sportas (nuotr. freedigitalphotos.net)

sportas (nuotr. freedigitalphotos.net)

Gėdiniesi nereikalingų kilogramų? Pats laikas pradėti ne tik sveiką gyvenimo būdą, bet ir sportuoti! Eli.lt siūlo sportuoti drauge.

Malūnsparnis

Atsigulk ant specialaus, mankštai skirto kilimėlio, ant pilvo. Rankas pasidėk po galva, kojas praskėsk ir vieną koją lenk per kelienį, į vidinę pusę. Pratimą kartokite ir su viena, ir su kita koja, po 15-20 kartų.

Lankstinukas

Atsistokite tiesiai, į abi rankas paimkite po kelis kilogramus sveriančius svarelius. Su jais lenkitės į priekį. Lenktis reikia labai lėtai, iki kelienių. Nugara būtinai turi išlikti visiškai tiesi, kitaip pratimas gali pakenkti stuburui.

Pritūpimas

Pritūpimai su svareliais – efektyviausi. Paimk kelis dar sunkesnius svarelius (iki 5 kg), laikykite rankose ir tūpkitės. Tokie pritūpimai – sudėtingesni, pakaks, jei kiekvieną dieną padarysite 10-20.

Prisikėlimas

Atsigulkite ant nugaros, kojas sulenkite. Rankas padėkite šalia savęs ir kelkite dubenį į viršų. Kartu su dubeniu, kelkite ir vieną koją. Jos nelenkite, koja turi būti tiesi. Su viena koja pratimą kartokite

