Pastaruoju metu tapo labai madinga tiesiog saujomis ryti įvairius vitaminus, maisto papildus, mikroelementus ir t. t. Medikai įspėja: kas per daug - nesveika! Mat tik vandenyje tirpi folio rūgštis, vitaminai C, B3 ir B6 iš organizmo pasišalina natūraliu būdu. Riebaluose tirpūs vitaminai A, D ir E nusėda organizme. Todėl jų perdozavę galite pajusti itin nemalonų šalutinį poveikį, galite net susirgti kai kuriomis inkstų ar kepenų ligomis.
Ar jūsų stuburas sveikas?
Jei norite išsiaiškinti, ar sveikas jūsų stuburas, atsistokite priešais veidrodį ir įvertinkite savo išvaizdą: ar abu pečiai viename lygyje? Ar nugara nėra kiek gunktelėjusi? Ar kaklas nepradingsta pečiuose, o galva šiek tiek palinkusi į priekį? Ar patogu stovėti atsirėmus prie sienos, priglaudus prie jos kulnus, sėdmenis, mentes ir pakaušį? Ar pasilenkus į priekį skauda juosmenį? O gal vakarais nutirpsta ir skauda kurią nors nugaros dalį? Jei į bent vieną iš šių klausimėlių atsakėte teigiamai, laikas susirūpinti stuburu.
Stiprinkite širdį ir plaučius
Įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą ir tolygiai, bet stipriai įtraukite pilvą, suskaičiuokite iki trijų, po to pilvo raumenis atpalaiduokite.
Įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą, išpūskite pilvą, suskaičiuokite iki trijų, tada pilvo raumenis atpalaiduokite.
Įkvėpkite, įtraukite pilvą, sulaikykite kvėpavimą ir pilvo raumenis atpalaiduokite - įkvėpdami pilvą išpūskite, o iškvėpdami įtraukite.
Šiuos pratimus darykite keliskart per dieną, pakartodami po 5 kartus. Palaipsniui kiekvieną dieną darykite po daugiau kartų, skaičių padidindami iki dešimties.
