Iki vasaros liko vos daugiau nei mėnuo, o šylančios dienos primena – atostogos, maudymosi sezonas jau ne už kalnų. Norėdami padailinti kūno linijas, o kartu ir atsisakyti per žiemą sukauptų nepageidaujamų kilogramų, kai kurie žmonės puola į desperaciją – laikosi itin griežtų dietų, valandų valandas pluša sporto salėje. Kaip neperspausti savęs, išlaikant gerą nuotaiką, formą bei savijautą? „Visi pastebime sporto klubuose prasidėjusį pavasarinį klientų srautą. Visi lekia, daro, o tada nespėja, neatlaiko režimo ir meta.

Nutukimas (nuotr. 123rf.com)

Nutukimas (nuotr. 123rf.com)

Norint pasiekti vizualių rezultatų, pirmiausia, svarbu nestresuoti. Kuo daugiau žmogus mėgausis aktyviu laisvalaikiu su draugais, judės, tuos bus geresni jo rezultatai“, – pastebi sporto klubo „Lemon gym“ sporto programų vadovė Neringa Jermalaitė.

Ne tik tiems, kas nori aktyviau gyventi šiuo metų laiku, bet ir tiems, kurie sportuoja ne pirmą mėnesį ar metus, ji pataria daugiau laiko leisti lauke: „Treniruotes su svoriais, kaip ir įprastai, reiktų daryti treniruočių salėje, o viso judesio pagrindą, kardio treniruotes turėtų sudaryti rekreacinis fizinis aktyvumas – pasivaikščiojimai su šuniu, draugais, važinėjimas dviračiu, riedučiais, riedlentėmis ir t.t. Tokios veiklos sudegina labai daug kalorijų“, – teigia pašnekovė. Sporto programų vadovės teigimu, norint gerai atrodyti bei jaustis, pakoreguoti tam tikras laikysenos problemas, visiškai užtenka treniruočių su savo kūno svoriu.

REKLAMA

„Jeigu mes nesiruošiame fitneso, kultūrizmo varžyboms, norime judėti dėl bendros sveikatos, galime išeiti į lauko aikštelę, daryti pritūpimus, atsispaudimus, atsilenkimus, šuoliukus, sprintus – daugumai šių pratimų nereikia jokios specialios įrangos, užtenka suoliuko parke, lauko aikštelės“, – pasakoja N. Jermalaitė.

Realūs lūkesčiai

Visgi, kalbant apie realius rezultatus, kurių galima pasiekti per vos daugiau nei mėnesį, be abejo, potencialas priklauso nuo to, koks fizinis aktyvumas buvo palaikomas iki tol, šaltuoju laikotarpiu. Turintiems sportinę patirtį, sugrįžti į vėžias į lengviau, kadangi raumenys turi atmintį. „Sveikiausias svorio metimas yra tuomet, kai nukrenta maždaug pusė kilogramo per savaitę. Taigi, jeigu žmogus sveikai maitinasi, juda, per mėnesį yra realu numesti apie 2 kg.

Geriant pakankamai daug vandens, kai organizmas nustoja kaupti papildomus skysčius, tie 2 kg vizualiai gali atrodyti kaip 4“, – komentuoja N. Jermalaitė. Tiesa, labai norint, sulieknėti galima ir dar labiau, atsikratant iki vieno kilogramo per savaitę. Tačiau tuomet atitinkamai būtina griežtesnė sportinė mityba bei treniruočių grafikas. „Svarbu suprasti, kad sveikai maitintis neužteks tik vieną mėnesį ar vasarą. Atėjus rudeniui, norint rezultatą išlaikyti, reikės daryti lygiai tą patį, antraip kilogramai sugrįš su kaupu. Todėl geriau judėti lėtesniu tempu, bet užtikrintai“, – pastebi sporto programų vadovė.

Patarimai, norintiems pradėti bėgioti

Dalis žmonių, kurie ieško fizinio aktyvumo veiklų, svarsto apie bėgimą. Bėgioti galima ne tik ant bėgimo takelio sporto klube, tačiau ir miesto parkuose, stadionuose, kur yra ilgesnės, patogesnės trasos. Visgi, renkantis šią veiklą, būtina atkreipti dėmesį į kelis dalykus. „Nors bėgimas atrodo kaip pati paprasčiausia fizinio aktyvumo veikla, nereikalaujanti didesnių išlaidų, tačiau norint saugiai bėgioti lauke, ant kieto pagrindo, neužtenka vien tik gerų sportinių batelių, kurie kainuoja kartais ir ne vieną šimtą eurų. Taip pat būtina įsigyti ortopedinius vidpadžius, ypač, turint pado patologijas“, – pastebi N. Jermalaitė. Be to, neturint jokios bėgimo patirties, reikia pirmiausia išmokti tą daryti taisyklingai: „Matau daugybę žmonių, kurie bėgioja pirštų galais, nes taip yra truputėlį lengviau.

