sportas (nuotr. freedigitalphotos.net)

sportas (nuotr. freedigitalphotos.net)

Gėdiniesi nereikalingų kilogramų? Pats laikas pradėti ne tik sveiką gyvenimo būdą, bet ir sportuoti! Eli.lt siūlo sportuoti drauge.

Malūnsparnis

Atsigulk ant specialaus, mankštai skirto kilimėlio, ant pilvo. Rankas pasidėk po galva, kojas praskėsk ir vieną koją lenk per kelienį, į vidinę pusę. Pratimą kartokite ir su viena, ir su kita koja, po 15-20 kartų.

Lankstinukas

Atsistokite tiesiai, į abi rankas paimkite po kelis kilogramus sveriančius svarelius. Su jais lenkitės į priekį. Lenktis reikia labai lėtai, iki kelienių. Nugara būtinai turi išlikti visiškai tiesi, kitaip pratimas gali pakenkti stuburui.

Pritūpimas

Pritūpimai su svareliais – efektyviausi. Paimk kelis dar sunkesnius svarelius (iki 5 kg), laikykite rankose ir tūpkitės. Tokie pritūpimai – sudėtingesni, pakaks, jei kiekvieną dieną padarysite 10-20.

Prisikėlimas

Atsigulkite ant nugaros, kojas sulenkite. Rankas padėkite šalia savęs ir kelkite dubenį į viršų. Kartu su dubeniu, kelkite ir vieną koją. Jos nelenkite, koja turi būti tiesi. Su viena koja pratimą kartokite

Parašyk komentarą
    Skaityti komentarus (1)
    Komentuoti

    Pramogos

    Kylie Jenner ir Tyga (nuotr. Instagram)
    Niekingas žigolo: draugaudamas su Kylie Jenner reperis Tyga siurbė jos pinigus 2016.05.28 20:56 Kylie Jenner nori, kad buvęs jos vaikinas Tyga grąžintų daugiau kaip 2 milijonus dolerių, kuriuos ji jam paskolino per jų draugystės laikotarpį. Visgi toks 18-metės prašymas reperį gerokai nustebino. „Jam buvo tikras šokas, kai ji paprašė grąžinti pinigus. Ji sakė manęs, kad tie pinigai buvo dovana, o ne paskola, – ...
     Cailey Darling (nuotr. Instagram)
    XXXL grožio ambasadorė pašiurpino internetą: pažiūrėk į kojas, tu net negali stovėti tiesiai (2) 2016.05.28 20:37 „Plius“ dydžio stiliaus tinklaraštininkė subūrė tikrą kritikų avilį internete, iškart po to, kai pasidalino drąsia savo nuotrauka. Apvalių formų mergina išdrįso nusimesti drabužius ir savo „Instagram“ profilyje pasidalino fotografija, kurioje dėvi tik maudymosi kostiumėlį. Pikantiška nuotrauka netrukus susilaukė šimtų ...
    Lenkijos atstovas sensacingame video atskleidė intymią paslaptį? (nuotr. YouTube)
    Lenkijos atstovas sensacingame video atskleidė intymią paslaptį? (3) 2016.05.28 19:56 Prieš kelias savaites pasibaigęs „Eurovizijos“ konkursas vis dar sulaukia daug dėmesio. Ilgai diskutuota dėl nugalėtojos, Ukrainos atstovės Jamalos dainos taisyklių pažeidimo, Rusijos pasipiktinimo, o šį kartą epicentre atsidūrė Lenkija.  Lenkijos atstovas Michalas Szpakas konkurse atliko dainą „Color Of Your Life“ ...
    Jackie Chanas ir Sandra Bullock (nuotr. Vida Press)
    Nustebsite sužinoję: kurios įžymybės karjerą pradėjo nuo filmų suaugusiems? 2016.05.28 18:47 Visuomenėje yra susidariusi nuomonė, kad pornografiniuose ar erotiniuose filmuose filmuojasi aktoriai, kuriems nepavyko prasimušti į didįjį ekraną. Gal tai ir teisybė, tačiau šioje sferoje patirtį kaupė ir šiuo metu gerai žinomi, didžiojo ekrano aktoriai. Jūsų dėmesiui, įžymybės, pradėjusios karjerą nuo filmų su „S“ ...
    Johnny'is Deppas ir Amber Heard (nuotr. Vida Press)
    Meilė baigėsi: Johnny Deppas prašo teismo po skyrybų nepriteisti jam žmonos išlaikymo 2016.05.28 18:23 Holivudo aktorius Johnny Deppas paprašė teismo nepriteisti jam žmonos Amber Heard, kuri po 15 mėnesių trukusios santuokos pateikė skyrybų prašymą, išlaikymo. Įrašai teismo registre rodo, kad aktorius trečiadienį pateikė atsakymą į žmonos skyrybų prašymą. J.Deppas taip pat prašo, kad A.Heard, kuri taip pat yra aktorė, pati ...

    Naujausios TV3 Žinios

    Tikkurila namai


    Studijuok 2016
    Oras Lietuvos žemėlapyje
    Šeštadienis, 2016 m. gegužės 28 d.
    Alytus
    +14
    2.2 m/s
    Kaunas
    +13
    -
    Vilnius
    +13
    2.2 m/s
    Panevėžys
    +12
    2.2 m/s
    Klaipėda
    +13
    2.2 m/s
    Šiauliai
    +12
    2.2 m/s
    Utena
    +13
    2.2 m/s

    Vilnius

    weather value Mainly clear
    +13
    weather value Mainly clear
    Toks jausmas lyg būtų +13

    Valiutų skaičiuoklė

    EUR

    USD

    GBP

    PLN

    Remejas1-apacia
    Oras Lietuvos žemėlapyje
    Šeštadienis, 2016 m. gegužės 28 d.
    Alytus
    +14
    2.2 m/s
    Kaunas
    +13
    -
    Vilnius
    +13
    2.2 m/s
    Panevėžys
    +12
    2.2 m/s
    Klaipėda
    +13
    2.2 m/s
    Šiauliai
    +12
    2.2 m/s
    Utena
    +13
    2.2 m/s

    Vilnius

    weather value Mainly clear
    +13
    weather value Mainly clear
    Toks jausmas lyg būtų +13
    Į viršų