Išsipūtęs pilvas? Išeičių tikrai yra

VALGYKITE LĖČIAU IR NEPERSIVALGYKITE

Vienas svarbiausių patarimų – valgyti kuo lėčiau ir kuo geriau sukramtyti maistą. Šis patarimas gana paprastas, bet tikrai veiksmingas, nes per greitai valgant nuryjama ypatingai daug oro. Didelio oro kiekio nurijimas tiesiogiai padidina žarnyne esančių dujų kiekį. 

Labai rekomenduojame ir nepersivalgyti, mat didelės maisto porcijos ne tik apsunkina virškinimo procesą, bet ir mechaniškai tempia pilvą. 

GERKITE MAŽIAU GAZUOTŲ GĖRIMŲ

Rekomenduojame apriboti ar visai atsisakyti gazuotų gėrimų – jie tiesiogiai „įneša“ anglies dioksido perteklių į virškinimo traktą, todėl pilvo pūtimas gali būti labai skausmingas ir intensyvus. Geriau rinktis negazuotus gėrimus, o paprastas geriamasis (ar mineralinis) vanduo su citrina virškinimo funkciją netgi pagerins. 

ATPAŽINKITE MAISTĄ, KURIO NETOLERUOJATE

Vieni dažniausiai netoleruojamų variantų yra laktozė (pieno cukrus), glitimas (grūduose randamas baltymų mišinys) ir FODMAP angliavandeniai (fruktooligosacharidai, kurių gausu obuoliuose, svogūnuose, česnakuose, pupelėse, lęšiuose, žirniuose, avinžirniuose ir t.t.). Šių medžiagų turintys maisto produktai, pavyzdžiui, šviežias pienas, kviečių kepiniai, ankštinės daržovės ypatingai dažnai sukelia pilvo pūtimą. Jei asmuo itin jautrus, jų valgymą tiesiog reikėtų apriboti arba termiškai apdoroti prieš valgant nedidelėmis porcijomis. 

PALAIPSNIUI ĮTRAUKITE Į MITYBĄ DAUGIAU SKAIDULŲ

Ląsteliena labai svarbi sklandžiam virškinimui veikia kaip žarnyno šluota, todėl į mitybą reikia įtraukti sveiką jų kiekį. Tai reikia daryti palaipsniui, mat per didelis skaidulų kiekis mityboje gali turėti priešingą efektą ir reikšmingai padidinti pilvo pūtimą. 

GERKITE DAUG VANDENS

Pakankamas kasdienis vandens vartojimas padeda žarnyno motorikai ir mažina vidurių užkietėjimo riziką. Būtent lėtinis vidurių užkietėjimas yra viena svarbiausių pilvo pūtimo priežasčių, tad reikėtų jo vengti. Pakankamas kasdienis vandens vartojimas – viena iš priemonių. 

VENKITE KRAMTOMOSIOS GUMOS

Kramtomoji guma, kieti saldainiai ir pastilės gali neigiamai veikti virškinimo funkciją ir sukelti pilvo pūtimą, nes tokiu būdu nuryjama daugiau oro nei įprastai. Negana to, kramtomoji guma, pastilės ir čiulpiamieji saldainiai dažnai turi gana daug cukraus alkoholių, pavyzdžiui, manitolio ar sorbitolio, kurie dar labiau paskatina dujų kaupimąsi. 

PAKANKAMAI JUDĖKITE

Tyrimai rodo, kad lengvas pasivaikščiojimas, joga ir kitas mėgstamas fizinis aktyvumas veiksmingai skatina žarnyno judėjimą ir padeda lengviau pasišalinti dujoms, kurios gali skausmingai tempti žarnyno sieneles ir sukelti diskomfortą. Lengvas pasivaikščiojimas ar panaši fizinė veikla naudinga ir po persivalgymo – padeda greičiau sugrįžti į normalią savijautą. 

IŠMĖGINKITE DAR KELETĄ GUDRYBIŲ

Negerkite gėrimų per šiaudelius, nes toks skysčių vartojimo būdas paskatina didesnių oro kiekių nurijimą. 

Į mitybą taip pat naudinga įtraukti probiotikų, pavyzdžiui, rūgpienio, kefyro ir natūralaus jogurto (geriausia – be laktozės), taip pat maisto papildų su Lactobacillus ir Bifidobacterium. Tokia mitybos korekcija gali padėti pagerinti žarnyno mikrofloros būklę ir sumažinti pilvo pūtimą. 

Vertėtų mažiau valgyti sūraus ir riebaus maisto, nes druska paskatina vandens kaupimąsi audiniuose, o riebus maistas stabdo skandžio ištuštinimą – dėl to gali kamuoti pilvo pūtimas ir kiti virškinimo sutrikimai. 

SVARBU: jei pilvo pūtimas skausmingas, nuolatinis ir kartu su juo pasireiškia kitų simptomų, pavyzdžiui, dėl neaiškios priežasties krenta svoris, atsiranda kraujo išmatose, vėmimas ir pykinimas bei kamuoja skausmas, didelis diskomfortas ir kiti nerimą keliantys simptomai, tuomet būtina nedelsiant pasikonsultuoti su gydytoju. 

ESPUMISAN MINKŠTOSIOS KAPSULĖS – KIEKVIENOJE RANKINĖJE AR KUPRINĖJE, KAI PRIREIKIA SKUBIOS PAGALBOS

Išmėginkite Espumisan 40 mg minkštąsias kapsules. Espumisan yra nereceptinis vaistas, priklausantis vadinamųjų virškinimo traktą veikiančių medžiagų grupei. Jo veiklioji medžiaga simetikonas suardo dujų burbuliukus, susikaupusius skrandyje ir žarnose. Išlaisvintos dujos lengvai pašalinamos ir greičiau grįžta normali savijauta. Espumisan vartojamas ligų, kurių metu virškinimo trakte kaupiasi dujos (meteorizmas), būna pilvo pūtimas, pilnumo pojūtis, simptominiam gydymui. Jeigu Jūsų savijauta nepagerėjo arba net pablogėjo, kreipkitės į gydytoją. Dėl bet kokio vaisto vartojimo būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku. Netinkamai vartojamas vaistas gali pakenkti sveikatai.

Straipsnį parengė: „Berlin Chemie“.