sportas (nuotr. freedigitalphotos.net)

sportas (nuotr. freedigitalphotos.net)

Gėdiniesi nereikalingų kilogramų? Pats laikas pradėti ne tik sveiką gyvenimo būdą, bet ir sportuoti! Eli.lt siūlo sportuoti drauge.

Malūnsparnis

Atsigulk ant specialaus, mankštai skirto kilimėlio, ant pilvo. Rankas pasidėk po galva, kojas praskėsk ir vieną koją lenk per kelienį, į vidinę pusę. Pratimą kartokite ir su viena, ir su kita koja, po 15-20 kartų.

Lankstinukas

Atsistokite tiesiai, į abi rankas paimkite po kelis kilogramus sveriančius svarelius. Su jais lenkitės į priekį. Lenktis reikia labai lėtai, iki kelienių. Nugara būtinai turi išlikti visiškai tiesi, kitaip pratimas gali pakenkti stuburui.

Pritūpimas

Pritūpimai su svareliais – efektyviausi. Paimk kelis dar sunkesnius svarelius (iki 5 kg), laikykite rankose ir tūpkitės. Tokie pritūpimai – sudėtingesni, pakaks, jei kiekvieną dieną padarysite 10-20.

Prisikėlimas

Atsigulkite ant nugaros, kojas sulenkite. Rankas padėkite šalia savęs ir kelkite dubenį į viršų. Kartu su dubeniu, kelkite ir vieną koją. Jos nelenkite, koja turi būti tiesi. Su viena koja pratimą kartokite

