Mėsa (nuotr. FNTT)

Mėsa (nuotr. FNTT)

Aušra Jakubonytė, LRT.lt

Gydytoja dietologė Jūratė Dobrovolskienė rekomenduoja žiemą vartoti daugiau riebalinio maisto, bet nevalgyti riebalų šaukštais, o stiprinant imuninę sistemą – nepersistengti stiprinantis imbieru ir citrinomis.

„Žiemą raumenys išnaudoja daugiau kalorijų, dėl to reikia daugiau riebalinio maisto. Bet tai nereiškia, kad riebalus reikia valgyti šaukštais. Reikia apsispręsti, kokį riebų maistą reikėtų vartoti: ar aliejaus daugiau, ar sviesto daugiau, ar riebios mėsos. Tai žiemą yra labai svarbu“, – tikina J. Dobrovolskienė.

Per daug citrinos gali pakenkti skrandžiui

Kalbėdama apie imuniteto stiprinimą, J. Dobrovolskienės pabrėžia, kad imuninei sistemai svarbiausi vitaminai yra C, A, B6 ir E. Ji siūlo atkreipti dėmesį, kad vitamino C galima rasti ne tik citrinoje, kurios vartojimas dideliais kiekiais gali pakenkti virškinimo sistemai.

„Kai valgoma labai daug citrinos su imbieru, galima padaryti labai rimtų problemų skrandžiui, nes imbiere yra daug eterinių aliejų, o citrinos rūgštumas gali pakenkti kepenims. Vitamino C galima rasti mūsų lietuviškuose raugintuose kopūstuose, žiediniuose kopūstuose, bulvėse – ypač pirmoje žiemos pusėje, žaliuose lapuose, pavyzdžiui, petražolėse, sojos daiguose, špinatuose“, – vardija dietologė.

REKLAMA

Norint gauti imunitetui reikalingo vitamino A, gydytoja pataria vartoti pieno produktus, taip pat nepamiršti ir sviesto.

„Vienareikšmiškai sviestas yra vartotinas ir būtinas produktas. Tik jo reikėtų suvartoti apie 10–15 gramų per dieną: tai būtų kokie 3 patepimai ant peilio galo. Vitamino A yra kiaušiniuose, jūros žuvyje ir oranžinėse bei geltonos spalvos daržovėse ir vaisiuose: paprikoje, moliūguose, morkose, abrikosuose“, – sako J. Dobrovolskienė.

Vitamino B6 yra gausu duonoje ir kruopose (daugiausia avižose). Taip pat šio vitamino galima rasti ir subproduktuose, pavyzdžiui, kepenų subproduktuose. Tik gydytoja dietologė nepataria jų valgyti kiekvieną dieną.

Vitamino E yra ankštinėse daržovėse, kviečių kruopose, riešutuose.

„Dar lietuviams dažnai trūksta jodo. Būtina priminti, kad reikia vartoti juoduotą druską“, – teigia mitybos specialistė.

Anot jos, imunitetui yra svarbu, kad būtų sveikas žarnynas. „Žarnyno pusiausvyros pažeidimas yra gerųjų žarnyno bakterijų pusiausvyros sutrikdymas. O tai sutrikdo neteisinga mityba. Norint palaikyti sveiką žarnyną, reikia vartoti rauginto pieno produktus“, – pataria J. Dobrovolskienė.

Susirgus – 2–3 dienas nevartoti antibiotikų

Gydytoja sako, kad norint išvengti susirgimų, reikia atkreipti dėmesį į tris pagrindinius sveikos gyvensenos aspektus: fizinį aktyvumą, tinkamą mitybą ir poilsio režimą.

