Diena vos persirito į antrą pusę ir – parkas pilnas bėgiotojų. Įvairaus amžiaus, įvairiu tempu ir įvairiai bėgančių. Kodėl žmonės bėgioja ir ar kreipia dėmesį, kaip jie bėga?
Bėgantį parko takeliu sustabdome ir profesionalą. Bėgiojantį vienuolika metų. Vyriškis neslepia, kad dažnai prasilenkiant su kitais bėgimo mylėtojais, jų bėgimas bado akis.
Gal kas kaip moka, tas taip šoka? Juk čia – ne profesionalai, o tiesiog bėgiojimo mėgėjai? Pasirodo, lyg ir nekaltas bėgiojimas vietoj norimos geros savijautos ir puikesnės sveikatos gali atvirkščiai – pagreitinti apsilankymą pas gydytoją. Sporto medicinos gydytojai pasakoja neretai sulaukiantys bėgiotojų.
„Dėl lėtinių skausmų paūmėjimo ir perkrovos organizmo. Dažniausiai būna kelio sąnarių skausmai, ypatingai, kas turi menisko pažeidimus, po bėgiojimo paūmėja skausmas, gali būt lėtiniai sausgyslių uždegimai“, - teigia sporto medicinos gydytojas Kęstutis Linkus.
„Dėl to gali skaudėti nugarą, sąnarių, kelio sąnario skausmai. Greitesnis dėvėjimasis. Achilo skausmai, blauzdos skausmai, gali būt netgi raiščių pertempimai, plyšimai. Čia labai priklauso nuo to, kiek dažnai ir kiek krūvio gauna“, - riziką vertina sporto medicinos gydytojas Mantas Ambraška.
Taigi, kaip bėgioti? Klausiame profesionalų. Lengvaatletė, vidutinių ir ilgų nuotolių bėgikė, daugkartinė Lietuvos čempionė Vaida Žusinaitė pataria išsirinkti tinkamus bėgimo batelius, kad pėda jaustųsi patogiai, ir pasirinkti tinkamą bėgimo tempą.
Pasak sportininkės, pradedantys bėgioti turi jausti malonumą – bėgti jausdami komfortą, kad ir visiškai lėtai, ir nesigėdyti, kad aplinkiniai bėga greitai. Juk daug kas priklauso ir nuo bendro fizinio pasirengimo.
Pradėti bėgioti geriau ant minkštesnės dangos – saugant sąnarius, papildo medikai, ir nuolat sekti savo pulsą. Mat bėgant intensyvėja širdies ir kraujagyslių sistemos darbas. Tad organizmą reikia pratinti palaipsniui. Jauniems žmonėms bėgant pulsas neturėtų viršyti 150 tvinksnių per minutę. Jeigu padidėja – sustoti ir paėjėti.
„Prieš ir po treniruotės būtina atlikti tempimo pratimus, kas po krūvio nuima įtampą. Rekomenduojami profilaktiniai pratimai, stiprinant tam tikras raumenų grupes, juosmens raumenų korsetą“, - pataria gydytojas K. Linkus.
Pusiau juokais gydytojas K. Linkus prasitaria, kad bene 90 procentų žmonių dėl savo fizinio pasirengimo ar sveikatos būklės dabar nelabai gali bėgioti. Tad ypač vyresnio amžiaus ar visai nesportavę turėtų pamąstyti, gal pradėti nuo ėjimo.
Tačiau jums vis tiek norisi bėgioti? Ką gi – atpalaiduojam pečius, neįtempiam galvos, pasvyram į priekį, mojame sulenktomis rankomis, neužmirštam statyti pėdų ant pagalvėlių ir – pirmyn.
