Didesnę dalį angliavandenių keičiau baltymais. Sumažinau, bet tikrai valgiau ir picos, ir spurgų.
- labai stengiausi bent 7 val pamiegot. SVARBU!

Sėkmės visiems, kam atsibodo verkti dėl savo viršsvorio! Beje, man beveik 50, tai apykaita tikrai ne 20-mečio ir stengtis tenka gerokai daugiau.

Mažiau ėsti???