Skaityti komentarus 1 Parašyk komentarą


    Pramogos

    Agnė Jagelavičiūtė (nuotr. tv3.lt)
    Agnė Jagelavičiūtė: mano humoro jausmas yra nerealus! (1) 2015.04.21 15:52 Neretai kandžius komentarus laidanti ir, rodos, savo šaltumu įsiutinti net šalčiausių nervų savininką sugebanti Agnė Jagelavičiūtė atskleidė savo švelniąją pusę. Pasirodo, jauna mama neabejinga gerumo akcijoms. Moteris prisipažino, jog kas mėnesį iš savo algos tam tikrą sumą pinigų skiria sutrikusio vystymosi vaikų ...
    Mantas Vygantas (nuotr. asm. albumo)
    Įvertinkite kūrinius: Ryčio Cicino sūnėnas siekia tapti žvaigžde? Prodiusavimo ėmėsi Daina Bilevičiūtė(1) 2015.04.21 16:24 Rytis Cicinas viešumoje rodosi vis rečiau ir rečiau. Neliūdėkite, mielos moterys. Jo vietą scenoje pamažu kėsinasi užimti jaunas ir toks pat talentingas sūnėnas. „Išgirdę, kaip jis atlieka R.Cicino dainos „Lietaus dukra“ koverį, apstulbsite. Balsas – toks pat“, – tikina Manto prodiusavimu užsiimanti Daina Bilevičiūtė. ...
    Vaido Baumilos koncertas (nuotr. Fotodiena.lt/Edvardo Blaževičiaus)
    Euroviziniams kostiumams – 52 metrai medžiagos 2015.04.21 16:00 „Eurovizijos” dainų konkursui nenumaldomai artėjant, Lietuvos atstovai Monika ir Vaidas dėliojasi paskutinius darbus. Ką tik grįžę iš kasmetinio „Eurovizijos” koncerto Amsterdame ir ten pelnę visų simpatijas savo nuoširdumu, atviru bendravimu ir linksmumu atlikėjai tiesiai puolė į mados namų „Kristi Andress“ ...
    Kelly Clarkson su dukra (nuotr. Instagram)
    Pasaulis žavisi Kelly Clarkson naujagime 2015.04.21 15:25 Praėjo jau beveik metai po to, kai pasaulį išvydo atlikėjos Kelly Clarkson ir jos sutuoktinio Brandono Blackstocko dukra. Mažylę jie meilai pavadino River Rose. Mylinti mama savo internetu gana dažnai su gerbėjais pasidalina žavingomis mažylės nuotraukomis. Garsiausi pasaulio dienraščiai skuba dalintis bene kiekvienu ...
    Walking Dead (nuotr. Organizatorių)
    13 faktų, kurių nežinojote apie serialą „Gyvieji numirėliai“! 2015.04.21 15:15  Prieš daugiau negu penkis metus televizijos kanalas AMC paskelbė, kad paruošė populiarios komiksų knygelės „The Walking Dead“ ekranizaciją. Pirmoji šio serialo dalis sulaukė populiarumo, o prodiuseriai pradėjo trinti rankomis. Rimtieji filmavimai prasidėjo Atlantoje 2010-ųjų pavasarį. AMC buvo atsargūs – nusprendė ...
    Egidijus Rainys (nuotr. Fotodiena.lt)
    Dizaineris Egidijus Rainys: susigadinti reputaciją galima labai greitai 2015.04.21 13:30 Savo gyvenimą dizaineris Egidijus Rainys pavadintų vienu žodžiu – drama. Su santūria šypsena pasipuošusiu žymiu Lietuvos drabužių dizaineriu trumpai pasikalbėjome apie kūrėjo darbą ir iššūkius, kompromisus ir laimingas klientes. Kur semiatės įkvėpimo kūrybai? Kūrybinis procesas vyksta labai įvairiai. Tačiau joks įkvėpimas ...
    Pora (nuotr. SCANPIX)
    Keturios pagrindinės taisyklės, padėsiančios labiau mėgautis seksu 2015.04.21 12:52 Tam, kad mylimojo glėbyje pasiektum palaimą, nereikia įmantrios sekso technikos. Svarbiausia sąlyga - dvasinis artumas, pasitikėjimas vienas kitu ir keletas subtilių psichologinių bei emocinių niuansų... 1. Jeigu nejauti poreikio mylėtis kiekvieną dieną, tai ir nedaryk to Kiekvienas organizmas turi individualų ritmą, ...
    Mindaugas Papinigis (nuotr. Organizatorių)
    Mindaugas Papinigis vis dar jaučia nostalgiją Vovos personažui 2015.04.21 11:49 Zero, Zero II, Redirected. Už Lietuvą, Nesamasis laikas, TV3 serialo Pasmerkti 3 aktorius (tikroji profesija – vadybininkas) Mindaugas Papinigis atskleidžia savo gyvenimo detales ir prisipažįsta, kad norėtų daugiau laiko skirti vaidybai. Siūlome iš arčiau susipažinti su chuliganą Vovą įkūnijusiu aktoriumi. Kuo be ...
    Carol
    Nuo grupės „Magnit“ atsiskyrusi Carol pristato solinį kūrinį 2015.04.21 11:25 Baku – drąsus naujos kartos muzikos prodiuseris, kūryboje nebijantis užsienietiškų ritmų ir sąskambių. Todėl ir naujoji daina turėtų pradžiuginti laužytų ritmų gerbėjus. Po metų kūrybinės pertraukos naują kūrinį Baku pristato kartu su Carol. Šis vardas Lietuvos muzikos padangėje dar naujas, tačiau ji pati scenoje – ne ...
    Nijolė Narmontaitė (nuotr. Fotodiena.lt)
    Interviu su aktore Nijole Narmontaitė: žmonėms būtina juoktis 2015.04.21 11:13 Aktorė Nijolė Narmontaitė visuomet žavėjo savo charizma ir polėkiu. Energinga moteris neseniai save išbandė visiškai naujame amplua – knygynų lentynas išvydo jos pirmoji knyga „Aktoriai, režisieriai ir kasininkės. Ko nematė žiūrovai“. Artėjant knygos pristatymui kalbiname autorę apie kūrybinį procesą bei iššūkius, su ...
    Jaunimas (nuotr. SCANPIX)
