Šiandien dauguma mūsų dirba sėdimą darbą. Jau darbo dienai įpusėjus, visi sunkiau darosi susikaupti, užtirpsta kaklo ir pečių juostos raumenys, pavargsta akys. Lengvas paties atliktas masažas išvaduos jus nuo įtampos ir padės susigrąžinti gyvybinę energiją.
Atpalaiduokite kaklą
1. Lėtai pasukite galvą dešinėn. Pirštų pagalvėlėmis minutę iš kairės pusės paglostykite sprando paviršių ir trapecinį raumenį. Jis eina nuo kaklo, link pečių viršutinės dalies ir pereina į viršutinę nugaros dalį. Glostykite iš viršaus į apačią, nuo kaklo link pečių. Palaipsniui didinkite spaudimą.
2. Pirštų pagalvėlėmis minutę maigykite masažuojamus raumenis sukamaisiais judesiais. Jei jaučiate, jog įtampa ir raumenų skausmas neatlėgsta, maigymą tęskite dar minutę. Lėtai pasukite galvą kairėn ir tuos pačius judesius atlikite iš dešinės pusės.
3.
Pasukite galvą kairėn, o vidurinįjį dešinės rankos pirštą prispauskite atsiradusioje vagelėje tarp raumenų, iškart po kaukolės pagrindu. Spauskite pirštą vis stipriau, lėtai galvą atsukdami į tiesią padėtį. Kai galva bus tiesiai, dar 15 sekundžių palaikykite prispaudę pirštą, paskui jį lėtai atleiskite. Pakartokite tą patį pratimėlį iš kitos pusės kaire ranka.
Galvos masažas
1. Užsimerkite. Vieną minutę pirštų galais sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę masažuokite smilkinius, palaipsniui didindami spaudimo jėgą.
2. Išskėstais pirštais pamasažuokite plaukuotąją galvos dalį. Iš pradžių pirštais imituokite šukavimosi judesius, paskui masažuokite sukamaisiais-tapšnojamaisiais judesiais.
3. Suimkite sau ausų spenelius didžiuoju bei smiliumi ir lengvai pamaigykite juos 30-40 sekundžių.
Pavargusiems pirštams
1. Pirštų masažą pradėkite 5-6 paglostymais nuo nago iki sąnario, jungiančio pirštą su delnu.
2. Lengvai paspaudinėkite pirštų pagalvėles, labai švelniai pabarbenkite (kiekvienu pirštu iš eilės) į stalą, t. y. imituokite grojimą fortepijonu.
3. Sugniaužkite ranką į kumštį, ištieskite ir palankstykite pirštus 5-6 kartus.
Tokiam masažui nereikia nei daug laiko, nei ypatingų pastangų, bet jis gali suteikti nemažai naudos, jei taps jūsų darbo dienos dalimi.