Skaityti komentarus 1 Parašyk komentarą


    Pramogos

    M. Linkytė (nuotr. asm. archyvo)
    Monika Linkytė kardinaliai pakeitė savo įvaizdį NUOTRAUKA 2015.05.27 14:14 Lietuvos „Eurovizijos“ atstovė Monika Linkytė gerbėjams pristatė naują įvaizdį. „Metas pokyčiams“, - po nespalvota nuotrauka, kurioje atlikėja pristatė naująjį savo įvaizdį, rašė Monika. Naujienų ir pramogų portalas tv3.lt primena, kad Lietuvos atstovai Monika Linkytė ir Vaidas Baumila, užėmė 18 vietą. Komentarų skiltyje ...
    H. Berry ir J. Lopez (tv3.lt fotomontažas) (nuotr. SCANPIX)
    Šykštuoliai: gobšiausios Holivudo garsenybės 2015.05.27 14:05 Visuomenė pasidalijo į dvi skirtingas stovyklas, svarstydami, ar milžiniški, aštuonženkles sumas siekiantys kino žvaigždžių atlyginimai, turėtų būti sumažinti. Tačiau šios Holivudo garsenybės dėl savo atlygio pasiryžusios kovoti dantimis ir nagais. Susipažinkite su gobšiausiais Holivudo aktoriais.
    E. Straleckaitė (nuotr. asm. archyvo)
    Eglė Straleckaitė: kalbėdami apie dietas, pamirškime skaičius 2015.05.27 11:30 Pokalbis apie sveiką mitybą su šokėja, TV3 televizijos projekto „Šuolis“ nugalėtoja Egle Straleckaite prasideda kiek netikėtai. Žinoma mergina – kategoriška. „Manau, kad žiniasklaidoje labai trūksta informacijos apie mitybos sutrikimus, bulimiją ir anoreksiją“, – naujienų ir pramogų portalui tv3.lt atviravo Eglė, šiuo ...
    Atlikėja Simona Milinytė karjeros aukštumų siekia už Atlanto (nuotr. asm. archyvo)
    Atlikėja Simona Milinytė brandos egzaminų laikyti nežada (5) 2015.05.27 10:02 Kaip žinia, mėnesio pabaigoje visų šalies abiturientų laukia baigiamieji egzaminai. Ne išimtis ir Lietuvos žvaigždutės. Tačiau, pasirodo, ne visi šiam svarbiam gyvenimo įvykiui ras laiko. Jungtinėse Amerikos Valstijose gyvenanti Simona Milinytė sako, kad egzaminuose dalyvauti nežada. „Niekaip negaliu. Pasikeitė planai, ...
    „X-Faktoriaus“ teisėjai Saulius Urbonavičius-Samas ir Justė Arlauskaitė-Jazzu (nuotr. Gytis Vidžiūnas)
    „X Faktoriaus“ teisėjai apie pirmąsias atrankas: kaip visada, deimantų nebuvo daug 2015.05.27 11:18 Savaitgalį Kauno sporto halėje įvyko pirmosios grandiozinio TV3 muzikinio projekto „X Faktorius“ teisėjų perklausos. Apie sceną svajojantys projekto dalyviai pirmą kartą pasirodė prieš teisėjus. Išdrįsusius pademonstruoti savo talentą vertino dainininkas, TV3 laidų vedėjas Marijus Mikutavičius, dainininkas Saulius ...
    Nicola Peltz (@nicolaannepeltz) (nuotr. Instagram)
    Karščiausia praėjusios savaitės mergina Instagrame: Nicola Peltz 2015.05.27 14:16 20-metė Nicola Peltz dirba ne tik modeliu, bet ir aktore, ir yra buvusios manekenės ir milijonierės dukra. Pamatyti ją ekrane turėjote puikią progą 2014 metų filme „Transformeriai: išnykimo amžius“. Ypač po šio vaidmens mergina iš tiesų pradėjo užkariauti Holivudą, tačiau pažvelgus į jos ilgus šviesius plaukus ir dideles ...
    Pora (nuotr. Fotolia.com)
    14 dalykų, kuriuos reikėtų žinoti susitikinėjant 2015.05.27 10:29 Jei tik ką pradėjote bendrauti su nauju žmogumi ir nenorite, kad viskas greitai baigtųsi, o jūs liktumėte sudaužyta širdimi, reikėtų žinoti keletą svarbių dalykų, kurie gali palengvinti bendravimą... 1. Neprivalote susitikinėti tik su vienu žmogumi. Dažnai susipažinę su nauju žmogumi įsikimbame į jį, tarsi jis iš karto ...
    „Tie Geresni“ (nuotr. asm. albumo)
    Festivalyje „Galapagai 2015“ – repo atlaidai 2015.05.27 13:42 Reperių platformoje draugiškiausiu hip-hopui pripažintas festivalis „Galapagai“ ir toliau džiugina gatvės poezijos gerbėjus. Šiandien festivalio organizatoriai skelbia dar daugiau hip-hopo atstovų, kurios liepos 24-25 dienomis koncertuos Zaraso ežero saloje.
    A. Jagelavičiūtė (nuotr. TV3)
    „Aš – stilistas!“ finale – Agnės Jagelavičiūtės daina 2015.05.27 13:38 TV3 šou „Aš – stilistas!“ finalininkas Evaldas Valantiejus kartu su savo dvyne seserimi ką tik atšventė 25-ąjį gimtadienį. Malonus sutapimas – kaip tik tą dieną įvyko projekto finalo filmavimas. Ir nors Evaldas sulaukė sveikinimų iš konkurentų, ne kiekvienas šou dalyvis jam linkėjo pergalės. Šou „Aš – stilistas!“ finalą ...
    Aaronas Perezas (nuotr. tv3)
    Depresiją milijonierius Aaronas Perezas gydė plastinėmis operacijomis 2015.05.27 13:25 Amerikietiškas atvirumas ir laisvumas – šios dvi savybės būdingos Lietuvoje išpopuliarėjusiam Amerikos milijonieriui Aaronui Perezui. 26 metų vyras atvirai papasakojo, dėl ko ką tik kreipėsi į plastikos chirurgus, ir kokius sunkumus teko patirti per pastarąsias kelias savaites. - Aaronai, Jums visai neseniai buvo atlikta ...
    Valgymas (nuotr. Fotolia.com)