    Reikšmingiausios gyvenimo tiesos, kurių reikėtų pasimokinti iš studentų 2015.04.21 11:08 Prisiminkite tuos laikus, kai studijavote ir studentavote – kas tada buvo kitaip, nei yra dabar? 1. Pokyčiai Pokyčiai savaime naudos nesuteikia. Dažniausiai tai liudija, kad esi neryžtingas ir leidi kitiems priimti sprendimus už Tave. Neverta sekti paskui minią, jeigu ji juda ne ta kryptimi, kuria norėtum Tu. 2. ...
    William Levy (nuotr. Instagram)
    Griauname mitus: išgalvotos tiesos apie vyrus (1) 2015.04.21 11:04 Ar ir jūs manote, kad vyrai kilę iš Marso, o moterys iš Veneros? Nejaugi mes tokie skirtingi, kad net gimėme skirtingose planetose? O galbūt visi tie skirtumai tik mitai?  Štai, pavyzdžiui, sakoma, kad vyrai visada stiprūs ir nepalaužiami, kur kas mažiau emocionalūs ir vengia įsipareigojimų. Ar jūs tikrai tuo ...
    Krūtys (nuotr. SCANPIX)
    Ką būčiau norėjusi žinoti prieš įsidedant krutų implantus 2015.04.21 10:44   Šiais laikais taisyti kūno defektus yra labai populiaru, o moterys, norėdamos turėti nepriekaištingą krūtinę, mielai dedasi implantus ir apie tai kalba labai atvirai. Jei ir jūs svarstote apie krūtinės padidinimą, šis straipsnis yra kaip tik jums! Pliusai: 1. Liemenėlė kartais tiesiog nebereikalinga.
    Mila Kunis ir Sarah Hyland (nuotr. SCANPIX)
    Ne sesės ir ne broliai, tačiau panašūs, kaip vandens lašai (1) 2015.04.21 10:29   Jie neturi jokių giminystės ryšių, tačiau yra tokie panašūs, kad neretai juos painioja, net patys apsukriausi Holivudo garsenybių žinovai. Pristatome panašiausių žvaigždžių porų dešimtuką.
    Bėgimas su aukštakulniais (nuotr. SCANPIX)
    Floridos vyrų lenktynės: kuris greičiau bėga avėdamas aukštakulnius? (Video) 2015.04.21 09:52 Vytautas Dovydaitis, Žinios.lt Vis dažniau išlendant saulutei, pamažu prasideda ir bėgimo sezonas. O kai kur pasaulyje, kur oras džiugina labiau, bėgimo sezonas prasidėjo ir su dideliu trenksmu, ir kiek neįprastai. Prancūzijoje minios žmonių dalyvavo spalvų bėgime, o už Atlanto – Floridoje vyrai demonstravo bėgimo su ...
    Miley Cyrus (nuotr. SCANPIX)
    Kodėl Miley Cyrus paliko Arnoldo Schwarzeneggerio sūnų? 2015.04.21 09:43 Nenuostabu, skandalingoji Miley Cyrus, matyt, susilaukia nemažai pastabų tiek iš savo antrosios pusės, tiek iš jo tėvų. To neiškentusi atlikėja nusprendė palikti Patricką. Tačiau, kaip jos draugai teigia, mergina tikisi, jog šis puls kovoti, kad susigražintų ją atgal. „Miley pavargo nuo to, kad Patrickas nesistengia ...
    Meškiukas (Nuotr. Žinios.lt)
    Rusijoje šeimyna globoja netradicinį augintinį – iš miškų atklydusį meškiuką 2015.04.21 07:36 Justė Petkevičiūtė, Žinios.lt Rusijoje šeimyna globoja netradicinį augintinį – iš miškų atklydusį meškiuką. Tiesa, kol mažas, rūpesčių jis kelia nedaug, tačiau šeimyna jau dairosi jam naujų namų, nes sparčiai augantį meškiną namuose laikyti tuoj bus nebesaugu. Meškiuką priglaudė Tuluno mieste, Irkutsko srityje gyvenanti ...
    E. Watson (nuotr. SCANPIX)
    Įdomybės, kurių nežinojote apie aktorę Emma Watson 2015.04.21 07:22 Prieš kelias dienas savo 25-tąjį gimtadienį atšventė britų aktorė Emma Watson. Ne paslaptis, kad mergina išgarsėjo filmuose apie berniuką burtininką – Harį Poterį. Kokius įdomius gyvenimo faktus galime rasti aktorės biografijoje? Smalsuoliai, atsakymus rasite čia.  Emma Charlotte Duerre Watson gimė Paryžiuje ir ...
    V. Baumila ir M. Linkytė (nuotr. Fotodiena/Pauliaus Peleckio)
    Monika Linkytė apie Vaidą Baumilą: kol kas esame kolegos 2015.04.21 07:19 LRT Televizijos laida „Stilius“, LRT.lt Nacionalinės „Eurovizijos“ atrankos konkurso laimėtojai pripažįsta sulaukiantys ne vieno klausimo apie tarp jų neva beužsimezgančius santykius. „Kol kas mes esame kolegos, bet, kaip ir minėjau, niekada nespjaunu į tam tikrus dalykus, nes jie gali vėliau prieš tave atsigręžti. Čia – ...
    Gamtos stebuklai (nuotr. list25.com/)
    Horoskopas balandžio 21 d., antradieniui 2015.04.21 00:43 Balandžio 21 horoskopas 12 zodiako ženklų: Avinas Tikriausiai būsite labai užsiėmę, tik nebūtinai tuo, kuo reikėtų. Kantriai darbuokitės bei įrodinėkite savo projektų, darbų vertę, tikslus, perspektyvas. Regis, būsite išgirsti, o tai jau žingsnelis pirmyn. Meilės objektas gali sukelti keistų įtarimų. Tauras Kai kurie ...
    Antradienis, 2015 m. balandžio 21 d.
    Alytus
    +7
    4.0 m/s
    Kaunas
    +9
    3.1 m/s
    Vilnius
    +9
    5.8 m/s
    Panevėžys
    +10
    6.7 m/s
    Klaipėda
    +8
    4.9 m/s
    Šiauliai
    +10
    6.7 m/s
    Utena
    +9
    5.8 m/s

    Vilnius

    Liūties pakraštyje
    +9
    Liūties pakraštyje
    Toks jausmas lyg būtų +6