Pastaba: svarbu šiuos pratimus atlikti vieną po kito, nedarant jokių pertraukų ir nesiilsint.
Pritūpimai prie sienos
Atsiremkite nugara į sieną, rankas galite sukryžiuoti ant krūtinės. Štai ir viskas – pritūpimams jau pasiruošėte. Tūpkite kaip galima žemiau, nugarą laikykite tiesiai ir prispaustą prie sienos visą laiką.
Neskubėkite, viską darykite taisyklingai, tačiau sekundometro nepamirškite – šiam pratimui (kaip ir visiems kitiems toliau minimiems) skirkite 30 sekundžių.
Atsispaudimai
Taip, atsispaudimai patys paprasčiausi. Jūs juk nesitikėjote, kad rasite čia mentalinio lieknėjimo be treniruočių ir dietų receptą? Atsispaudimai, kaip ir prisitraukimai, laikomi vienu iš naudingiausių pratimų, nes jo metu dirba daug raumenų grupių.
Neišradinėkite dviračio: rankos – pečių plotyje, nugara tiesi. Nepamirškite laikmačio.
Tricepsai
Pasiimkite kėdę, tačiau nedrįskite ant jos sėstis! Atsisukite į ją nugara, rankomis įsikibkite į sėdynę ir leiskitės žemyn, kol pajusite tempimą tricepsuose.
Stenkitės, kad dirbtų tik jie, o ne kitos raumenų grupės. Šiam pratimui būtina koncentracija.
Lenta
Šis pratimas lavina beveik visus kūno raumenis, o judėti nereikia visai. Tačiau tai nereiškia, kad jį atlikti labai paprasta.
Šiam pratimui teks skirti daugiau jūsų laiko, t.y. 2 minutes. Paprasti pritūpimai
Taip, tai pritūpimai be jokių įmantrybių – visai tokie, kaip mus mokė mokykloje. Nugara turi būti tiesi, žvilgsnis nukreiptas į šviesią ateitį. Pritūpdami tieskite prieš save rankas.
Pratimą vis dėlto galima šiek tiek pasunkinti: kai stojate, kelkite rankas virš galvos. Presas
Ne pats populiariausias variantas. Atsigulkite ant nugaros, keliai turi būti suglausti. Rankas tieskite kelių link. Keldami liemenį stenkitės, kad dirbtų pilvo raumenys. Jeigu viską darysite teisingai, lavinsite ir viršutinius, ir apatinius pilvo raumenis.
Būkite sveiki!
