Mityba (nuotr. Fotolia.com)

Mityba (nuotr. Fotolia.com)

Artėjant vasarai turbūt 9 iš 10 moterų susimąsto apie savo kūno linijas ir puola laikytis kažkur nugirstų mitybos taisyklių, sportuoti ar tiesiog tuščiai nerimauti ir iš to nerimo valgyti dar daugiau. Penktadienį kvalifikuotas mitybos specialistas Artūras Sujeta sporto ir sveikatingumo projekto „Final Fit Ladies“ dalyvėms papasakojo, kokia turėtų būti sportuojančių merginų mityba.

Pristatydamas naujausias mokslines išvadas specialistas padėjo merginoms suvokti, kaip funkcionuoja jų organizmai ir kaip užtikrinti geriausią fizinę formą bei savijautą. Jis išskyrė 5 pagrindinius elementus moterų mityboje: vitaminai ir papildai, vanduo, baltymai, angliavandeniai, riebalai. A. Sujeta skatina atmesti visas dietas ir rūpintis savo sveikata.

REKLAMA

VITAMINAI IR PAPILDAI

Visų pirma, mitybos specialistas pabrėžė, kad kiekvienos organizmas yra unikalus: skiriasi amžius, sveikatos rodikliai. Todėl maisto racionas, fizinis krūvis irgi negali sutapti. Taip pat todėl negali visoms tikti vienodi vitaminų kompleksai ar papildai. A. Sujeta aptarė svarbiausius – B grupės ir C – vitaminus, kurių trūksta pavasarį. Nuo jų ne tik priklauso merginų sveikata, bet ir sportinis darbingumas. Šių maisto medžiagų gali trūkti dėl to, kad žiemą parduotuvėse įsigyti vaisiai ir daržovės yra dirbtinai nokinami. Ir todėl, kad kai yra šalta, žmonės valgo daugiau sriubų, o jose taip pat yra mažai vitaminų.

A.Sujeta taip pat pabrėžė D vitamino svarbą moterims: ne vien dėl to, kad jis reguliuoja kalcio, fosforo ir kitų svarbių elementų patekimą į kaulus, bet ir todėl, kad jis labai svarbus raumenų greitosioms skaiduloms. Tai reiškia, kad jeigu trūksta vitamino D, sportas nebus toks efektyvus. „Jeigu jūsų, Final Fit Ladies dalyvių, čia yra 10, tai netgi septynioms iš jūsų, tikėtina, trūksta vitamino D“.

Mitybos specialistas taip pat priminė vitaminų A ir E svarbą odai. Neretai sportuojančios merginos nori ir greito įdegio, lanko soliariumus. O trūkstant vitamino E Saulės poveikis tampa labiau žalingas. Specialistas pabrėžė ir geležies svarbą: „Yra žinoma, kad geležies trūkumas gali sukelti mažakraujystę. Sportuojančioms moterims reikia daugiau geležies. Jos šaltiniai – žalios spalvos lapinės daržovės, rugiai, grikiai, burokėliai, mėsa“.

Artūras Sujeta (nuotr. Organizatorių)

Artūras Sujeta (nuotr. Organizatorių)

REKLAMA

VANDUO

Artūras Sujeta papasakojo merginoms, kad vandenį reikėtų vartoti bent vieną valandą iki treniruotės, kad kūnas spėtų įsisavinti ir vėliau neimtų dehidratuoti. Sporto metu, jei treniruotė trunka iki valandos, vandens patariama suvartoti nedaug – iki pusės litro, kadangi per didelis kiekis skysčio gali apsunkinti skrandžio veiklą, o keliant svorį gali atsirasti refliuksas. Po sporto specialistas rekomenduoja vandens gerti kiek tik norisi.

