sportas (nuotr. freedigitalphotos.net)

sportas (nuotr. freedigitalphotos.net)

Gėdiniesi nereikalingų kilogramų? Pats laikas pradėti ne tik sveiką gyvenimo būdą, bet ir sportuoti! Eli.lt siūlo sportuoti drauge.

Malūnsparnis

Atsigulk ant specialaus, mankštai skirto kilimėlio, ant pilvo. Rankas pasidėk po galva, kojas praskėsk ir vieną koją lenk per kelienį, į vidinę pusę. Pratimą kartokite ir su viena, ir su kita koja, po 15-20 kartų.

Lankstinukas

Atsistokite tiesiai, į abi rankas paimkite po kelis kilogramus sveriančius svarelius. Su jais lenkitės į priekį. Lenktis reikia labai lėtai, iki kelienių. Nugara būtinai turi išlikti visiškai tiesi, kitaip pratimas gali pakenkti stuburui.

Pritūpimas

Pritūpimai su svareliais – efektyviausi. Paimk kelis dar sunkesnius svarelius (iki 5 kg), laikykite rankose ir tūpkitės. Tokie pritūpimai – sudėtingesni, pakaks, jei kiekvieną dieną padarysite 10-20.

Prisikėlimas

Atsigulkite ant nugaros, kojas sulenkite. Rankas padėkite šalia savęs ir kelkite dubenį į viršų. Kartu su dubeniu, kelkite ir vieną koją. Jos nelenkite, koja turi būti tiesi. Su viena koja pratimą kartokite

