Treneriai Andžej Gunevič ir Eimantė Šatikauskaitė (nuotr. Organizatorių)

Treneriai Andžej Gunevič ir Eimantė Šatikauskaitė (nuotr. Organizatorių)

Sporto specialistai pastebi, kad po didžiųjų pavasario švenčių sporto klubuose itin pagausėja žmonių. Jie tarsi „pabunda“ po žiemos miego ir savo kūnus – ypač pilvo presą – nori kuo greičiau paruošti šiltajam sezonui. Patarimais, ką reikėtų daryti, norint didžiuotis stangriu ir gražiu pilvu, dalinasi sveikatingumo klubo „Impuls“ trenerė Eimantė Šatikauskaitė.

Penki patarimai svajojantiems apie dailų pilvo presą, kuriuo būtų galima didžiuotis atėjus vasarai:

1. Skirti bent 10 minučių. Pilvo preso pratimus reikėtų atlikti kiekvienos treniruotės metu. Jei treniruoklių salėje sportuojate valandą laiko, tai pilvo preso pratimams vertėtų skirti bent jau 10 minučių. Jeigu labiau mėgstate grupines treniruotes, trenerė pataria jas taip pat pasirinkti tokias, kuriose pilvo presui būtų skiriamas pakankamas dėmesys.

REKLAMA

2. Susireguliuoti mitybą. Tinkamai suderinus mitybą aiškiai matomų rezultatų įmanoma pasiekti ir per porą mėnesių. Tačiau tai nereiškia, kad reiktų save alinti. Reikia valgyti viską, tačiau saikingai. Trenerė pabrėžia, kad ypač svarbu atsisakyti greitojo maisto, traškučių, alkoholio, saldumynų, nors pastaruosius irgi galima valgyti, tik patartina mažomis porcijomis ir iki pietų. Rūpinantis kūno linijomis, o taip pat ir dailiu pilvu, vakarienė turėtų būti liesa, ne riebi, su daug daržovių ir ląstelienos. Visgi E. Šatikauskaitė atkreipia dėmesį, kad mityba pasidomėti reikėtų atidžiau, nes ji gana individualus dalykas. Tai, kas tinka vienam, nebūtinai tiks ir kitam.

Eimantė Šatikauskaitė (nuotr. Organizatorių)

Eimantė Šatikauskaitė (nuotr. Organizatorių)

3. Reguliariai atlikti pratimus. Vienas populiariausių pratimų, padedančių pagrąžinti pilvo raumenis yra plank`as, dar kitaip vadinamas „lenta“. Jis labiau skirtas apatinei pilvo daliai, kurią itin sunku treniruoti. Šį pratimą atliekant taisyklingai, dirba ne tik pilvo presas, bet ir visi kiti kūno raumenys. „Lentos“ pratimą trenerė pataria atlikti treniruotės pradžioje, tokioje pozoje išbūnant tiek, kiek pajėgiama, o vėliau kiekvieną kartą vis ilginant laiką. Žinoma, pilvo preso grąžinimui reikalingi ir atsilenkimai. Visų pirma, įstrižiniai, su posūkiais, skirti tiek apatinei, tiek viršutinei pilvo daliai, tiek jo šonams padailinti. Liemens srities dailinimui labai naudingas ir lanko sukimas.

REKLAMA

4. Įdarbinti raumenis darbe. Daugumai gali atrodyti, kad pilvo presą įmanoma sustiprinti tik darant specialius pratimus sporto salėje, visgi, trenerės teigimu, pilvo presą galima įdarbinti net ir sėdint prie darbo stalo. Tiesiog reikia išsitiesti ir įtempti raumenis, ir iš karto pajusime, kaip jie stiprėja. Ilgą laiką atliekant sėdimą darbą, rekomenduojama bent porą valandų per dieną praleisti sėdint ne ant įprastos kėdės, o ant gimnastinio kamuolio.

5. Pradėti ruoštis kuo anksčiau. Nors šiemet jau vėloka, tačiau trenerė E. Šatikauskaitė ragina vasaros sezonui pradėti ruoštis dar rudenį, o intensyviausiomis treniruotėmis užsiimti žiemą. Pavasaris labiau skirtas kūno linijų dailinimui. Vis dėlto, anot trenerės, pradėjus ruoštis tik atšilus orams, reikėtų sau išsikelti realius tikslus. Per tuos kelis mėnesius, likusius iki vasaros, kūno linijas padailinti tikrai įmanoma, bet apie ryškų six pack’ą svajoti nereikėtų.

