Labai dažnai savaitės ar mėnesio pradžioje duodame sau pažadą, kad daugiau prieš miegą neprisivalgysime. Ne kiekvienai pavyksta šį pasižadėjimą ištverti...
Atrodo, vos tik sutemsta, mintys tik ir pradeda suktis apie tai, ką čia suvalgius. Net nepajaučiate, kaip atsiduriate prie šaldytuvo ir sulaužote sau duotą pažadą. O po to prasideda graužatis... Pasižiūrite į veidrodį ir nusiviliate savimi. Argi jums to reikia? Štai jums keletas patarimų, kaip įveikti įprotį užkandžiauti prieš miegą. Jei turite savų, pasidalinkite komentaruose.
"Scanpix" nuotr.
1. Gerkite daug skysčių. Kai tik pajaučiate norą kažką sukrimsti, iš karto išgerkite stiklinę mineralinio vandens su citrina. Taip pat tinka pomidorų sultys ir žalioji arbata. Skysčiais jūs apgausite savo skrandį ir apmalšinsite alkį.
2. Išsimaudykite karštoje vonioje. Ji padės sutramdyti apetitą ir nuramins prieš miegą. Kad maudynės būtų malonesnės, aplink vonią pridėliokite žvakučių, įsipilkite eterinių aliejų arba užsidekite smilkalų ir mėgaukitės malonumo akimirka.
3. Fiziniai pratimai. Jei su kylančiu apetitu kovoti darosi sunku, tai pasportuokite. Atminkite, kad fizinis aktyvumas lemi
a ne tik fizinius, bet ir psichologinius pokyčius, kurie būtini reguliuojant svorį. Svarbiausia, kad po vidutinio fizinio aktyvumo apetitas mažėja. Žinoma, labai intensyviai besimankštinantys žmonės valgo daugiau, tačiau jie ir kalorijų sudegina daugiau. Kažin, ar pasportavus ir sudeginus papildomas kalorijas, jums norėtųsi prisivalgyti kaloringo maisto... Juk kalorijos taip sunkiai dega...
4. Pasitelkite aromaterapiją. Aromatų dietai tinka kvapieji aliejai, kvapiosios žvakės, aromatingos žolelės ir prieskoniai. Jei norite pažaboti apetitą, virtuvėje ant palangės laikykite mėtų vazonėlį. Ketindami valgyti, pirmiausia tarp delnų patrinkite mėtos lapelį ir pauostykite. Jei mėtų neturite, tai puikiausiai tiktų ir griepfruto žievelė. Labiausiai apetitą slopina bananų, obuolių, agurkų, levandų kvapas.
5. Iš karto po vakarienės palepinkite save nekaloringu desertu. Tam puikiausiai tiktų vaisiai su natūraliu jogurtu arba net mažas šokolado gabalėlis. Tai pakels jums nuotaiką, o vėliau bus ne taip sunku kovoti su alkiu... Jus jau žinosite, kad save palepinote.
6. Į vakarienės patiekalą venkite dėti daug prieskonių. Jie skatina virškinimo liaukų veiklą, virškinimo sulčių ir fermentų aktyvumą ir gerina apetitą. Net pavalgiusi vakarienę, jūs galite iš karto pasijusti vėl alkana.
7. Tegul po ranka būna vaisiai ir daržovės. Niekada labai matomoje vietoje nelaikykite kaloringų produktų. Jau geriau sukrimsti skanų obuoliuką, negu saldainį. Tegul ant jūsų stalo nuolat būna prikrauta vairiausių vaisių.
8. Kramtomoji guma be cukraus laikinai gali apgauti jūsų skrandį. Pakramtykite, kai jau labai užsinorėsite užkandžiauti.
9. Išsivalykite dantis. Šis patarimas dažnai būna labai efektyvus, nes padeda susilaikyti nuo vakarinio smaguriavimo. Argi norėtumėte valytis dantis antrą kartą? Taigi, iš karto po vakarienės išsivalote dantis ir jokių užkandžiavimų.
10. Įsivaizduokite: jūs graži, liekna, seksuali ir žavinga... Nejaugi tokia moteris galėtų prisivalgyti prieš miegą? Atsakymą jūs žinote.