Skaityti komentarus 1 Parašyk komentarą


    Pramogos

    A. Valentaitė (nuotr. Instagram)
    Asta Valentaitė prieš vestuves: ruošiuosi svarbiai dienai 2015.08.01 17:38 Kiekvieną vasaros savaitgalį įvairiuose Lietuvos kampeliuose vyksta vestuvės. Vienur tuokiasi ramios, viešumos vengiančios ir vos keletą svečių į šventę besikviečiančios poros, kitur „stogus nusirauna“ prabangą dievinantys elito atstovai. Nesvarbu kaip ir kur – kiekvienose vestuvėse romantiškų įspūdžių apsčiai. ...
    Kelly Rohrbach (nuotr. Vida Press)
    Karšta: Leonardo DiCaprio mergina pusnuogė vaikštinėjo miesto centre 2015.08.01 18:14 Ar išdrįstumėte miesto centro gatvėje pasirodyti vienais apatiniais? Tikriausiai, „taip“ atsakytų tik nedaugelis. Žinoma, kai esi idealių formų modelis ir paskui tave seka bent keletas garsių fotografų... Na, vis tiek reikia turėti drąsos. Štai modeliui Kelly Rohrbach tai vieni juokai. Su Holivudo karštuoliu Leonardo ...
     „Šetone, prašau“ autoriaus Vaidotas Grincevičius-Whydotas ir komikas Justinas Jankevičius (nuotr. TV3)
    „Šetone, prašau“ autorius Whydotas: nekaltybę praradau, kaip ir visi normalus žmonės – į kelnes INTERVIU(4) 2015.08.01 14:15 „Nekaltybę praradau, kaip ir visi normalus žmonės – į kelnes.“ Taip į komiko Justino Jankevičiaus klausimą „Kitokiuose pasikalbėjimuose“ apie intymų gyvenimą atsakė Vaidotas Grincevičius-Whydotas. Iš Lietuvos glūdumos kilęs komikas šiuo metu tiesiog murkdosi populiarumo bangose. Tikrą cunamį sukėlė kartu su geriausiu ...
    Agness Landau (nuotr. Instagram)
    Transseksualė Agness Landau neištvėrė ir visai nusirengė: čia žiauriai karšta 2015.08.01 17:14 Italijoje viešinti transseksualė Agness Landau nepaliauja gundyti gerbėjų ir, kaip pati yra įsitikinusi, erzinti moteriškosios lyties atstovių. „Vėl merginoms nepatiks mano elgesys, bet čia žiauriai karšta!!! Kitaip negaliu vaikščioti. Klausimas – kodėl tiek daug piktų merginų ant manes? Mano kūnas – mano gyvenimas“, – ...
    Pirmoji festivalio diena (E. Aleksandravičiūtės nuotr.)
    Šokiai lietuje ir Jessie Ware triumfas: pirmoji „Granatos Live“ diena 2015.08.01 11:45 Rumšiškėse jau trečiąjį kartą prasidėjo „Granatos Live“ muzikos festivalis, sutraukęs šimtus lietaus ir vėjo nepabūgusių melomanų. Muzika Pirmąjį vakarą festivalio lankytojus pasitiko grupių „Colours of Bubbles“, „Liūdni slibinai“, „Golden Parazyth“, „Beissoul & Einius“, „Skamp“ dainos.
    Katažina ir Deivydas Zvonkai (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
    Vestuvių metines švenčianti Katažina Zvonkuvienė: „myliu“ ištariame vis dažniau INTERVIU(2) 2015.08.01 09:15 Prieš metus santuokos saitais vienas kitą mylėti ir gerbti įsipareigojo garsūs šalies muzikai Katažina Nemyčko ir Deivydas Zvonkus. Ketvirtadienį saldžioji porelė šventė tuoktuvių metines. Atlikėja mylimam vyrui nutarė surengti staigmeną – nustebino pietumis ant ežero kranto, gardžia vakariene žvakių šviesoje, romantišku ...
    Pink (Alecia Beth Moore) (nuotr. Vida Press)
    Mėsainį ir bulvyčių? Garsenybės uždarbiavę „McDonald‘s“ 2015.08.01 16:00 Prieš įsidarbinant svajonių darbovietėje, dauguma yra priversti praeiti ilgą kelią. Vieniems sėkmė nusišypso anksčiau, kitiems – kur kas vėliau, o šiems aktoriams prieš iškylant į žvaigždes teko padirbėti „McDonald‘s“ restoranuose.  Rachel McAdams Kanadiečių aktorė Rachel McAdams, filmų „Mean Girls“ ...
    Charlize Theron (nuotr. SCANPIX)
    Aktorė Charlize Theron įsivaikino dar vieną vaiką 2015.08.01 18:38 Aktorė Charlize Theron praėjusį mėnesį įsivaikino dar vieną vaiką – afroamerikiečių mergaitę vardu August, pranešė TMZ.com. Pranešime sakoma, kad Ch.Theron Jungtinėse Valstijose gimusią mergytę įsidukrino pusmetį padirbusi su viena įvaikinimo agentūra. Aktorė, kuri praėjusį mėnesį nutraukė santykius su Seanu Pennu. 2012 ...
    Bobbi Kristina Brown su mylimuoju (nuotr. Vida Press)
    Bobbi Kristinos mylimasis meldžia leidimo dalyvauti jos laidotuvėse 2015.08.01 18:27 Bobbi Kristinos Brown vaikinas Nickas Gordonas paprašė 22-metės tėvo Bobby Browno ir tetos Pat Houston leisti jam dalyvauti jos laidotuvėse, kurios įvyks šį šeštadienį. Vienintelė B.Browno ir velionės Whitney Houston duktė mirė ligoninėje praėjusį sekmadienį, praėjus šešiems mėnesiams nuo tos dienos, kai buvo rasta ...
    Naomi Campbell
    Užpuolikė: supermodelis Naomi Campbel nuteista kalėti (1) 2015.08.01 14:52 Britų supermodelis Naomi Campbell Sicilijoje Italijoje buvo lygtinai nuteista kalėti šešis mėnesius, už paparaco užpuolimą 2009 metais. Podiumų gražuolė 2009-ųjų rugpjūtį atostogavo Sicilijos Lipario saloje, su tuometiniu draugu, rusų milijardieriumi Vladimiru Doroninu, kuomet, kaip pranešta, ją supykdė fotografas ...
    Lynn Anderson (nuotr. Vida Press)