BALTYMAI

Puikiai žinoma, kad baltymai yra pagrindinė raumenų statybinė medžiaga. Tačiau baltymų vartojimas turi būti saikingas. Per daug baltymų intoksikuoja organizmą. Optimalus baltymų kiekis yra maždaug 1,5-1,7 g vienam kūno kilogramui. Toks kiekis baltymų padeda apsaugoti raumenis nuo katabolizmo (raumenų irimo). O suvartojant per daug, apsunkinama inkstų veikla, gali ištikti bėrimai, sutrikti virškinimas. Ypač blogai, kai vartojami baltymai be skaidulinių medžiagų: skaidulos pagerina žarnyno peristaltiką – natūralius žarnyno judesius. O daug gyvulinės kilmės baltymų be skaidulinių medžiagų gali sulėtinti žarnyno veiklą. „Tokiu atveju ne tik ištinka vidurių užkietėjimas, meteorizmas, bet ir galima rimtai susirgti tam tikromis onkologinėmis ligomis, pavyzdžiui, žarnų vėžiu“, įspėja A. Sujeta.

Sportuojančios merginos (nuotr. Organizatorių)

Sportuojančios merginos (nuotr. Organizatorių)

REKLAMA

ANGLIAVANDENIAI

Norint turėti pakankamai energijos, būtini kokybiški kompleksinių angliavandenių šaltiniai, tokie kaip avižos. Tačiau, jei sportuojate sąžiningai, po treniruotės per 15 minučių galite suvartoti truputėlį (20-30 g.) saldaus maisto: juodo šokolado, bananą. Tai sumažins tikimybę persivalgyti vakare, mat nukritęs cukraus kiekis kraujyje po treniruotės bus stabilizuotas šio saldaus užkandžio.

RIEBALAI

Merginų racione ypatingą vaidmenį vaidina riebiosios rūgštys omega 3-6-7-9: nuo jų priklauso ne tik imuniteto, galvos smegenų, hormonų veikla. Moterys negali netekti labai daug riebalinio audinio: jei moters kūne riebalų mažiau nei 10-15 proc., gali sutrikti ovuliacija. Riebalai taip pat labai svarbūs galvos smegenų veiklai: būtent galvos smegenys reguliuoja motorinius judesius, padeda pratimus sporto salėje atlikti koordinuotai ir taisyklingai.

Sportuojančios merginos (nuotr. Organizatorių)

Sportuojančios merginos (nuotr. Organizatorių)

REKLAMA

Riebalų negalima ignoruoti dėl imuniteto: „Jei nuolat sirgsite, gerų rezultatų tikrai nepasieksite“, sako A. Sujeta. Riebalai slopina uždegimines reakcijas raumenyse, kurios atsiranda dėl sportinio krūvio. Geriausi augaliniai riebalų šaltiniai – šalto spaudimo aliejai (sezamo, riešutų, alyvuogių, rapsų), avokadas, anakardžių ir graikiniai riešutai, moliūgų sėklos. „Riešutai ir moliūgų sėklos turtingi ne tik riebalų, bet ir aminorūgščių. Aminorūgštys yra baltymų sudedamoji dalis, nuo jų priklauso raumenų atsistatymas ir daugybė kitų organizmo funkcijų“, pasakoja specialistas. Gyvulinės kilmės riebalų šaltiniai: ghi sviestas, naudojamas kepimui, nes net ir aukštoje temperatūroje neišskiria kancerogeninių medžiagų, bei žuvis: tunas, menkė, lašiša.

GAUK NEMOKAMĄ tv3.lt NAUJIENLAIŠKĮ Į SAVO PAŠTO DĖŽUTĘ:
UŽSISAKYTI
REKLAMA

Nėra komentarų

Metimas rūkyti (nuotr. Fotolia.com)
Tyrėjai ilgą laiką ieškojo atsakymo, koks yra efektyviausias būdas mesti rūkyti. Dažniausiai kalbama apie dvi galimybes – staigų metimą ir laipsnišką metimą. Tačiau ...
Ledų valgymas (nuotr. Fotolia.com)
Vasara – tai toks metas, kai skaniausias desertas tampa ledai. Tačiau ne vienas jau žino, kad ledai ne retai būna ne tik riebūs, bet ir turi daug cukraus, dažnai ir kitų ...
Meditacija (nuotr. Fotolia.com)
 Visiems yra žinoma, jog meditacija padeda atrasti vidinę ramybę, atsipalaiduoti, tačiau retai kalbama apie tai, kokį poveikį ši praktika turi mūsų sveikatai. Jogos, ...
Pagaliau: susipažinkite su projekto „VasarOK“ dalyviais (nuotr. tv3.lt)
Pirmadienio vakarą projekto „VasarOK“ komisija bei treneriai apsisprendė: jau žinomi penki dalyviai, kurie visą vasarą lies prakaitą sporto salėje, mokysis mitybos paslapčių ir ...
Sukrečianti istorija: moterį nuo pamišimo išgelbėjo piešinys (nuotr. YouTube)
Atrodė, jog kažkas vieną dieną tiesiog apsėdo Susannah Cahalan. Visiškai normali jauna moteris pradėjo elgtis nepaaiškinamai, rašo littlethings.com. Jos elgesys tapo toks ...
REKLAMA

Top Video

tv3.lt. Įspausti į kampą: Meda ir Martin išdavė, ką vienas kitam jaučia
DABAR RODOMA
tv3.lt. Įspausti į kampą: Meda ir Martin išdavė, ką vienas kitam jaučia
DABAR RODOMA
Kratos metu vairuotoją išdavė neapgalvotas sprendimas – pareigūnai surado didžiulį kiekį narkotikų
DABAR RODOMA
Gimsta nauja pora? „2 barų“ gražuoliukas atsibudo ne savo lovoje
DABAR RODOMA
Realybės šou „2 barai“ lydi nesutarimai: Irmantas pateko į nemalonę
DABAR RODOMA
Policija perspėja nepakliūti į vagišių spąstus: sulaikė multimedijų įrenginius iš automobilių vogusį vyrą
DABAR RODOMA
Mezgasi konfliktai: Irmantas negalėjo patikėti tuo, ką Juozas kalba itin jautria tema
DABAR RODOMA
Vos penkiolikos pirmą kartą pagimdžiusi mergina glaudžiasi laiptinėse: tėvai kurti pagalbos šauksmui
DABAR RODOMA
Joninių savaitgalį girti vairuotojai pranoko viską: į alkotesterį „įpūtė“ rekordinius skaičius
DABAR RODOMA
Traukinio kliudyta moteris papasakojo įvykio detales: labiausiai gaila šuns
DABAR RODOMA
Motinos žiaurumas: neradusi namie cigarečių neblaivi moteris iš namų išvarė sūnų

Televizija



RODYTI ŽEMĖLAPĮ
Nuotraukos autorius: Renata R Žalpiai




#yeschallenge
DABAR RODOMA
#yeschallenge (2)
DABAR RODOMA
#yeschallenge (1)




Himno-giedojimas face








 

 

                    

 

 




Indrė ir Mantas Stonkai: bandome Lietuvą pritempti iki „Holivudo“
DABAR RODOMA
Indrė ir Mantas Stonkai: bandome Lietuvą pritempti iki „Holivudo“
DABAR RODOMA
A. Ramanauskas: aš esu išgama
DABAR RODOMA
M. Papiniginis: manau, kad „Zero“ filmai yra savotiški istorijos analai
DABAR RODOMA
Jurga Šeduikytė: noriu vaidinti, kad ir ne pirmo plano vaidmenį
DABAR RODOMA
Modelis Karolina Toleikytė save išbandė aktorės amplua
DABAR RODOMA
Atlikėja Justė Arlauskaitė-Jazzu: su Salemute mane tapatina nuo pat vaikystės
DABAR RODOMA
M. Repšys prieš „Sidabrinė gervė“ apdovanojimus neslėpė noro laimėti
DABAR RODOMA
Apdovanojimai „Sidabrinė gervė“ : kaip jie pasikeitė per 10-metį?
DABAR RODOMA
Sidabrinė Gervė 2017. Lietuvos kino apdovanojimų raudono kilimo transliacija (Sidabrinė Gervė 2017. Lietuvos kino apdovanojimų raudono kilimo transliacija)
DABAR RODOMA
Fotografai juokauja: „Vyrams „pitakas“ už kantrybę vestuvių fotosesijų metu“


Valiutų skaičiuoklė

EUR

USD

GBP

PLN

Remejas1-apacia
Į viršų