Rašyti komentarą...
Nuorodą nukopijuota
Miegas (nuotr. 123rf.com)

Visi žinome, kad poilsis ir nepertraukiamos miego valandos kiekvieną naktį yra svarbūs mūsų sveikatai. Tačiau šiandien ne visi ilsisi pakankamai. Iš tiesų štai, kiek ilgai turėtumėte miegoti, kad jūsų kūnas visiškai atsigautų, priklausomai nuo jūsų amžiaus.

REKLAMA

„Sleep“ fondo JAV tyrėjai atliko tyrimą, kuris truko nuo 2004 iki 2014 metų, norėdami išsiaiškinti, kiek laiko ilsėtis turi kiekvienas iš mūsų, atsižvelgiant į amžių. Be abejo, svarbūs ir kiti kriterijai, tokie kaip sveikata, nuovargis, fizinis krūvis, darbo valandos ar sveikatos būklė.

Vaikams rekomenduojamos miego valandos: Kūdikiai turėtų miegoti nuo 14 iki 17 valandų per parą; Kūdikiai iki 11 mėnesių turėtų miegoti nuo 12 iki 15 valandų;

Vaikai iki 2 metų turėtų ilsėtis apie 11–14 valandų; Vaikai nuo 3 iki 5 metų turi miegoti nuo 10 iki 13 valandų per parą. Vaikams nuo 5 iki 13 metų, reikia 9–11 valandų miego; Paaugliams (14–17 metų) reikia 8–10 valandų poilsio per parą.

Miego valandos rekomenduojamos suaugusiems ir senjorams:

Jei jums nuo 18 iki 25 metų, turėtumėte miegoti nuo 7 iki 9 valandų naktį be pertraukų.

Jei jums nuo 26 iki 45 metų, turite miegoti nuo 8 iki 9 valandų naktį, kad atstatytumėte savo energiją.

Jei jums nuo 46 iki 65 metų, jums pakanka 8 valandų miego tuo metu, kai nesate per daug fiziškai pavargęs;

REKLAMA

Jei esate vyresnis nei 65 metų, turėtumėte miegoti nuo 7 iki 8 valandų naktį.

Prieš miegą stenkitės kuo mažiau laiko praleisti prie kompiuterio, telefono ar televizoriaus. Žaidimai, pranešimai, vaizdo įrašai ar muzika atrodo puikiai tinkami atsipalaiduoti. Tačiau iš tikrųjų šių prietaisų skleidžiama šviesa veikia akis ir mūsų smegenys pavargsta, sukeldamos chronišką nuovargį ir dėl to neleidžia užmigti naktį.

×

Pranešti klaidą

SIŲSTI