    Mirė kantri muzikos žvaigždė Lynn Anderson 2015.08.01 13:53 Kantri muzikos veteranė Lynn Anderson mirė, jai buvo 67 metai. Dainininkė, kaip pranešama, po atostogų Italijoje buvo paguldyta į ligoninę dėl plaučių uždegimo, o ketvirtadienį vakare ją ištiko širdies smūgis ir Vanderbilto universitetiniame medicinos centre Našvilyje (Tenesis) buvo konstatuota jos mirtis.
    Michaelas Jacksonas (nuotr. SCANPIX)
    Michaelo Jacksono pirštinė parduota už milžinišką sumą 2015.08.01 13:45 Reta, žvyneliais puošta balta pirštinė, kurią dėvėjo Michaelas Jacksonas, aukcione buvo parduota už beveik 65 tūkst. dolerių. Tą pirštinę, vieną iš kelių, kurias „popmuzikos karalius“ demonstruodavo scenoje ir klipuose, žvaigždė 1984 metais atidavė savo asmeniniam menininkui Paului Bedardui, kuris vėliau ją pardavė vienam ...
    M. Kunis ir M. Culcinas (nuotr. tv3.lt fotomontažas)
    Garsenybės, kurios nekaltybę prarado su kitomis įžymybėmis (2) 2015.08.01 13:24 Pirmasis kartas – labai didelis žingsnis, kurį kai kurie ruošiasi žengti tik po vestuvių, radus savo vienintelį. O į šį sąrašą pateko garsenybės, kurios nekaltybę prarado savo kolegų, pramogų pasaulio atstovų glėbiuose. Vis dėlto didžioji dalis šių garsenybių jau seniai nutraukė savo santykius. Tai gal kartas buvo blogas? ...
    Evelina Anusauskaitė-Young (nuotr. Instagram)
    Evelina Anusauskaitė-Young gerbėjus kaitina egzotiškais kadrais (1) 2015.08.01 11:21 2013-ųjų vasarą už mylimojo JAV ištekėjusi skardžiabalsė Evelina Anusauskaitė-Young gerbėjus kartas nuo karto prisimena palepindama itin viliojančiais kadrais. Ne tik meilės, bet ir egzotikos dabar, panašu, netrūksta savo širdį amerikiečiui Adamui Youngui atidavusiai dainininkei. Internetinėje erdvėje 25-erių atlikėja ...
    Monika Šalčiūtė (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
    Interneto sensacija ieško antrosios pusės: pamirškit Šalčiutę (3) 2015.08.01 10:11 Praėjusią savaitę gerbėjams ir tiems, kurie linkę ją smerkti, šokėja Monika Šalčiūtė skyrė graudinantį laišką apie tai, kokia pažeidžiama ir sumaišyta su žemėmis ji jaučiasi. Laišką galite išvysti paspaudę ant šios nuorodos.  Nors, rodos, veiklos turi apsčiai, gausiai aptarinėjamai merginai sunkiai sekasi surasti ...
    Naujausia Kim Kardashian gėrimo fotosesija neapsiėjo be akis badančios krūtinės (nuotr. Vida Press)
    Naujausia Kim Kardashian gėrimo fotosesija neapsiėjo be akis badančios krūtinės (2) 2015.07.31 22:30 Kokia reklama jus įtikintų nusipirkti naujai sukurtą gėrimą? Reikia įsivaizduoti tokia, kurioje ištroškęs žmogus gausiais gurkšniais gaivinasi. Ir taip, kad viskas bėgtų pro burną. Vis dėlto ši tendencija yra pasenusi, mat dabar energizuojančius gėrimus populiaru reklamuoti...krūtine. Tokios gėrimo reklamos pagrindiniu ...
     Heidi Klum dienas leidžia krūmuose  (nuotr. Vida Press)
    Heidi Klum dienas leidžia krūmuose PIKANTIŠKA FOTOGALERIJA 2015.07.31 22:20 Nors Lietuvoje vasaros nėra, pietinės šalys džiaugiasi karščiu, saulės voniomis. Sardinijoje atostogaujantis modelis, laidų vedėja Heidi Klum nėra išimtis. Vis dėlto moterį paparaciai prigavo labai juokingoje padėtyje – ji voliojosi krūmuose. Žinoma, kad ne viena. Jai kompaniją palaikė jos naujasis berniukas-žaisliukas ...
    Oras (nuotr. Fotolia.com)
    Savaitgalis bus vėsus ir be lietaus 2015.07.31 21:36 Savaitgalį Lietuvoje laikysis vėsūs orai, tačiau nelis, prognozuoja Hidrometeorologijos tarnyba. Šeštadienio naktį bus 11–14 laipsnių šilumos, vietomis galimi trumpi lietūs. Dieną lietaus neprognozuojama, bus debesuota su pragiedruliais, 17–19 laipsnių šilumos. Sekmadienio naktį bus 8–12 laipsnių šilumos, dieną – oras ...
    E. Ratajkowski (nuotr. SCANPIX)
    Gražuolė Emily Ratajkowski pikantiškais kadrais kaitina gerbėjų aistras NUOTRAUKOS(2) 2015.07.31 21:28 Atlikėjo Robino Thicke’o superhito „Blurred Lines“ vaizdo klipe išgarsėjęs 24-erių modelis Emily Ratajkowski gerbėjų aistras kaitina pikantiškais kadrais. Beveik 3 milijonus sekėjų socialiniame tinkle „Instagram“ turinti mergina pasidalijo nuotrauka, kurioje krūtinę yra įspraudusi į raudonos spalvos palaidinę. ...
    Lobis (nuotr. SCANPIX)
    Kaip jaustumėtės, vos kelių metrų gylyje radę milijono vertės lobį? 2015.07.31 20:19 Neįtikėtinas radinys Floridoje. Ilgus metus lobių ieškojusi šeima pagaliau jį rado. Vos 4,5 metrų gylyje narai išvydo žybsint aukso monetas ir išaiškėjo, kad tai 300 metų senumo auksinės ispaniškos monetos. Radinio vertė – per milijoną dolerių. Radinį aptikęs vyras nevaldo emocijų. Įsivaizduokite, kaip jūs ...
    Šeštadienis, 2015 m. rugpjūčio 1 d.
    Alytus
    +16
    -
    Kaunas
    +17
    -
    Vilnius
    +18
    -
    Panevėžys
    +17
    -
    Klaipėda
    +18
    -
    Šiauliai
    +17
    -
    Utena
    +18
    -

    Vilnius

    Vietomis debesuota
    +18
    Vietomis debesuota
    Toks jausmas lyg būtų +18