Mityba (nuotr. Fotolia.com)

Mityba (nuotr. Fotolia.com)

Artėjant vasarai turbūt 9 iš 10 moterų susimąsto apie savo kūno linijas ir puola laikytis kažkur nugirstų mitybos taisyklių, sportuoti ar tiesiog tuščiai nerimauti ir iš to nerimo valgyti dar daugiau. Penktadienį kvalifikuotas mitybos specialistas Artūras Sujeta sporto ir sveikatingumo projekto „Final Fit Ladies“ dalyvėms papasakojo, kokia turėtų būti sportuojančių merginų mityba.

Pristatydamas naujausias mokslines išvadas specialistas padėjo merginoms suvokti, kaip funkcionuoja jų organizmai ir kaip užtikrinti geriausią fizinę formą bei savijautą. Jis išskyrė 5 pagrindinius elementus moterų mityboje: vitaminai ir papildai, vanduo, baltymai, angliavandeniai, riebalai. A. Sujeta skatina atmesti visas dietas ir rūpintis savo sveikata.

REKLAMA

VITAMINAI IR PAPILDAI

Visų pirma, mitybos specialistas pabrėžė, kad kiekvienos organizmas yra unikalus: skiriasi amžius, sveikatos rodikliai. Todėl maisto racionas, fizinis krūvis irgi negali sutapti. Taip pat todėl negali visoms tikti vienodi vitaminų kompleksai ar papildai. A. Sujeta aptarė svarbiausius – B grupės ir C – vitaminus, kurių trūksta pavasarį. Nuo jų ne tik priklauso merginų sveikata, bet ir sportinis darbingumas. Šių maisto medžiagų gali trūkti dėl to, kad žiemą parduotuvėse įsigyti vaisiai ir daržovės yra dirbtinai nokinami. Ir todėl, kad kai yra šalta, žmonės valgo daugiau sriubų, o jose taip pat yra mažai vitaminų.

A.Sujeta taip pat pabrėžė D vitamino svarbą moterims: ne vien dėl to, kad jis reguliuoja kalcio, fosforo ir kitų svarbių elementų patekimą į kaulus, bet ir todėl, kad jis labai svarbus raumenų greitosioms skaiduloms. Tai reiškia, kad jeigu trūksta vitamino D, sportas nebus toks efektyvus. „Jeigu jūsų, Final Fit Ladies dalyvių, čia yra 10, tai netgi septynioms iš jūsų, tikėtina, trūksta vitamino D“.

Mitybos specialistas taip pat priminė vitaminų A ir E svarbą odai. Neretai sportuojančios merginos nori ir greito įdegio, lanko soliariumus. O trūkstant vitamino E Saulės poveikis tampa labiau žalingas. Specialistas pabrėžė ir geležies svarbą: „Yra žinoma, kad geležies trūkumas gali sukelti mažakraujystę. Sportuojančioms moterims reikia daugiau geležies. Jos šaltiniai – žalios spalvos lapinės daržovės, rugiai, grikiai, burokėliai, mėsa“.

Artūras Sujeta (nuotr. Organizatorių)

Artūras Sujeta (nuotr. Organizatorių)

REKLAMA

VANDUO

Artūras Sujeta papasakojo merginoms, kad vandenį reikėtų vartoti bent vieną valandą iki treniruotės, kad kūnas spėtų įsisavinti ir vėliau neimtų dehidratuoti. Sporto metu, jei treniruotė trunka iki valandos, vandens patariama suvartoti nedaug – iki pusės litro, kadangi per didelis kiekis skysčio gali apsunkinti skrandžio veiklą, o keliant svorį gali atsirasti refliuksas. Po sporto specialistas rekomenduoja vandens gerti kiek tik norisi.