    Ką valgymo įpročiai išduoda apie jus? 2015.05.27 12:41 Ar jūs iš tų, kurie kiekvieną produktą lėkštėje valgo atskirai, o galbūt visuomet juos sumaišote? Valgote lėtai ar greitai? Kepsnį iš karto visą supjaustote gabalėliais ar pjaunate po vieną? Pasirodo, šie, atrodytų, nereikšmingi valgymo įpročiai gali daug atskleisti apie jūsų asmenybę. Daugiau nei prieš 20 metų maisto ...
    Tėvai (nuotr. Fotolia.com)
    10 tėvų įpročių, kurie erzina aplinkinius 2015.05.27 11:36 Prisiekėte, jog nebūsite keisti tėvai? Tačiau dabar vis tiek darote įvairius erzinančius dalykus, kurių prisiekėte, kad niekada nedarysite... Pats laikas liautis! Tad ką tokio keisto neretai daro tėvai? Kalba apie savo vaikus su svetimais. Būna tokių momentų, kai nekantraujate papasakoti apie savo vaiko pasiekimus, ...
    Alessia Tedeschi (nuotr. Instagram)
    Naujoji Cristiano Ronaldo mergina dar karštesnė už Iriną Shayk? 2015.05.27 11:15 Geriausias planetos futbolininkas Cristiano Ronaldo surado pamainą buvusiai savo merginai Irinai Shayk. Tai – stulbinantis italų modelis 24 metų Alessia Tedeschi. Anot „Fox Sports“ Portugalijos rinktinės ir Madrido „Real“ žvaigždė dabar nusiraminimą randa jos rankose.
    Leon Somov ir Jazzu (Miglės Tareilytės ir Marko Cechanovičiaus nuotr.)
    Valdovų rūmų koncerte „Leon Somov & Jazzu“ pristatys išskirtinę lietuvišką programą 2015.05.27 10:45 M.A.M.A.2014 geriausia metų grupė „Leon Somov & Jazzu“ liepos 23 d. žada surengti išskirtinį vasaros koncertą „Istorijos“ LDK Valdovų rūmų didžiajame kieme. Atiduodami duoklę savo šalies istorijai, jie atliks dar niekada negirdėtą lietuvišką programą. Nuo savo debiuto 2005 metais vokalistė Justė Arlauskaitė-Jazzu ir ...
    Indre Stonkuvienė ir Mantas Stonkus  (nuotr. facebook.com)
    Aktorius Mantas Stonkus: žmonai Indrei atleisčiau visiškai viską (1) 2015.05.27 10:28 Pasak aktoriaus ir humoristo Manto Stonkaus, laimę jam atnešė ne populiarumas, o žmona Indrė ir dvi jųdviejų atžalos. „Kad būtum laimingas, nebūtinai turi būti garsus. Man laimę suteikia šeima, vaikai, patogus ir geras gyvenimas, kelionės bei pramogos“, – tikina Mantas. Jis prisipažino, kad iki susipažindamas su būsima ...
    Apkūni mergina (nuotr. Fotolia.com)
    Susirūpinti antsvoriu lietuvius priverstų sveikatos bėdos ir nauja meilė 2015.05.27 09:38 Gegužę kasmet minint Europos antsvorio dieną, bendrovė „Herbalife“ atliko tyrimą Baltijos šalyse, kuris parodė, kad dauguma lietuvių turi pakankamai žinių apie antsvorį, tačiau didžioji dalis nekreipia dėmesio į savo svorį, kol nekyla sveikatos problemų ir neigiamos įtakos asmeninei gerovei.
    K. Knightley (nuotr. SCANPIX)
    Aktorė Keira Knightley susilaukė pirmagimio 2015.05.27 07:48 Britų aktorė Keira Knightley susilaukė pirmagimio. Sklinda kalbos, kad kino žvaigždė pagimdė mergaitę.  Keli šaltiniai Eonline.com pranešė, kad filmo „Atpirkimas“ gražuolė ir jos vyras rokeris Jamesas Rightonas susilaukė pirmosios atžalos, tačiau kol kas nežinoma, kokios lyties yra naujagimis. Gerbėjai socialiniame ...
    Pikantiškiausi meginos-Barbės Angelikos Kenovos kadrai (nuotr. facebook.com)
    „Mergina-Barbė“ iš Rusijos svajoja apie „Playboy“ viršelį Galerija 2015.05.27 07:40 Pasaulyje atsirado dar viena „mergina-Barbė“. 24-erių Angeliką Kenovą iš Rusijos kaip lėlę nuo pat vaikystės augino jos tėvai. „Kai augau, tėvai mane augino kaip princesę, gražiai aprengdavo, neleisdavo susitikinėti su berniukais. Tuo, ką darau dabar, ir kaip atrodau, labai didžiuojasi mano tėvai. Nuo pat vaikystės jie ...
    Alessia Tedeschi (nuotr. Vida Press)
    Naujoji Cristiano Ronaldo mylimoji paplūdimyje nusimetė drabužius 2015.05.27 07:15 Sklando kalbos, kad su rusų kilmės modeliu Irina Shayk išsiskyręs futbolininkas Cristiano Ronaldo jau šildosi kitos gražuolės glėbyje. Naujoji futbolo žvaigždės draugė – italų kilmės gražuolė, 28-erių modelis ir aktorė Alessia Tedeschi. Užsienio žiniasklaidoje skelbiama, kad italė palaikė naująjį širdies draugą ir tą ...
    Rytas (nuotr. Fotolia.com)
    Horoskopas trečiadieniui, gegužės 27 d. 2015.05.27 07:04 Gegužės 27 d. horoskopas 12 zodiako ženklų: Avinas. Kad ir kiek darbo šiandien turėtumėte, prioritetą teiksite šeimai, asmeniniam gyvenimui Labai dėmesingi būsite namiškiams, nusiteikę juos apgaubti komfortu ir ramybe. Jei užsiimate individualiu verslu, galimas neblogas sumanymas. Tauras. Šiandien palanku ...
    Trečiadienis, 2015 m. gegužės 27 d.
    Alytus
    +9
    -
    Kaunas
    +13
    -
    Vilnius
    +9
    -
    Panevėžys
    +14
    -
    Klaipėda
    +13
    -
    Šiauliai
    +14
    -
    Utena
    +9
    -

    Vilnius

    Lengvas lietus
    +9
    Lengvas lietus
    Toks jausmas lyg būtų +6