Zenka
2017-05-07 23:27:58
Yra ir teisingu dalyku bet ir veju kai visada prisneketa. Kodel butent 10min skirti jei sportuoji valanda? Is kur cia isskaiciuota kad butent tiek? Is oro traukta. Vel nesamone apie apatini presa. Negali treniruot vien apacios ar vien virsaus. Reiketu skatint ne kazkokiam isgalvotam sezonui ruostis o sportuot visus metus. Ir pagrindinis dalykas jei nori matyt presa reik numest riebalo.
Atsakyti
GAUK NEMOKAMĄ tv3.lt NAUJIENLAIŠKĮ Į SAVO PAŠTO DĖŽUTĘ:
UŽSISAKYTI
REKLAMA
Zenka 2017-05-07 23:27:58
Pranešti apie netinkamą komentarą
0
Yra ir teisingu dalyku bet ir veju kai visada prisneketa. Kodel butent 10min skirti jei sportuoji valanda? Is kur cia isskaiciuota kad butent tiek? Is oro traukta. Vel nesamone apie apatini presa. Negali treniruot vien apacios ar vien virsaus. Reiketu skatint ne kazkokiam isgalvotam sezonui ruostis o sportuot visus metus. Ir pagrindinis dalykas jei nori matyt presa reik numest riebalo.   ATSAKYTI
Tadas Gudžiauskas (nuotr. Manto Stankevičiaus)
„Skaniai pavalgau, atsigeriu – tai buvo komforto zona, geras gyvenimas ir apsileidimas“, - nusijuokia Tadas Gudžiauskas. – Tačiau dabar prisimenu tas dienas ir suprantu, kad ...
Pora (nuotr. Fotolia.com)
Vis daugiau tyrimų atliekama tam, kad būtų išsiaiškinta apie „orgazmo atotrūkį“, kuris reiškia, kad vyrai orgazmą patiria kur kas dažniau nei moterys. Tačiau klausimai, kodėl ...
Metimas rūkyti (nuotr. Fotolia.com)
Tyrėjai ilgą laiką ieškojo atsakymo, koks yra efektyviausias būdas mesti rūkyti. Dažniausiai kalbama apie dvi galimybes – staigų metimą ir laipsnišką metimą. Tačiau ...
Ledų valgymas (nuotr. Fotolia.com)
Vasara – tai toks metas, kai skaniausias desertas tampa ledai. Tačiau ne vienas jau žino, kad ledai ne retai būna ne tik riebūs, bet ir turi daug cukraus, dažnai ir kitų ...
Meditacija (nuotr. Fotolia.com)
  Visiems yra žinoma, jog meditacija padeda atrasti vidinę ramybę, atsipalaiduoti, tačiau retai kalbama apie tai, kokį poveikį ši praktika turi mūsų sveikatai. Jogos ...
REKLAMA

Top Video

Palaidojusiai sūnų moteriai parūpo pinigai – paaiškėjo karčių ašarų priežastis
DABAR RODOMA
Palaidojusiai sūnų moteriai parūpo pinigai – paaiškėjo karčių ašarų priežastis
DABAR RODOMA
Neįtikėtina: Klaipėdoje į butą įgriuvo krano strėlė
DABAR RODOMA
Politikus Sinkevičius klupdo nuslėpta aistra medžioklei: gavo pylos nuo etikos sargų
DABAR RODOMA
Atsakė nė nemirktelėjusi: Gabija išdavė dar vieną „2 baruose“ gimstančią simpatiją
DABAR RODOMA
Plintantis kompiuterio virusas apėmė ir Lietuvą: apkrėstos mažiausiai trys įmonės
DABAR RODOMA
Ruošia naują būdą kovai su dezinformacija: tai reikia žinoti ir moksleiviams
DABAR RODOMA
„2 barų“ tvirtuolė nebeištvėrė: apsipylė ašaromis
DABAR RODOMA
Svarbus policijos perspėjimas: pinigus leiskite ne baudoms
DABAR RODOMA
Lietuvoje jau galima pamatyti baltus liūtus
DABAR RODOMA
Šalta vasara pykdo Lietuvos ūkininkus ir sodininkus: tai paveiks kainas

Televizija



RODYTI ŽEMĖLAPĮ
Nuotraukos autorius: Renata R Žalpiai




Pirmoji diena radijo stotyje: #yeschallenge dalyvė nesitikėjo tokių akibrokštų
DABAR RODOMA
Pirmoji diena radijo stotyje: #yeschallenge dalyvė nesitikėjo tokių akibrokštų
DABAR RODOMA
#yeschallenge (2)
DABAR RODOMA
#yeschallenge (1)




Himno-giedojimas face








 

 

                    

 

 



Kino režisierius A. Stonys: ateinanti karta padarys didžiulį perversmą
DABAR RODOMA
Kino režisierius A. Stonys: ateinanti karta padarys didžiulį perversmą
DABAR RODOMA
Indrė ir Mantas Stonkai: bandome Lietuvą pritempti iki „Holivudo“
DABAR RODOMA
A. Ramanauskas: aš esu išgama
DABAR RODOMA
M. Papiniginis: manau, kad „Zero“ filmai yra savotiški istorijos analai
DABAR RODOMA
Jurga Šeduikytė: noriu vaidinti, kad ir ne pirmo plano vaidmenį
DABAR RODOMA
Modelis Karolina Toleikytė save išbandė aktorės amplua
DABAR RODOMA
Atlikėja Justė Arlauskaitė-Jazzu: su Salemute mane tapatina nuo pat vaikystės
DABAR RODOMA
M. Repšys prieš „Sidabrinė gervė“ apdovanojimus neslėpė noro laimėti
DABAR RODOMA
Apdovanojimai „Sidabrinė gervė“ : kaip jie pasikeitė per 10-metį?
DABAR RODOMA
Sidabrinė Gervė 2017. Lietuvos kino apdovanojimų raudono kilimo transliacija (Sidabrinė Gervė 2017. Lietuvos kino apdovanojimų raudono kilimo transliacija)


Valiutų skaičiuoklė

EUR

USD

GBP

PLN

Remejas1-apacia
Į viršų