• tv3.lt antras skaitomiausias lietuvos naujienu portalas

REKLAMA
Komentuoti
Nuoroda nukopijuota
DALINTIS

Viena pagrindinių priežasčių, kodėl daugelis iš mūsų atsibunda naktį, yra knarkimas ‒ mūsų pačių ar šalia miegančių asmenų.

Viena pagrindinių priežasčių, kodėl daugelis iš mūsų atsibunda naktį, yra knarkimas ‒ mūsų pačių ar šalia miegančių asmenų.

REKLAMA

Pasirodo, kad maži pakeitimai gali knarkimą sumažinti iki minimumo. Pateikiame keletą idėjų, kaip suvaldyti naktinį triukšmavimą, rašo thesun.co.uk.

Miegokite ant šono

Miegodami ant nugaros knarksite stipriau. Užuot pasikliovę savo partneriu, kad pajudintų jus, kai imate knarkti, gulkite ant šono ir apsikaišykite pagalvėmis.

Jei pižamos nugaroje įtvirtinsite teniso kamuoliuką, jums gulėti ant nugaros bus nepatogu ir tai padės išlikti toje pačioje  padėtyje.

Mankšta

Knarkimą galima sumažinti, jei sustiprinsite liežuvį, žandikaulį ir kvėpavimo takus. Internete randamos programėlės pateikia pratimus, kurių pagalba sutvirtinsite šias kūno vietas ir  miegosite ramiau.

REKLAMA
REKLAMA

 

Antsvoris

Žmonės, turintys antsvorio, labiau linkę knarkti, taip pat yra ir tuo atveju, jei rūkote ir geriate per daug alkoholio (14 vienetų yra rekomenduojama maksimali savaitės norma).

REKLAMA

Atsikratykite kelių kilogramų ‒ palengvinsite spaudimą kvėpavimo takams, todėl tikėtina, kad naktinis knarkimas jus kamuos mažiau.

Programėlės internete

Internete galite rasti ne vieną nemokamą programą, kuri įrašys jūsų knarkimą. Ji padės pastebėti knarkimo įpročių modelius ir stebėti, ar jie kinta dėl gyvenimo būdo pakeitimų.

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKOMENDUOJAME
rekomenduojame
TOLIAU SKAITYKITE
× Pranešti klaidą
SIŲSTI
Į viršų