Apie tai, koks yra šalto vandens poveikis organizmui, kokios galimos maudynių šaltame vandenyje naudos ir galimi pavojai, aiškino prevencinės kardiologijos gydytojas dr. Sadeeras Al-Kindhi iš „Houston Methodist“, rašo houstonmethodist.org.
Šalto vandens poveikis organizmui
„Kai paneriate į itin šaltą vandenį, jūsų kūnas patiria kelias fiziologines reakcijas. Iš pradžių atsiranda staigus oro įkvėpimo refleksas, po kurio seka greitas, nekontroliuojamas kvėpavimas, padažnėja širdies ritmas ir pakyla kraujospūdis“, – sako dr. S. Al-Kindi.
Tai vadinama šalčio šoko reakcija ir paveikia organizmą, pakeičia kraujotaką.
„Panirimas į šaltą vandenį taip pat veikia kraujagysles – jos susiaurėja, siekdamos išsaugoti energiją, – sako kardiologas. – Tai gali sumažinti kraujo pritekėjimą į uždegimo pažeistas kūno vietas.“
Tačiau kraujotakos pakitimai netrunka ilgai. Išlipus iš vandens, organizmas natūraliai grąžina kraują į tas kūno vietas, kurios buvo panardintos.
Panirimo į šaltą vandenį nauda: kas žinoma?
Dr. S. Al-Kindi pirmiausia pabrėžia: mūsų supratimas apie trumpalaikį ir ilgalaikį šalto vandens poveikį vis dar yra ribotas.
„Daug įžvalgų gauta iš ilgalaikių maudynes šaltame vandenyje praktikuojančių žmonių tyrimų, tačiau tai nėra labai pritaikoma trumpalaikiams panirimams“, – sako dr. S. Al-Kindi.
Be to, pati panirimo į šaltą vandenį praktika nėra griežtai apibrėžta. Skiriasi vandens temperatūra, trukmė, individualūs sveikatos veiksniai, kurie gali turėti įtakos žmogaus reakcijai į šaltį. Vis dėlto keli nedideli tyrimai parodė tam tikrą naudą.
„Pakartotinis panirimas į šaltą vandenį gali sumažinti atsparumą insulinui, – sako dr. S. Al-Kindi. –Teoriškai tai galėtų sumažinti 2 tipo diabeto riziką, nors šis poveikis dar nėra galutinai patvirtintas.“
Kiti tyrimai nustatė, kad maudynės šaltame vandenyje gali mažinti uždegimą ir padėti greičiau atkurti raumenų jėgą, galią bei nervų ir raumenų funkciją.
„Kaip minėta, šaltas vanduo susiaurina kraujagysles, – aiškina kardiologas. – Tai sulėtina kraujotaką ir sumažina tinimą bei skausmą, kurį jaučiate raumenyse po ilgo fizinio krūvio.“
Būtent todėl daugelis sportininkų po intensyvios treniruotės ryžtasi pasėdėti ledo vonioje ar nerti į ledinį vandenį.
Tačiau, be šių naudų, apie panirimą į šaltą vandenį žinoma nedaug. Todėl vis dar neįrodyta, ar ši praktika iš tiesų suteikia visą deklaruojamą naudą – geresnį miegą, mažesnį streso lygį, stipresnę imuninę sistemą ir mažesnį lėtinį uždegimą.
Ar panirimas į šaltą vandenį gali būti pavojingas?
Nors panirimą į šaltą vandenį galite laikyti būdu pagerinti sveikatą, ši praktika nėra be rizikos. Kai kurios jų gali būti gyvybei pavojingos.
„Staigus panirimas į šaltą vandenį gali baigtis skendimu, jei žmogus nevalingai įkvepia, kai jo galva yra po vandeniu.
Šalčio šokas taip pat sukelia stresą širdžiai ir verčia ją dirbti intensyviau, ypač tiems, kurie jau serga širdies ligomis“, – aiškina dr. S. Al-Kindi.
Panirimų į šaltą vandenį reikėtų vengti, jei:
- sergate širdies ligomis;
- turite padidėjusį kraujospūdį;
- sergate diabetu;
- sergate periferine neuropatija;
- jūsų kraujotaka sutrikusi (pavyzdžiui, dėl giliųjų venų trombozės, venų varikozės, Reino ligos ir kt.).
„Visada rekomenduojama pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu prieš pradedant bet kokią naują sveikatinimo praktiką“, – pataria dr. S. Al-Kindi.
Jei nuspręsite, kad panirimai į šaltą vandenį turi vietą jūsų sveikatingumo rutinoje ir gydytojas tam neprieštarauja, įsitikinkite, kad vanduo nėra per šaltas – apie 10 °C yra daugiau nei pakankamai.
Taip pat verta apsiriboti trumpomis, maždaug penkių–dešimties minučių trukmės sesijomis. Kai organizmas prisitaiko ir šalčio šoko reakcija baigiasi, šaltas vanduo didelės papildomos naudos jau nebesuteikia.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