BALTYMAI

Puikiai žinoma, kad baltymai yra pagrindinė raumenų statybinė medžiaga. Tačiau baltymų vartojimas turi būti saikingas. Per daug baltymų intoksikuoja organizmą. Optimalus baltymų kiekis yra maždaug 1,5-1,7 g vienam kūno kilogramui. Toks kiekis baltymų padeda apsaugoti raumenis nuo katabolizmo (raumenų irimo). O suvartojant per daug, apsunkinama inkstų veikla, gali ištikti bėrimai, sutrikti virškinimas. Ypač blogai, kai vartojami baltymai be skaidulinių medžiagų: skaidulos pagerina žarnyno peristaltiką – natūralius žarnyno judesius. O daug gyvulinės kilmės baltymų be skaidulinių medžiagų gali sulėtinti žarnyno veiklą. „Tokiu atveju ne tik ištinka vidurių užkietėjimas, meteorizmas, bet ir galima rimtai susirgti tam tikromis onkologinėmis ligomis, pavyzdžiui, žarnų vėžiu“, įspėja A. Sujeta.

Sportuojančios merginos (nuotr. Organizatorių)

Sportuojančios merginos (nuotr. Organizatorių)

REKLAMA

ANGLIAVANDENIAI

Norint turėti pakankamai energijos, būtini kokybiški kompleksinių angliavandenių šaltiniai, tokie kaip avižos. Tačiau, jei sportuojate sąžiningai, po treniruotės per 15 minučių galite suvartoti truputėlį (20-30 g.) saldaus maisto: juodo šokolado, bananą. Tai sumažins tikimybę persivalgyti vakare, mat nukritęs cukraus kiekis kraujyje po treniruotės bus stabilizuotas šio saldaus užkandžio.

RIEBALAI

Merginų racione ypatingą vaidmenį vaidina riebiosios rūgštys omega 3-6-7-9: nuo jų priklauso ne tik imuniteto, galvos smegenų, hormonų veikla. Moterys negali netekti labai daug riebalinio audinio: jei moters kūne riebalų mažiau nei 10-15 proc., gali sutrikti ovuliacija. Riebalai taip pat labai svarbūs galvos smegenų veiklai: būtent galvos smegenys reguliuoja motorinius judesius, padeda pratimus sporto salėje atlikti koordinuotai ir taisyklingai.

Sportuojančios merginos (nuotr. Organizatorių)

Sportuojančios merginos (nuotr. Organizatorių)

REKLAMA

Riebalų negalima ignoruoti dėl imuniteto: „Jei nuolat sirgsite, gerų rezultatų tikrai nepasieksite“, sako A. Sujeta. Riebalai slopina uždegimines reakcijas raumenyse, kurios atsiranda dėl sportinio krūvio. Geriausi augaliniai riebalų šaltiniai – šalto spaudimo aliejai (sezamo, riešutų, alyvuogių, rapsų), avokadas, anakardžių ir graikiniai riešutai, moliūgų sėklos. „Riešutai ir moliūgų sėklos turtingi ne tik riebalų, bet ir aminorūgščių. Aminorūgštys yra baltymų sudedamoji dalis, nuo jų priklauso raumenų atsistatymas ir daugybė kitų organizmo funkcijų“, pasakoja specialistas. Gyvulinės kilmės riebalų šaltiniai: ghi sviestas, naudojamas kepimui, nes net ir aukštoje temperatūroje neišskiria kancerogeninių medžiagų, bei žuvis: tunas, menkė, lašiša.