REKLAMA

Tačiau svoris bėgimo metu turėtų keliauti nuo kūno pirštų galų link, kitaip yra apkraunami keliai, sukuriama didesnė atatranka“, – pabrėžia sporto profesionalė. Tiems, kurie turi širdies ar kitų lėtinių ligų, labai svarbu iš anksto pasikonsultuoti su šeimos gydytoju, stebėti savo savijautą, matuoti pulsą. „Žinoma, jeigu norisi, žmonės gali imti ir bėgti. Tačiau tie, kurie bėga tik todėl, kad nori sudeginti kalorijų, alternatyviai gali rinktis greitą ėjimą, kurio metu yra mažiau apkraunami kelio sąnariai, nugara, o kartu ir sudeginama beveik tiek pat kalorijų. Apskritai, žmogui, kuris nori bėgioti, pradžioje patariu pradėti nuo greito vaikščiojimo“, – rekomenduoja sporto programų vadovė.

Išsvajotasis pilvo presas – ar išsiryškins?

Ne paslaptis, jog daugelis aktyviau judėti pavasarį pradeda, siekdami padailinti juosmens liniją. Visgi daugelis sporto trenerių vieningai pripažįsta – norint turėti vadinamąjį „six pack“ aktyviai sportuoti, laikytis subalansuotos mitybos reikia ištisus metus. „Iš patirties galiu pasakyti, kuo labiau žmonės fokusuojasi į pilvo presą, tuo prastesni būna jų rezultatai. Kad ir kaip visi norėtų, pirmiausias patarimas – nedaryti vien tik preso treniruočių ar neskirti papildomo laiko joms po kiekvienos atskiros raumenų grupės treniruotės.

Kadangi presas yra mūsų juosmuo, kuris suteikia laikysenos stabilumą, jis yra aktyvuojamas, atliekant daugelį kitų pratimus – atsispaudimus, pritūpimus ir t.t.“, – teigia N. Jermalaitė. Kartu ji priduria, jog pradėjus judėti daugiau, o kartu ir atsisakius nesveiko, greito, sunkaus ir riebaus maisto, daug cukraus savo sudėtyje turinčių vaisvandenių, liemens linija tikrai padailės.

REKLAMA

„Net numetus tą vadinamąjį „vandens svorį“, susikaupusį organizme, jau padailėja kūno formos, o kartu ir pilvukas.

Gyvenkite aktyviai, darykite daugiau kardio pratimų, dažniau pasivaikščiokite parke po darbų, ir po dviejų mėnesių net nepastebėsite, kaip išryškės pirmieji rezultatai“, – užtikrina sporto programų vadovė.

Patogiausias būdas sužinoti daugiau - sekti naujienas mūsų „Facebook“ paskyroje!

Nėra komentarų. Būk pirmas - komentuok!

