Bėgimas paplūdimiu (nuotr. freedigitalphotos.net)

Bėgimas paplūdimiu (nuotr. freedigitalphotos.net)

Filosofas, kuris pasakė, kad judėjimas yra gyvybės šaltinis, buvo visiškai arti tiesos. Greta kitų sveikatingumo principų, tokių kaip darbo ir poilsio režimų derinimas, neprivalgymas ar grūdinimasis, reguliarus fizinis krūvis yra vienas iš esminių reikalavimų, kuriuos įgyvendinus galima tikėtis geros sveikatos.

Žmogus keičiasi ir evoliucionuoja, tačiau mūsų kūnai niekaip negali spėti keistis kartu su aplinka, todėl, nors industriniame amžiuje daugiau dirba protinį darbą, genuose „užprogramuotas“ poreikis judėti išliko.

Darnus organizmo funkcionavimas reikalauja aerobinio krūvio, o konkrečiai – ilgai trukančio ir reguliaraus. Siekdami išsiaiškinti, aerobinio tipo treniruočių teikiamą naudą, minimalų organizmui reikalingą krūvį, rekomenduojamą mitybos režimą, kalbėjome su sveikatingumo treneriais, medikais ir dietologais.

Apie aerobines treniruotes trumpai

Kaip pasakojo dietologė Daiva Pipiraitė, yra dvi metabolinės sistemos arba du būdai, kaip kūnui gali būti tiekiama energija: aerobinis ir anaerobinis. Jei aerobinis būdas priklauso nuo deguonies, tai anaerobiniams energijos gavimui deguonis nereikalingas. Koks būdas tam tikru momentu naudojamas – priklauso nuo pratimų trukmės, intensyvumo, fizinio aktyvumo rūšies.

„Anaerobinis būdas: tai greičiausias būdas gauti energijai. Substratas šiam būdui yra gliukozė ir raumenų glikogenas (angliavandeniai), o galutinis produktas – pieno rūgštis, kuri konvertuojama į energiją. Šiuo būdu gaunama energija pirmosiomis sekundėmis (60-120 sekundžių) jėgos pratimų metu, tačiau energijos efektyvumas yra žemas – tik 30 proc. Jeigu intensyvūs pratimai užtrunka, o deguonies nėra pakankamai, pieno rūgštis kaupiasi ir didėja nuovargis. Kai energijos reikia ilgesniam negu 90-120 sekundžių laikui, „įsijungia“ aerobinis būdas. Jis 18-19 kartų efektyvesnis – tiek kartų daugiau energijos gaunama. Aerobiniu būdu energija gali būti gaunama tiek iš angliavandenių, tiek iš riebalų ir baltymų“, ‒ aiškino dietologė.

Sporto magistro, sveikatingumo trenerio, „Impuls“ sporto ir pramogų parko sporto dalies vadovo Valdemaro Kavaliausko teigimu, aerobiniai pratimai suaktyvina reakcijas, kurioms reikia deguonies. „Sportuojant aerobiniu režimu krūvis gali būti skirtingas – tiek didesnis, tiek ir mažesnis. Būtent nuo to viskas ir priklauso, jei krūvis yra pakankamai didelis, deguonies gali ir trūkti, o tada jau bus anaerobinis režimas. Kai žmogus treniruojasi sveikatingumo sumetimais, o ne siekdamas sporto rezultatų, geriau, kad deguonies netrūktų“, ‒ kalbėjo treneris.

Aerobinis krūvis, anot V. Kavaliausko, gerina širdies ir kraujagyslių darbą, taip pat naudingas plaučių valymui. „Jis suaktyvina visus organizmo metabolinius, biocheminius procesus. Kadangi treniruojantis suaktyvėja kraujo tekėjimas, pačios kraujagyslės taip pat prasiplečia, o kai baigiame – susitraukia. Tas prasiplėtimas – susitraukimas taip pat treniruoja mūsų kraujagysles, jos būna elastingesnės, neužkalkėja taip greitai, kaip nesportuojančio žmogaus. Tas, kuris yra aktyvus, ilgiau išlieka darbingas, jam geriau sekasi ir protinis darbas“, ‒ komentavo specialistas.

