Ką daryti, kai menstruacijas lydi skausmas?

Įvairios atsipalaidavimo ir kvėpavimo technikos

Moterims dažnai rekomenduojama šilumos terapija, reguliari vidutinio intensyvumo fizinė veikla ar mitybos korekcijos bei žalingų poveikių vengimas. Tačiau tai dar ne viskas. Ypatingą vietą mėnesinių skausmų valdyme užima įvairios atsipalaidavimo ir kvėpavimo technikos.

Žinoma, kad stresas gali stipriai padidinti skausmo suvokimą, t.y. nervinės įtampos metu to paties lygio skausmas gali atrodyti kur kas stipresnis, intensyvesnis ir sunkiau pakeliamas (nei jis atrodytų tuomet, kai moteris būtų atsipalaidavusi). Dėl šios priežasties patariama išmokti valdyti stresą. Tai tikrai įmanoma. 

Rekomenduojama taikyti gilaus kvėpavimo technikas – įrodyta, kad jos padeda suaktyvinti nervinę sistemą, atsakingą už poilsį ir atsipalaidavimą. Taip pat labai tinkamos ir įvairūs meditacijos būdai bei progresyvus raumenų atpalaidavimas – padeda sumažinti jaučiamą įtampą ir sustiprinti skausmo toleranciją (tai reiškia, kad net ir stipresnis skausmas gali būti jaučiamas ne taip „intensyviai“). 

Ilgainiui atsipalaidavimo technikų išmokstama, nors iš pradžių gali atrodyti, kad visai nepavyksta, visai nepadeda. Nenuleiskite rankų – tikrai verta naudotis įrankiais, kurie padės pažaboti stresą. Šiek tiek „padirbėjus“ ir išmokus mėgstamų technikų gyvenimo kokybė pagerės tikrai labai reikšmingai. 

Aktyvesnė seksualinė veikla prieš pat mėnesines

Mėnesinių metu lytinė veikla gali būti nerekomenduojama ir nepageidautina, tačiau „sunkiausiomis“ dienomis prieš pat mėnesines ji gali būti gan naudinga. Atlikti tyrimai rodo, kad lytiniai malonumai gali padėti sumažinti artėjančių mėnesinių skausmus ir padidinti endorfinų gamybą, kurie, savo ruožtu, natūraliai malšina skausmą, gerina nuotaiką ir bendrą savijautą. 

Kiti natūralūs būdai

Galima pasitelkti ir kitų metodų, ypač jei mėnesinių skausmus jaučiančiai moteriai jie ypač priimtini:

• Didesnis skysčių vartojimas, ypatingai dažnesnis mėgavimasis karštais gėrimais padeda padidinti bendrą organizmo hidratacijos lygį ir pagerinti kraujotaką. Puikiai tinka šiltos vaistažolių arbatos. 
• Tam tikrų maisto produktų ir gėrimų vengimas padeda sumažinti uždegiminius procesus ir tuo pačiu palengvinti simptomus. Rekomenduojama vengti labai sūraus, rūkyto, perdirbto maisto. Nenaudingi daug kofeino turintys ir gazuoti bei alkoholiniai gėrimai. Tokių maisto produktų ir gėrimų vengimas padeda mažinti ne tik skysčių susilaikymą, bet ir nemalonų pilvo pūtimą. 
• Masažai su natūraliais eteriniais aliejais taip pat gali būti veiksmingi ir malonūs. Rekomenduojama rinktis baziniu aliejumi skiestus natūralius ir kokybiškus eterinius aliejus – puikiai tiks levandų ar rozmarinų aliejai, kurie pasižymi atsipalaidavimą sukeliančiais, spazmus mažinančiais, miegą gerinančiais efektais. 

Ką dar būtina žinoti kiekvienai mėnesinių skausmus išgyvenančiai moteriai

Labai svarbu suprasti tai, kad šios natūralios strategijos gali būti tinkamos ne visoms moterims, tuo labiau, efektas gali būti nepakankamas. Vienoms gali labiau padėti šilumos terapija, kitoms – kvėpavimo pratimai ir meditacija, o štai trečiosioms priimtinesnė bus lengva ar vidutinio intensyvumo reguliari fizinė veikla. 

Jei mėnesinių skausmai yra vidutinio sunkumo ar stiprūs ir trukdo normaliai kasdienei veiklai, ir (arba) kartu su jais pasireiškia ir kitų nerimą keliančių simptomų, pavyzdžiui, gausus kraujavimas, karščiavimas, svaigulys ir kt., rekomenduojama nedelsiant kreiptis į gydytoją. Dismenorėjos priežastis gali reikalauti rimtesnio gydymo. 

Taip pat būtina pabrėžti, kad augaliniai preparatai ar aromaterapija tinkama tikrai ne visais atvejais, nes žolelėse esančios medžiagos gali ne tik sąveikauti su kitais vartojamais vaistais, bet ir netikti turint tam tikrų sveikatos būklių. Prieš vartojant natūralius augalinius vaistinius preparatus ar geriant vaistažolių arbatas visuomet rekomenduojama pasitarti su gydytoju arba vaistininku. 

Jei vien natūralių priemonių nepakanka

Yra kelios mokslu įrodytos mėnesinių skausmų mažinimo priemonės – nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) ir hormoninė kontracepcija. Antroji galimybė tinkama tikrai ne visoms moterims (be to, hormoninę kontracepciją vartoti pageidauja ne visos moterys), tačiau pirmoji pasitelkiama ir vartojama gana plačiai; ypač tuomet, kai natūralių skausmo mažinimo priemonių nepakanka ir reikia greitai, veiksmingai bei saugiai atstatyti prarastą darbingumą. Dolmen skirtas skausmui malšinti, priklausantis vadinamųjų nesteroidinių vaistų nuo uždegimo (NVNU) grupei. Jis vartojamas trumpalaikiam simptominiam lengvo ir vidutinio stiprumo ūminiam skausmui, tokiam kaip raumenų ar sąnarių skausmui, skausmingų mėnesinių (dismenorėjos), dantų skausmui malšinti. Šis vaistas skirtas suaugusiems pacientams. Dolmen 25 mg geriamasis tirpalas paketėlyje – patogus būdas numalšinti mėnesinių skausmą, kad ir kur bebūtumėte, nes juos galima vartoti net prieš valgį, nereikia užgerti skysčiais. Dėl bet kokio vaisto vartojimo būtina pasitarti su gydytoju arba vaistininku, nes neteisingai vartojamas vaistas gali pakenkti sveikatai.

Straipsnį parengė: „Berlin Chemie“.