sportas (nuotr. freedigitalphotos.net)

sportas (nuotr. freedigitalphotos.net)

Gėdiniesi nereikalingų kilogramų? Pats laikas pradėti ne tik sveiką gyvenimo būdą, bet ir sportuoti! Eli.lt siūlo sportuoti drauge.

Malūnsparnis

Atsigulk ant specialaus, mankštai skirto kilimėlio, ant pilvo. Rankas pasidėk po galva, kojas praskėsk ir vieną koją lenk per kelienį, į vidinę pusę. Pratimą kartokite ir su viena, ir su kita koja, po 15-20 kartų.

Lankstinukas

Atsistokite tiesiai, į abi rankas paimkite po kelis kilogramus sveriančius svarelius. Su jais lenkitės į priekį. Lenktis reikia labai lėtai, iki kelienių. Nugara būtinai turi išlikti visiškai tiesi, kitaip pratimas gali pakenkti stuburui.

Pritūpimas

Pritūpimai su svareliais – efektyviausi. Paimk kelis dar sunkesnius svarelius (iki 5 kg), laikykite rankose ir tūpkitės. Tokie pritūpimai – sudėtingesni, pakaks, jei kiekvieną dieną padarysite 10-20.

Prisikėlimas

Atsigulkite ant nugaros, kojas sulenkite. Rankas padėkite šalia savęs ir kelkite dubenį į viršų. Kartu su dubeniu, kelkite ir vieną koją. Jos nelenkite, koja turi būti tiesi. Su viena koja pratimą kartokite

Skaityti komentarus 1 Parašyk komentarą


    Pramogos

    Kevinas Sorbo (nuotr. Vida Press)
    „Heraklis“ žvaigždžių pokyčiai: vieno iš pagrindinių aktorių nebėra tarp gyvųjų 2016.02.13 17:51 Televizijos serialas apie galingiausią pasaulyje žmogų, kurio tėvas yra visagalis dievas Dzeusas, buvo toks populiarus, jog apie jį žinojo nuo mažiausių iki didžiausių. Šlovės tramplynu serialas „Heraklis. Legendinės kelionės“ tapo ir čia vaidinusiems aktoriams, kurie nuo jo pradžios – 1997-ųjų metų – smarkiai pasikeitė.
    „X Faktoriaus“ užkulisiai (nuotr. Tv3.lt/Ruslano Kondratjevo)
    Tėtį vos prieš 4 metus susiradęs Aleksas: kartais pykstu, kad man taip nutiko INTERVIU 2016.02.13 18:31 „Žinote tą jausmą, kai kiekviena gyvenimo diena atrodo beveik lygiai tokia pati, todėl labai norisi didelio pokyčio, įvairovės. Kai dienos tokios nuobodžios, atrodo, tarsi negyveni“, - kaip vieną iš pagrindinių priežasčių, kodėl norėtų laimėti didžiausią muzikinį projektą šalyje „X Faktorius“ , sako į superfinalą patekęs ...
    Gripas (nuotr. Fotolia.com)
    Kuris Zodiako ženklas atspariausias siaučiančioms ligoms? 2016.02.13 15:40 Nuo gripo ar kitų peršalimo ligų nėra apsaugotas nė vienas, tačiau šis straipsnis padės išsiaiškinti, kuriems epidemijų metu tektų išskirtinai saugoti savo sveikatą. Šiuolaikinėje medicinoje astrologija turi vis didesnę įtaką, nes yra įrodyta, jog gimimo data tikrai nulemia tam tikras sveikatas problemas. Sužinokite, ...
    Meilėje nėra taisyklių: „žmogus omaras“ savo vienintelę rado cirke  (nuotr. YouTube)
    Meilėje nėra taisyklių: „žmogus omaras“ savo vienintelę rado cirke 2016.02.13 14:27 Ji geriau žinoma kaip barzdotoji moteris, o jį žmonės dėl galūnių vadina „Žmogumi omaru“. Ir jie – pavyzdys, kad stiprioje ir gražioje meilė, kaip ir kare, taisyklių nėra. Jie, kaip ir kitos poros, dabar suka galvą, kaip atšvęsti romantiškiausią meilės dieną, tačiau ir patys pripažįsta, kad jų meilės istorija tikrai nėra ...
    Conner Rensch (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
    Įkvepianti pokyčių istorija, kuri nepalieka abejingų 2016.02.13 11:10 123 kilogramus svėrusi Conner Rensch atsikratė beveik pusės savo svorio – 60 kilogramų – ir dabar savo istorija įkvepia kitus nuo antsvorio kenkiančius žmones. Dabar fitneso modeliu dirbanti Conner papasakojo, kad dideliu svoriu skundėsi nuo mažens, tad teko kęsti klasiokų ir studentų patyčias. „Buvo minčių net apie ...





    • Foto konkursas
    • Apie ką svajoja "4 Roses"?



    • Iki renginio "Lietuvos Garbė 2016" liko
    • Nominuok žygdarbį čia



    • Foto konkursas!
    • #PhilipsAutoCurler
    Šeštadienis, 2016 m. vasario 13 d.
    Alytus
    +1
    4.5 m/s
    Kaunas
    +1
    4.5 m/s
    Vilnius
    0
    4.5 m/s
    Panevėžys
    +1
    4.5 m/s
    Klaipėda
    0
    -
    Šiauliai
    +1
    4.5 m/s
    Utena
    0
    4.5 m/s

    Vilnius

    weather value Mix of rain and snow
    0
    weather value Mix of rain and snow
    Toks jausmas lyg būtų 0

    Valiutų skaičiuoklė

    EUR

    USD

    GBP

    PLN

    Remejas1
    • Remejas1-apacia
    Vytis
    Šeštadienis, 2016 m. vasario 13 d.
    Alytus
    +1
    4.5 m/s
    Kaunas
    +1
    4.5 m/s
    Vilnius
    0
    4.5 m/s
    Panevėžys
    +1
    4.5 m/s
    Klaipėda
    0
    -
    Šiauliai
    +1
    4.5 m/s
    Utena
    0
    4.5 m/s

    Vilnius

    weather value Mix of rain and snow
    0
    weather value Mix of rain and snow
    Toks jausmas lyg būtų 0