Top Video

Automobilių mokestis Lietuvoje: koks scenarijus yra realiausiais
DABAR RODOMA
Automobilių mokestis Lietuvoje: koks scenarijus yra realiausiais
DABAR RODOMA
32 Valančiūno taškai neišgelbėjo „Grizzlies“
DABAR RODOMA
Kulvinskytė prakalbo apie šeimos pagausėjimą: to laukia visa šeima
DABAR RODOMA
Bijojo judėti net automobilyje: „ledo bombos“ talžė automobilio langą
DABAR RODOMA
Vyras nufilmavo, kaip degalinė apgavo ir priskaičiavo daugiau už kurą
DABAR RODOMA
Paviešinta: apsvaigintą moterį nusitempė nepažįstamas, o apsauga nieko nesiėmė
DABAR RODOMA
In memoriam Vitalijus Cololo: draugai ir bendražygiai apie mirusį vyrą
DABAR RODOMA
„X faktoriuje“ – pirmoji kritika Gerdai: teisėjai pasakė, ko nori iš jos
DABAR RODOMA
Paviešintas įžūlus moters poelgis parduotuvėje: ją teisė 4 milijonai internautų
DABAR RODOMA
Akimirka sujaudino tūkstančius: berniukas pirmą kartą išvydo spalvas
REKLAMA
V. Baltramiejūnienė parodė iššūkį  (nuotr. Juozo Skaros)
Artėjančių švenčių proga veido mankštos ir savimasažos specialistė Viktorija Baltramiejūnienė paruošė išskirtinę staigmeną tik mūsų portalo skaitytojams. Specialistė kviečia ...
Makiažas (nuotr. Organizatorių)
Nacionalinio visuomenės sveikatos centro prie Sveikatos apsaugos ministerijos (NVSC) Klaipėdos departamento specialistai atkreipia dėmesį į vis populiarėjančias ilgalaikio ...
Medikė laisvalaikiu kuria vainikus: rezultatas žavi daugelį (nuotr. asm. archyvo)
Vainiko simbolika yra giliai įsišaknijusi lietuviškoje kultūroje ir be jų neįsivaizduojamos įvairios šventės: Kalėdos, Velykos, Joninės ir kitos progos. Dabar vis dažniau ...
Erškėtuogės
Lietuvoje nuo seno žinomos erškėtuogės pasižymi vitaminų ir mineralinių medžiagų gausa. Ypač jos tinka rudenį imunitetui stiprinti. Kad nuosavame sode, darže ar kieme subręstų ...
Sapnai  (nuotr. 123rf.com)
Dažnas žmogus miego metu sapnuoja kritimo būseną. Tokį sapną dažnai palydi išgąstis, ką gi galėtų tai reikšti. Suaugusieji dažniau sapnuoja, kad krenta, o ne kad ...
REKLAMA

TELEVIZIJA

TVPlay

Top Video

Automobilių mokestis Lietuvoje: koks scenarijus yra realiausiais
DABAR RODOMA
Automobilių mokestis Lietuvoje: koks scenarijus yra realiausiais
DABAR RODOMA
32 Valančiūno taškai neišgelbėjo „Grizzlies“
DABAR RODOMA
Kulvinskytė prakalbo apie šeimos pagausėjimą: to laukia visa šeima
DABAR RODOMA
Bijojo judėti net automobilyje: „ledo bombos“ talžė automobilio langą
DABAR RODOMA
Vyras nufilmavo, kaip degalinė apgavo ir priskaičiavo daugiau už kurą
DABAR RODOMA
Paviešinta: apsvaigintą moterį nusitempė nepažįstamas, o apsauga nieko nesiėmė
DABAR RODOMA
In memoriam Vitalijus Cololo: draugai ir bendražygiai apie mirusį vyrą
DABAR RODOMA
„X faktoriuje“ – pirmoji kritika Gerdai: teisėjai pasakė, ko nori iš jos
DABAR RODOMA
Paviešintas įžūlus moters poelgis parduotuvėje: ją teisė 4 milijonai internautų
DABAR RODOMA
Akimirka sujaudino tūkstančius: berniukas pirmą kartą išvydo spalvas
Pakaunėje – gyventojų ir darbininkų konfliktas: prireikė net medikų
DABAR RODOMA
Pakaunėje – gyventojų ir darbininkų konfliktas: prireikė net medikų
DABAR RODOMA
Streikas dėl algų Vilniaus universitete: štai sumos, kurias uždirba jo darbuotojai
DABAR RODOMA
Kolegos prabilo apie Panevėžyje nukritusį ir žuvusį kolegą
DABAR RODOMA
Prekybininkai apie naują mokestį – jis atsisuks kitu galu
DABAR RODOMA
Tėvai nemokamu vaikų maitinimu džiaugiasi, tik įžvelgia dar vieną problemą
DABAR RODOMA
Apžvalgininkas apie Seimo kartelės mažinimą: bus dar daugiau „balagano“
DABAR RODOMA
Medikai įspėja išsigandusius studentus, kaip saugotis užkrato
DABAR RODOMA
Literatūros ekspertas Šileris pasakė, kas lemia prastesnius moksleivių gebėjimus
DABAR RODOMA
Kraupi nelaimė Panevėžyje: žuvo nuo pastolių nukritęs statybininkas
DABAR RODOMA
Genialus pareigūno triukas padėjo akimirksniu apmauti ir rasti įtariamąjį
×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų