• tv3.lt antras skaitomiausias lietuvos naujienu portalas

REKLAMA
Komentuoti
Nuoroda nukopijuota
DALINTIS

Nors knarkimas dažniau galvos skausmą kelia šalia miegantiems asmenims ir trikdo jų miegą, tačiau neretai jis gali būti rimta ligos priežastimi. Sužinokite, ką galite padaryti savo jėgomis, norint užkirsti kelią knarkimui.

Nors knarkimas dažniau galvos skausmą kelia šalia miegantiems asmenims ir trikdo jų miegą, tačiau neretai jis gali būti rimta ligos priežastimi. Sužinokite, ką galite padaryti savo jėgomis, norint užkirsti kelią knarkimui.

REKLAMA

Norint sutvarkyti knarkimo problemą, gydytojai greičiausiai pasiūlys atkreipti dėmesį į tai, kas gali būti jo pagrindinė priežastis. Neretai užtenka pakeisti vos kelis gyvenimo būdo įpročius, kad nustotumėte knarkti.

Vieni jų – svorio metimas, alkoholio ir rūkymo atsisakymas, nosies užgulimo gydymas ir panašiai. Tačiau yra ir dar keli būdai, kurie galimai padės išspręsti bėdą, rašoma mayoclinic.org.

Stenkitės miegoti ant šono

Gulint ant nugaros liežuvis gali „sukristi“ link gerklės, o dėl to susiaurėja kvėpavimo takai, mažėja patekimas oro srautui.

REKLAMA
REKLAMA

Gulėjimas ant šono padės atlaisvinti kvėpavimo takus, oras ir vėl galės patekti netrukdomas. Taip netrukus dings ir knarkimas.

Lygiai taip pat gali padėti ir aukštesnė pagalvė. Jeigu dažnai susiduriate su knarkimo problema, pasirūpinkite, kad jūsų galva miego metu būtų pakilusi kiek aukščiau nei įprastai.

REKLAMA

Specialūs burnos prietaisai

Burnos prietaisai yra formą atitinkantys dantų kandikliai, padedantys pakelti žandikaulį, liežuvį ir minkštąjį gomurį, kad oro kanalas būtų atviras.

Visgi, tokį prietaisą paskirti gali tik odontologas, kuris įvertinęs jūsų būklę, parinks individualų gydymą.

Išsigydykite nosies užgulimą ar obstrukciją

Alergija ar nosies pertvaros nukrypimas gali apriboti oro srautą per nosį. Tokia situacija priverčia kvėpuoti per burną, todėl padidėja knarkimo tikimybė.

REKLAMA
REKLAMA

Jei turite lėtinę slogą, kreipkitės į gydytoją, kad šis paskirtų gydymą. Visgi, esant nosies pertvaros nukrypimui, gali prireikti ir operacijos.

Venkite alkoholio ir raminamųjų vaistų

Venkite gerti alkoholinius gėrimus likus bent dviem valandoms iki miego. Jei gydytojas ketina paskirti raminamuosius, įspėkite jį apie knarkimo problemą.

Teigiama, kad raminamieji vaistai ir alkoholis slopina centrinę nervų sistemą, kas leidžia per daug atsipalaiduoti raumenims, įskaitant ir gerklės audinius.

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA

Įsitikinkite, kad jums netrūksta miego

Nepamirškite, kad suaugusieji turėtų miegoti mažiausiai 7 valandas per naktį. Vaikams rekomenduojamos miego valandos skiriasi priklausomai nuo jų amžiaus.

Ikimokyklinio amžiaus vaikai turėtų gauti 10–13 valandų per dieną. Mokyklinio amžiaus vaikams reikia nuo 9 iki 12 valandų per dieną, o paaugliams – nuo 8 iki 10 valandų.

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKOMENDUOJAME
rekomenduojame
TOLIAU SKAITYKITE
× Pranešti klaidą
SIŲSTI
Į viršų