Kaip sumažinti insulto riziką?
Insulto prevencija priklauso nuo daugelio veiksnių. Be sveikesnių gėrimų pasirinkimo, verta peržiūrėti ir kitus gyvenimo būdo įpročius.
Laikykitės subalansuotos mitybos
Mityba turėtų būti turtinga maistinėmis medžiagomis. Rekomenduojama dažniau rinktis viso grūdo produktus, vaisius, daržoves, sveikuosius riebalus ir liesus baltymų šaltinius. Širdžiai palankiais mitybos modeliais laikomos DASH ir Viduržemio jūros dietos.
Valgykite daugiau kalio turinčių produktų
Daugelis žmonių nesurenka rekomenduojamo kalio kiekio. Moterims rekomenduojama gauti apie 2600 mg, vyrams – apie 3400 mg kalio per dieną.
Tyrimai rodo, kad didesnis kalio suvartojimas gali padėti sumažinti insulto riziką. Daug kalio turi bananai, bulvės, apelsinai, lašiša ir baltosios pupelės.
Daugiau judėkite
Ilgas sėdėjimas gali reikšmingai padidinti insulto riziką. Todėl svarbu kuo dažniau judėti: daugiau vaikščioti, rinktis laiptus vietoj lifto ar reguliariai daryti aktyvias pertraukas.
Meskite rūkyti
Rūkymas ir elektroninių cigarečių naudojimas kenkia širdžiai bei kraujagyslėms ir yra vieni pagrindinių insulto rizikos veiksnių. Jei mesti rūkyti sunku, verta kreiptis pagalbos į sveikatos priežiūros specialistus ar dalyvauti specialiose pagalbos programose.
Ribokite alkoholio vartojimą
Alkoholis taip pat yra svarbus insulto rizikos veiksnys. Kuo mažiau jo vartojama, tuo geriau sveikatai. Vietoj alkoholinių gėrimų verta rinktis vandenį, žolelių arbatas ar kitus nealkoholinius gėrimus.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
Daugiau nei 4000 vardų reikšmių rasite tevu-darzelis.lt