GAUK NEMOKAMĄ tv3.lt NAUJIENLAIŠKĮ Į SAVO PAŠTO DĖŽUTĘ:
UŽSISAKYTI
REKLAMA
    Komentuoti
    Kava (nuotr. Fotolia.com)
    Kavos kultūra jau seniai nieko nebestebina. Miestuose dygstančios kavinės sutraukia skubančius ir norinčius gėrimu mėgautis lėtai. Medikas Donatas Danys sako, kad kavos ...
    Energetinis gėrimas (nuotr. Fotolia.com)
    16-mečio mokinio mirtį nulėmė kofeinas. Tokią gąsdinančią išvadą paskelbė teismas, ištyręs Daviso Alleno Cripe'o mirtį po to, kai jis vieną dieną tiesiog susmuko klasėje. ...
    Galiojimo simbolis (nuotr. YouTube)
    Ant bet kokių naudojamų higienos ar grožio priemonių yra antroji galiojimo data, į kurią tikrai ne kiekvienas atkreipia dėmesį. Taip, norima pasakyti, kad net jeigu nėra ...
    Kava (nuotr. Fotolia.com)
    Ąžuolo gilių kava, kiaulpienės šaknų kava, gudobelės sėklų kava, cikorijų kava, morkų kava, varnalėšos šaknų kava – skamba egzotiškai, tačiau visų šių lietuviškų ...
    Skirtingų tipų nutukimas
    Jeigu tu laikaisi dietos, sportuoji, bet vis tiek nenumeti kilogramų, pats metas išsiaiškinti, ką gali daryti geriau. Šis lentelė jums padės tai suprasti: pažiūrėk, kur svorio ...
    REKLAMA

    Top Video

    Moteris gyvena siaubingame košmare: sūnus komoje, iš draugės – paslaptingos žinutės
    DABAR RODOMA
    Moteris gyvena siaubingame košmare: sūnus komoje, iš draugės – paslaptingos žinutės
    DABAR RODOMA
    Antanas Smetona apie diskusijas dėl pavardžių rašybos: čia yra teisinė „abrakadabra“
    DABAR RODOMA
    Festivalių organizatoriai išgirdo premjero nuomonę apie alkoholio pataisas: jos gali būti nukeltos
    DABAR RODOMA
    Pareigūnai pradėjo tyrimą dėl Ievos Strazdauskaitės paniekinimo
    DABAR RODOMA
    Mįslinga kauniečio paieška: pareigūnai prakalbo apie spąstus, paskelbė naujausias detales
    DABAR RODOMA
    Darbo kodekso laukimas: liepą prasidės atleidimų banga?
    DABAR RODOMA
    Užfiksavo naktinį siaubą Šalčininkų rajone: automobiliai sumaitoti, jaunas vairuotojas – sulaužytomis kojomis
    DABAR RODOMA
    Ieškoma, kas nusprendė sau pasilikti svetimą piniginę
    DABAR RODOMA
    Saldus vairuotojo kerštas: kelių drąsuoliai daugiau tokiems pokštams nebesiryš
    DABAR RODOMA
    Laivų paradu Klaipėda pradėjo vasaros sezoną

    Televizija







    Orai
    RODYTI ŽEMĖLAPĮ
    Nuotraukos autorius: Deimantė R., Pasvalys


    S. Vaitulionis: „Vienai dienai norėčiau spintomis susikeisti su A. Jagelavičiūtės vyru“
    DABAR RODOMA
    S. Vaitulionis: „Vienai dienai norėčiau spintomis susikeisti su A. Jagelavičiūtės vyru“
    DABAR RODOMA
    Raudonaskilimas.lt (19 laida)
    DABAR RODOMA
    Dainininkė Šorena Džaniašvili: rengiuosi taip, kaip tą dieną jaučiuosi
    DABAR RODOMA
    Kokia yra keksiukų karalienės Liucinos Rimgailės lieko liemens paslaptis?
    DABAR RODOMA
    Jauno dizainerio šlovę nulėmė atostogos Australijoje
    DABAR RODOMA
    Žurnalistė D. Žeimytė: Liutaurą Salasevičių tu arba myli, arba jo nekenti
    DABAR RODOMA
    Raudonaskilimas.lt (19 laida)
    DABAR RODOMA
    Stilistė A. Jablonskytė: mada man yra žaidimas
    DABAR RODOMA
    Koks yra verslininkės I. Budrienės sėkmės receptas?
    DABAR RODOMA
    S. Urbonavičius-Samas: pasaulinio lygio dainų autorių mes neturime ir nežinia kada juos išugdysime

    Valiutų skaičiuoklė

    EUR

    USD

    GBP

    PLN

    Remejas1-apacia
    Į viršų