Skaityti komentarus 2 Parašyk komentarą


    Sveikata

    Klimato keitimasis
    Klimato kaita verčia prisitaikyti 2015.03.25 10:39 Pasaulinio atšilimo poveikį jau kuris laikas jaučia ir Lietuvos gyventojai. Vis dažniau pasitaiko karščio bangų, sausringų laikotarpių, audrų, dažnėja staigių orų bei kritulių pasikeitimai. Visi šie pokyčiai, prie kurių gyventojai dar nėra pratę, atneša žalos ar net atsiliepia jų sveikatai. Tiesa, kiekvieno žmogaus ...
    Santariškių klinikos (nuotr. Fotodiena.lt/Dmitrijaus Radlinsko)
    Koja kojon su medicina: žmones greičiau sugrąžins į gyvenimą 2015.04.09 09:53 Edita Vežbickaitė, Žinios.lt Santariškių medikai žadą darbingumą tiems, kas susirgo širdies kraujagyslių ligomis ir prarado viltį gyventi pilnavertį gyvenimą. Mat pradėti naudoti nauji kraujagyslių stentai, kurie, kaip aiškinama, žmogaus organizme tiesiog ištirpsta per dvejus metus pacientui nieko nė nepajaučiant. Tad ...
    Mokslininkai tvirtina, kad žmogaus sveikata 80 procentų priklauso nuo jo paties (nuotr. SCANPIX) (nuotr. Balsas.lt)
    Lietuviai penkti nuo galo pagal gyvenimo trukmę (1) 2015.04.08 15:07 Pasaulio banko ataskaita rodo, kad Lietuvoje žmonės gyvena bene trumpiausiai iš visos Europos Sąjungos šalių - vyrai vos 68, o moterys 79 metus. Pagal gyvenimo trukmę lietuviai yra penkti nuo galo. Ataskaitos duomenimis, Europos sąjungos šalyse pastebimai mažėja gimstamumas, didėja jaunesnių gyventojų migracija, o šie ...
    Mobilusis telefonas (nuotr. SCANPIX)
    Ar dėl savo sveikatos atsisakytumėte įprasto gyvenimo būdo? 2015.04.08 14:35 Jolanta Svirnelytė, Žinios.lt Mikrobangų krosnelės, mobilieji telefonai, kompiuteriai gali sukelti vėžį ar kitas baisias ligas. Tikriausiai ne kartą girdėjote tokius ir panašius mokslininkų teiginius. Esą nuolat gyvendami elektromagnetinių bangų apsuptyje nė nejaučiam, kaip prie mūsų sėlina ligos. Tačiau ar iš tiesų taip? ...
    Statybos (nuotr. Fotodiena.lt)
    Specialistai: niekada nevėlu nustatyti profesinę ligą 2015.04.08 07:08  Sveikatos specialistai pastebi, kad Lietuvoje profesinių ligų yra nustatoma palyginti mažai, nes nėra išvystyta šių ligų diagnostika. Be to, darbuotojai nėra linkę kreiptis į gydytojus. Pasak Lietuvos sveikatos mokslų universiteto docento daktaro Vidmanto Januškevičiaus, profesinę ligą galima nustatyti ir vyresniame ...




    • Foto konkursas!
    • #PhilipsAutoCurler


    • Iki renginio "Lietuvos Garbė 2016" liko
    • Nominuok žygdarbį čia
    Sekmadienis, 2016 m. vasario 7 d.
    Alytus
    +6
    4.5 m/s
    Kaunas
    +6
    4.5 m/s
    Vilnius
    +6
    4.5 m/s
    Panevėžys
    +6
    4.5 m/s
    Klaipėda
    +6
    4.5 m/s
    Šiauliai
    +6
    4.5 m/s
    Utena
    +6
    4.5 m/s

    Vilnius

    weather value Times of sun and clouds
    +6
    weather value Times of sun and clouds
    Toks jausmas lyg būtų +1

    Valiutų skaičiuoklė

    EUR

    USD

    GBP

    PLN

    Remejas1
    • Remejas1-apacia
    Vytis
    Sekmadienis, 2016 m. vasario 7 d.
    Alytus
    +6
    4.5 m/s
    Kaunas
    +6
    4.5 m/s
    Vilnius
    +6
    4.5 m/s
    Panevėžys
    +6
    4.5 m/s
    Klaipėda
    +6
    4.5 m/s
    Šiauliai
    +6
    4.5 m/s
    Utena
    +6
    4.5 m/s

    Vilnius

    weather value Times of sun and clouds
    +6
    weather value Times of sun and clouds
    Toks jausmas lyg būtų +1