Bėgimas paplūdimiu (nuotr. freedigitalphotos.net)

Bėgimas paplūdimiu (nuotr. freedigitalphotos.net)

Filosofas, kuris pasakė, kad judėjimas yra gyvybės šaltinis, buvo visiškai arti tiesos. Greta kitų sveikatingumo principų, tokių kaip darbo ir poilsio režimų derinimas, neprivalgymas ar grūdinimasis, reguliarus fizinis krūvis yra vienas iš esminių reikalavimų, kuriuos įgyvendinus galima tikėtis geros sveikatos.

Žmogus keičiasi ir evoliucionuoja, tačiau mūsų kūnai niekaip negali spėti keistis kartu su aplinka, todėl, nors industriniame amžiuje daugiau dirba protinį darbą, genuose „užprogramuotas“ poreikis judėti išliko.

Darnus organizmo funkcionavimas reikalauja aerobinio krūvio, o konkrečiai – ilgai trukančio ir reguliaraus. Siekdami išsiaiškinti, aerobinio tipo treniruočių teikiamą naudą, minimalų organizmui reikalingą krūvį, rekomenduojamą mitybos režimą, kalbėjome su sveikatingumo treneriais, medikais ir dietologais.

Apie aerobines treniruotes trumpai

Kaip pasakojo dietologė Daiva Pipiraitė, yra dvi metabolinės sistemos arba du būdai, kaip kūnui gali būti tiekiama energija: aerobinis ir anaerobinis. Jei aerobinis būdas priklauso nuo deguonies, tai anaerobiniams energijos gavimui deguonis nereikalingas. Koks būdas tam tikru momentu naudojamas – priklauso nuo pratimų trukmės, intensyvumo, fizinio aktyvumo rūšies.

„Anaerobinis būdas: tai greičiausias būdas gauti energijai. Substratas šiam būdui yra gliukozė ir raumenų glikogenas (angliavandeniai), o galutinis produktas – pieno rūgštis, kuri konvertuojama į energiją. Šiuo būdu gaunama energija pirmosiomis sekundėmis (60-120 sekundžių) jėgos pratimų metu, tačiau energijos efektyvumas yra žemas – tik 30 proc. Jeigu intensyvūs pratimai užtrunka, o deguonies nėra pakankamai, pieno rūgštis kaupiasi ir didėja nuovargis. Kai energijos reikia ilgesniam negu 90-120 sekundžių laikui, „įsijungia“ aerobinis būdas. Jis 18-19 kartų efektyvesnis – tiek kartų daugiau energijos gaunama. Aerobiniu būdu energija gali būti gaunama tiek iš angliavandenių, tiek iš riebalų ir baltymų“, ‒ aiškino dietologė.

Sporto magistro, sveikatingumo trenerio, „Impuls“ sporto ir pramogų parko sporto dalies vadovo Valdemaro Kavaliausko teigimu, aerobiniai pratimai suaktyvina reakcijas, kurioms reikia deguonies. „Sportuojant aerobiniu režimu krūvis gali būti skirtingas – tiek didesnis, tiek ir mažesnis. Būtent nuo to viskas ir priklauso, jei krūvis yra pakankamai didelis, deguonies gali ir trūkti, o tada jau bus anaerobinis režimas. Kai žmogus treniruojasi sveikatingumo sumetimais, o ne siekdamas sporto rezultatų, geriau, kad deguonies netrūktų“, ‒ kalbėjo treneris.

Aerobinis krūvis, anot V. Kavaliausko, gerina širdies ir kraujagyslių darbą, taip pat naudingas plaučių valymui. „Jis suaktyvina visus organizmo metabolinius, biocheminius procesus. Kadangi treniruojantis suaktyvėja kraujo tekėjimas, pačios kraujagyslės taip pat prasiplečia, o kai baigiame – susitraukia. Tas prasiplėtimas – susitraukimas taip pat treniruoja mūsų kraujagysles, jos būna elastingesnės, neužkalkėja taip greitai, kaip nesportuojančio žmogaus. Tas, kuris yra aktyvus, ilgiau išlieka darbingas, jam geriau sekasi ir protinis darbas“, ‒ komentavo specialistas.

portalai@tv3.lt

Naujienų portalo tv3.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB "Tele-3" sutikimo draudžiama.

