Populiarioje „Instagram“ paskyroje @biohackyourselfmedia siūloma miegoti iškišus vieną koją iš po antklodės.
Šis paprastas, tačiau moksliniais tyrimais pagrįstas triukas padeda kūnui efektyviau atvėsti ir greičiau pasiruošti miegui, rašoma dailymail.co.uk.
Kodėl verta miegoti iškišus koją iš po antklodės?
„Ar kada nors susimąstėte, kodėl instinktyviai iškišate vieną koją iš po antklodės?“ – klausia minėto profilio kūrėja.
Tai ne tik keistas įprotis, o moksliniais tyrimais patvirtintas būdas pagerinti miego kokybę.
2023 m. žurnale „Journal of Physiological Anthropology“ paskelbtas tyrimas parodė, kad miegas vieną koją iškišus iš po antklodės nėra atsitiktinumas – tai veiksmingas būdas sumažinti kūno temperatūrą ir užmigti greičiau.
Kūno temperatūros sumažėjimo svarba miegui
Kūno temperatūros sumažėjimas yra vienas svarbiausių signalų, kad atėjo laikas miegoti. Kai kūno temperatūra krenta, smegenys pradeda gaminti melatoniną – medžiagą, kuri padeda užmigti ir reguliuoja paros ritmą.
Minėto profilio kūrėja paaiškina: „Jūsų paduose yra kraujagyslės, skirtos greitai išskirti šilumą. Pakanka vieną koją laikyti vėsioje vietoje, kad sumažėtų jūsų kūno temperatūra.“
Tai padidina melatonino gamybą, sutrumpina užmigimo laiką ir pagerina miego kokybę.
Įdomu, kad kūno temperatūros reguliavimas prieš miegą gali būti dar efektyvesnis naudojant šilumos terapiją.
2023 m. Japonijos mokslininkų tyrimas parodė, jog karšta vonia prieš miegą žymiai pagerina miego trukmę ir pagreitina užmigimą.
Tai veikia, nes karšta vonia sukelia vazodilataciją – kraujas teka į odos paviršių, ypač į pėdas, kurios po vonios atvėsta greičiau. Taip kūno temperatūra sumažėja, o organizmas gauna signalą ruoštis miegui.
Ar verta miegoti su kojinėmis?
Kai kurie tyrimai rodo, kad miegas su šiltomis kojinėmis taip pat gali pagerinti miego kokybę.
Korėjos mokslininkai nustatė, kad mūvint šiltas kojines pėdų temperatūra pakyla maždaug 1,3 °C, o tai leidžia užmigti vidutiniškai 7,5 minutės greičiau ir miegoti 30 minučių ilgiau.
Šiltos kojinės padeda palaikyti vazodilataciją ir stabdo pernelyg didelį kūno atšalimą.
Jei dažnai sunkiai užmiegate, verta išbandyti šį paprastą triuką – miegoti iškišus vieną koją iš po antklodės. Tai gali būti būtent tai, ko trūko jūsų kokybiškam miegui.
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
