Pilvo pūtimas paprastai po truputį išnyksta, tačiau kai kurie žmonės jaučia nuolatinius simptomus, ypač iškart po valgio. Diskomfortas gali trukdyti kasdieniam gyvenimui. Tačiau yra paprastų būdų, kaip greitai pagerinti pilvo pūtimo simptomus, pavyzdžiui, mankšta, mitybos pokyčiai ir kt.
Nors ne visiems palengvėjimą suteiks ta pati priemonė, kai kurias paprastas strategijas gali būti verta išbandyti.
Vanduo ir arbata
Vanduo ir žolelių arbatos gali padėti palengvinti virškinimo procesą. Populiarios arbatos, kurios mažina pilvo pūtimą:
- Pipirmėtės
- Imbieras
- Ciberžolė
- Ramunėlių
- Pankoliai
- Kiaulpienės
Fizinis aktyvumas
Fizinis aktyvumas gali paskatinti reguliarų tuštinimąsi, dujų pertekliaus išsiskyrimą ir vidurių užkietėjimą. Kai kurie tyrimai rodo, kad lengva mankšta, pavyzdžiui, 10-15 minučių pasivaikščiojimas po valgio, gali sumažinti pilvo pūtimo simptomus
Probiotikai
Probiotikus sudaro gerosios bakterijos, kurios padeda palaikyti sveiką organizmą. Tyrimai rodo, kad probiotikų vartojimas gali padėti palengvinti sutrikusio virškinimo simptomus, įskaitant pilvo pūtimą, nes sumažina dujų gamybą.
Pipirmėtės
Kai kurie tyrimai rodo, kad pipirmėčių aliejus gali padėti virškinti ir palengvinti pilvo pūtimo simptomus.8 Pipirmėčių aliejus yra kapsulėse, kurias galima vartoti per burną, rašo verywellhealth.com.
Skaidulos
Norint išvengti vidurių užkietėjimo, kuris sukelia pilvo pūtimą, svarbu gauti pakankamai skaidulų. Palaipsniui įtraukite skaidulinių medžiagų į savo racioną, tačiau nepersistenkite, nes kai kurie skaidulinių medžiagų papildai gali pabloginti simptomus.
Masažas
Kai kurie žmonės mano, kad pilvo masažas gali padėti stimuliuoti žarnyną ir palengvinti pilvo pūtimo simptomus.11 Galite pabandyti masažuoti pilvą tiesiai virš klubo kaulo sukamaisiais judesiais, lengvai spaudžiant. Masažo nereikėtų atlikti, jei jis sukelia kokį nors diskomfortą ar skausmą.
Magnis
Magnio papildų vartojimas gali padėti subalansuoti skrandžio rūgštis ir atpalaiduoti žarnyno raumenis, užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir sumažinti pilvo pūtimą14.
Virškinimo fermentai
Kai kurie nedideli tyrimai atskleidė, kad virškinimo fermentų papildų vartojimas gali padėti palengvinti IBS simptomus.16 Tačiau norint patvirtinti virškinimo fermentų veiksmingumą pilvo pūtimo atveju, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