Skaityti komentarus 2 Parašyk komentarą


    Sveikata

    Klimato keitimasis
    Klimato kaita verčia prisitaikyti 2015.03.25 10:39 Pasaulinio atšilimo poveikį jau kuris laikas jaučia ir Lietuvos gyventojai. Vis dažniau pasitaiko karščio bangų, sausringų laikotarpių, audrų, dažnėja staigių orų bei kritulių pasikeitimai. Visi šie pokyčiai, prie kurių gyventojai dar nėra pratę, atneša žalos ar net atsiliepia jų sveikatai. Tiesa, kiekvieno žmogaus ...
    Santariškių klinikos (nuotr. Fotodiena.lt/Dmitrijaus Radlinsko)
    Koja kojon su medicina: žmones greičiau sugrąžins į gyvenimą 2015.04.09 09:53 Edita Vežbickaitė, Žinios.lt Santariškių medikai žadą darbingumą tiems, kas susirgo širdies kraujagyslių ligomis ir prarado viltį gyventi pilnavertį gyvenimą. Mat pradėti naudoti nauji kraujagyslių stentai, kurie, kaip aiškinama, žmogaus organizme tiesiog ištirpsta per dvejus metus pacientui nieko nė nepajaučiant. Tad ...
    Mokslininkai tvirtina, kad žmogaus sveikata 80 procentų priklauso nuo jo paties (nuotr. SCANPIX) (nuotr. Balsas.lt)
    Lietuviai penkti nuo galo pagal gyvenimo trukmę (1) 2015.04.08 15:07 Pasaulio banko ataskaita rodo, kad Lietuvoje žmonės gyvena bene trumpiausiai iš visos Europos Sąjungos šalių - vyrai vos 68, o moterys 79 metus. Pagal gyvenimo trukmę lietuviai yra penkti nuo galo. Ataskaitos duomenimis, Europos sąjungos šalyse pastebimai mažėja gimstamumas, didėja jaunesnių gyventojų migracija, o šie ...
    Mobilusis telefonas (nuotr. SCANPIX)
    Ar dėl savo sveikatos atsisakytumėte įprasto gyvenimo būdo? 2015.04.08 14:35 Jolanta Svirnelytė, Žinios.lt Mikrobangų krosnelės, mobilieji telefonai, kompiuteriai gali sukelti vėžį ar kitas baisias ligas. Tikriausiai ne kartą girdėjote tokius ir panašius mokslininkų teiginius. Esą nuolat gyvendami elektromagnetinių bangų apsuptyje nė nejaučiam, kaip prie mūsų sėlina ligos. Tačiau ar iš tiesų taip? ...
    Statybos (nuotr. Fotodiena.lt)
    Specialistai: niekada nevėlu nustatyti profesinę ligą 2015.04.08 07:08  Sveikatos specialistai pastebi, kad Lietuvoje profesinių ligų yra nustatoma palyginti mažai, nes nėra išvystyta šių ligų diagnostika. Be to, darbuotojai nėra linkę kreiptis į gydytojus. Pasak Lietuvos sveikatos mokslų universiteto docento daktaro Vidmanto Januškevičiaus, profesinę ligą galima nustatyti ir vyresniame ...
    Morkos (Dariaus Taurėlos nuotr. /Fotodiena.lt (nuotr. Balsas.lt)
    Paprastos tiesos apie sveiką mitybą 2015.04.07 22:33 Maisto produktus reikia rinktis pagal natūralumą ir šviežumą, svarbiausius mitybos principus „Žinių radijui“ vardino sveikos gyvensenos tyrinėtoja ir ekonomikos analitikė Guoda Azguridienė.
    Obuoliai - bene naudingiausi sveikatai produktai (nuotr. SCANPIX) (nuotr. Balsas.lt)
    Maisto saugumas – nuo lauko iki lėkštės 2015.04.07 20:05 Šiais metais, minint Pasaulinę sveikatos dieną, siekiama atkreipti dėmesį į mitybą, maisto saugą, saugaus maisto svarbą žmonių sveikatai. Seimo Sveikatos Dangutė Mikutienė „Žinių radijo“ laidoje „Ryto espresso|“ sakė, kad visi turėtume suvokti, jog tai, ką nes valgome, tiesiogiai susiję su mūsų sveikata: „Maisto sauga ...
    Kefyras (nuotr. slon.ru)
    TOP 5 produktai metantiems svorį (1) 2015.04.06 17:40 Savo sveikata ir kūnu besirūpinantys žmonės žino, kad griežtos dietos gali padėti numesti kelis kilogramus, tačiau svoris neretai grįžta su kaupu. Norintieji visam laikui numesti svorio bei pagerinti savo sveikatos būklę turėtų nuolat maitintis saikingai ir sveikai - siūlome šiuos 5 produktus būtinai įtraukti į kasdienį ...
    Priklausomybė (Wikimedia Commons nuotr. )
    Moderniosios „priklausomybės“ būdingos daugeliui iš mūsų? 2015.04.05 21:16 Jau gerai žinome įprastas priklausomybes nuo alkoholio, narkotikų, azartinių žaidimų. Dėl jų jau niekam nekyla abejonių – visi jas atpažįsta. Tačiau XXI a. atsiranda daug daugiau pagundų, o su jomis ir „modernesnių“ negalavimų – priklausomybių nuo soliariumų (tanoreksija), nuo interneto (socialinių tinklų), darbo, ...
    Kiaušiniai (nuotr. Balsas.lt/Ruslano Kondratjevo)
    Kada kiaušiniai gali padėti, o kada pakenkti sveikatai 2015.04.05 19:38  Kiaušinių reikėtų vartoti mažiau tiems, kas serga cukriniu diabetu ar turi bėdų, susijusių su cholesterolio kiekiu kraujyje, sako dietologė Eglė Kliukaitė. Tačiau sveikiems žmonėms, anot dietologės, kiaušiniai yra vienas iš geriausių baltymų, vitaminų ir mineralinių medžiagų šaltinių. „Kiaušinio baltymas yra aukštos ...
    Margučių marginimas (nuotr. Organizatorių)
    Atsisėdus prie šventinio Velykų stalo dietologai ragina neprarasti saiko 2015.04.05 12:07  Atsisėdus prie šventinio Velykų stalo dietologai ragina neprarasti saiko. Nes bent jau tradiciniai lietuviški patiekalai, skirti Velykų stalui, tampa rimtu išbandymu visų mūsų skrandžiams. Ir žeriama patarimų, kaip vaišintis ir ką daryti, kad po švenčių nereikėtų bėgti į vaistinę, ar dar blogiau – gultis į ligoninę. ...
    Žolelės, prieskoniai (Scanpix) (nuotr. Balsas.lt)
    Netinkamas gyvenimo būdas „pražysta" vėžiu (5) 2015.04.04 18:25  „Svarbiausia, kad žmonės suvoktų: nuo vėžio reikia gydytis ir išsigydyti, o ne gydytis amžinai. Nebijokime to, kad buvo navikas. Nemanykime, kad tai jau viskas. Navikas buvo, jis pašalintas. Tai tik signalas, kad organizme susikaupė didžiulis kiekis šlakų, nepasisavintų maisto produktų“, – pokalbį pradėjo Vilniaus ...
    Makaronai (Nuotr. laikas.lt)
    5 būdai kaip paįvairinti greitai paruošiamus makaronus 2015.04.04 09:12  Kažkas yra pasakęs, kad noras valgyti paverčia mus dievais virtuvėje. Šiuose žodžiuose yra daug tiesos, nes kartais net ir iš kirvio košę gebame išvirti arba netikėtai sukurti tokių kulinarijos šedevrų, kuriais liekame nustebinti patys.
    Erkės (nuotr. Reksas.lt) (nuotr. Balsas.lt)
    Gamtoje būkime budrūs – erkės bunda 2015.04.01 10:00  Atėjus pavasariui ir orui šylant, vis daugiau laiko praleisime gamtoje – parkuose, miškuose, soduose, sodybose. Kartu su visa atbundančia gamta, bunda ir erkės, kurios platina sunkias ligas. Vilniaus gyventojai erkių platinamomis ligomis – erkiniu encefalitu ir Laimo liga užsikrečia kasmet. 2014 m. daugiau nei ...
    Skiepai (nuotr. SCANPIX)
    Persigalvojo: tėvų, pasisakančių prieš vakcinas, mažėja (1) 2015.03.31 18:14  LRT Televizijos laida„Teisė žinoti“, LRT.lt Nors visuomenėje vis dar gajūs mitai dėl skiepų žalos organizmui, antivakcininis judėjimas veikia garsiai, prieš vakcinas nusistačiusių tėvų mažėja. Taip LRT Televizijos laidoje „Teisė žinoti“ kalba šeimos gydytojas Gediminas Urbonas. Savo ruožtu pediatras, profr. dr. ...
    Mėsa (nuotr. SCANPIX)
    Į ką atkreipti dėmesį, perkant mėsos gaminį parduotuvėje? 2015.03.30 11:10  Mėsos gaminiai – tai maisto produktai, kurie gali būti vartojami be papildomo apdorojimo. Įprastai mėsos gaminiai visuomenėje nėra itin palankiai vertinami, ypač tie, kurie ant stalo atkeliavo iš parduotuvės.
    Autistai (nuotr. SCANPIX)
    Nesulaukusios valstybės paramos autistus vaikus turinčios šeimos emigruoja (1) 2015.03.30 10:04 Joana Lapėnienė, LRT Televizijos laida „Savaitė“, LRT.lt Balandžio 2-ąją pasaulyje minima Autizmo diena. Lietuvos sveikatos specialistų skaičiavimu mūsų šalyje per metus gimsta iki 3 tūkstančių autistų vaikų, tačiau, pasirodo, valstybei iki šiol jie mažiausiai rūpi. Ministerijos stumdo atsakomybę viena nuo kitos, ...
    Arbata (nuotr. Fotodiena.lt/Dmitrijaus Radlinsko)
    Įspėjimas: iš anksto susmulkintos arbatžolės – nenaudingos 2015.03.28 16:44   LRT Radijo laida „Sveikata“, LRT.lt Iš anksto susmulkintos vaistažolės nėra tokios naudingos, kokios galėtų būti, nes jose esančios medžiagos oksiduojasi, perspėja žolininkė Nijolė Degutienė. Anot jos, žoleles, skirtingai nei daroma jas perkant, derėtų smulkinti prieš pat plikymą. „Kuo labiau susmulkiname, tuo ...
    Šuo (nuotr. ebaumsworld.com)
    Kai atrodo, kad viskas slysta iš rankų: maistas, kuris gerina nuotaiką 2015.03.28 10:59 Būna dienų, o ypač savaitgaliais, kuomet nesinori iš namų kelti kojos, o, likus kiurksoti ant sofos, ima pyktis dėl kiekvieno namiškio mirktelėjimo ar geros nuotaikos apraiškų. Viena ko norisi – valgyti. Valgykite į sveikatą, tik rinkitės naudingus produktus.  Kai jaučiatės pavargę ir nieko nebenorite Bulvių košė ...
    Bandoma pažaboti farmacininkų apetitą. Scanpix/Reuters nuotr. (nuotr. Balsas.lt)
    Farmacijos įmonėms – apynasris 2015.03.27 21:57  Kad savo pacientams įsiūlytų tam tikrų vaistų, egzotiškomis kelionėmis ir itin stambiomis kupiūromis medikus papirkinėjusioms farmacijos kompanijoms Sveikatos apsaugos ministerija galų gale nusprendė uždėti apynasrį. Šiuo metu Marijampolės medikus lankanti sveikatos apsaugos ministrė pripažįsta, kadfarmacijos ...
    Penktadienis, 2015 m. gegužės 22 d.
    Alytus
    +9
    -
    Kaunas
    +10
    -
    Vilnius
    +10
    -
    Panevėžys
    +12
    -
    Klaipėda
    +11
    -
    Šiauliai
    +12
    -
    Utena
    +10
    -

    Vilnius

    Lengvas lietus
    +10
    Lengvas lietus
    Toks jausmas lyg būtų +9