J. Dobrovolskienė tikina, kad apie tinkamą mitybą ir imuniteto stiprinimą žmonėms reikėtų susimąstyti ne užpuolus gripui, o gerokai iš anksto. Susirgus gydytoja dietologė ragina vartoti kuo daugiau šiltų skysčių: 2–2,5 litrus, o maisto tuo metu reikėtų vartoti mažiau. Be to, patariama tik susirgus dvi–tris dienas nevartoti antibiotikų.

a
2013-02-01 08:59:54
niekas neitikins, kad 2-3d. nevartoti antibijotiku, taip niekas negyde pries 25 metus.tai kenteti sunkuma nuo ligos, ar paracetamoli gerti nuo kurio buvau apalpus.
Atsakyti
Patogiausias būdas sužinoti daugiau - sekti naujienas mūsų „Facebook“ paskyroje!
a 2013-02-01 08:59:54
Pranešti apie netinkamą komentarą
0
niekas neitikins, kad 2-3d. nevartoti antibijotiku, taip niekas negyde pries 25 metus.tai kenteti sunkuma nuo ligos, ar paracetamoli gerti nuo kurio buvau apalpus.   ATSAKYTI

Top Video

Gero vakaro šou. „TV Pagalbos“ žvaigždė Navickas prisiminė, kaip saugojo Landsbergį: pas jį prie durų miegodavom
DABAR RODOMA
Gero vakaro šou. „TV Pagalbos“ žvaigždė Navickas prisiminė, kaip saugojo Landsbergį: pas jį prie durų miegodavom
DABAR RODOMA
Lietuvis įsiuto: bejėgio vilkiko vairuotojo nelaimė policijai sukėlė juoką
DABAR RODOMA
Gerbėjai dalijasi įrašu ir sako, kad princas Harry – svajonių vyras
DABAR RODOMA
Išsitraukė kamerą, pamačius, ką išdarinėja lėktuvo keleivė – vos sulaikė juoką
DABAR RODOMA
Įrašas spaudžia širdį: šuns reakcija į veterinarą nepalieka abejingų
DABAR RODOMA
Visi mes žmonės. Meiželytė dėl darbo Seime neteko meilės: „Puikiai suprantu Grybauskaitę“
DABAR RODOMA
Gražuolės bandymas atkreipti sportininkų dėmesį virto sensacija – visai nesidrovėjo
DABAR RODOMA
Princas Williamas su žmona Kate vos sulaikė juoką po žurnalistų komentarų
DABAR RODOMA
Negalėjo nenufilmuoti: vaizdas danguje priminė baisiausią siaubo filmą
DABAR RODOMA
Tokio padaro žvejai dar nebuvo regėję: nesuprato, kas per mutantas
REKLAMA
Asociatyvi (nuotr. Broniaus Jablonsko)
Iš vasario 12-osios į 13-ąją, iš karto po vidurnakčio, Radviliškio rajono policijos komisariato pareigūnus pasiekė Radviliškio pagalbos šeimai centro pranešimas apie į centrą ...
Asociatyvi (nuotr. Broniaus Jablonsko)
Trečiadienį Joniškio rajone, Kirnaičių kaime, gausios ugniagesių pajėgos gesina užsiliepsnojusį pastatą. Bendrajame pagalbos centre pranešimas apie gaisrą gautas 10.18 val. ...
Asociatyvi  (nuotr. Broniaus Jablonsko)
Švenčionyse antradienį nukentėjo į gatvę išbėgusi šešiametė mergaitė. Kelių policijos tarnybos duomenimis, mergaitė apie vienuoliktą valandą atsitrenkė į „Toyota Avensis“ ...
Garsiajam Vilniaus „Kabliui“ savivaldybė prašo taikyti teisinę apsaugą Šarūnas Mažeika/FOTOBANKAS nuotr.
Vilniaus savivaldybė kreipėsi į paveldosaugininkus prašydama kultūros barui „Kablys“ taikyti teisinę apsaugą. Savivaldybė trečiadienį informavo prašanti,  jog pastato ...
Policija ieško į Vokietiją išvažiavusio ir dingusio vaikino
Šiaulių apskrities policijos Šiaulių miesto ir rajono komisariato policijos pareigūnai ieško 25 metų Šiaulių r., Smilgių kaimo, gyventojo Aurimo Terechovo, kuris šių metų ...
REKLAMA
×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų