• tv3.lt antras skaitomiausias lietuvos naujienu portalas

REKLAMA
Komentuoti
Nuoroda nukopijuota
DALINTIS

Pilvo pūtimas gali būti labai skausmingas ir nepatogus. Kai virškinamasis traktas prisipildo oro ar dujų, jausmas gali būti toks, lyg būtumėte labai prisivalgę, nors iš tiesų skrandis tuščias, rašoma dailystar.co.uk.

Pilvo pūtimas gali būti labai skausmingas ir nepatogus. Kai virškinamasis traktas prisipildo oro ar dujų, jausmas gali būti toks, lyg būtumėte labai prisivalgę, nors iš tiesų skrandis tuščias, rašoma dailystar.co.uk.

REKLAMA

Įprasti pilvo pūtimo simptomai – pilvo skausmas, nepatogumas ir dujos. Stiprus pilvo pūtimas gali sukelti net pykinimą, vėmimą, diarėją, rėmenį ar kraujingas išmatas.

Jei jau pavargote vis atsiseginėti kelnes, turime jums gerų žinių. Davidas Wieneris, mitybos specialistas iš vienos žinomiausių sveikatingumo programėlių „Freeletics“, pasidalino 10 būdų atsisveikinti su pilvo pūtimu.

Štai ką daryti, kai pučia pilvą:

1. Valgykite tinkamos rūšies skaidulas

Pilvo pūtimą gali sukelti vidurių užkietėjimas – būtent todėl daug skaidulų valgantys žmonės sako, kad tai padeda. Žarnyno sveikatą palaikyti padeda sėlenos, tamsūs ryžiai ir daugiagrūdė duona vietoj įprastos.

REKLAMA
REKLAMA

Vis dėlto, Davidas įspėja, kad „dideli šių netirpiųjų skaidulų kiekiai gali būti situacija, kai gero yra per daug.“

Jis rekomenduoja vartoti ir tirpiąsias skaidulas – pavyzdžiui, avižas bei šaknines daržoves.

2. Vartokite mažiau druskos

Labai druskingas maistas, pavyzdžiui, pusfabrikačiai, gali organizme sukelti vandens trūkumą. Dėl šios priežasties pilve galite justi sunkumą, o inkstų reguliuojami mineralai gali išsibalansuoti.

REKLAMA

Davidas rekomenduoja maisto gaminime skoniui pagerinti vietoj druskos naudoti žoleles, prieskonius ir citrusinius vaisius.

3. Atsisakykite saldiklių

Jei stengiatės suvartoti mažiau cukraus ir vietoj jo naudojate saldiklius, gali būti, kad pilvą pučia būtent dėl jų. Tokie cukraus pakaitalai kaip ksilitolis, sorbitolis ar manitolis gali sukelti pilvo pūtimą, ypač jei juos naudojate kiekvieną dieną.

Žarnyno bakterijos intensyviai veisiasi šiuose cukraus pagrindo alkoholiuose ir taip susidaro dujų perteklius.

REKLAMA
REKLAMA

4. Neikite miegoti pilnu skrandžiu

Maistas per skrandį į mažąjį žarnyną ir gaubtinę žarną nukeliauja maždaug per aštuonias valandas.

Todėl jei eisite miegoti iškart po sočios vakarienės, savo žarnyne sukelsite tikrą sumaištį. Davidas rekomenduoja gausiau valgyti per pietus, o vakarienę valgyti bent trys valandos prieš miegą ir jai rinktis lengvesnį maistą – daržoves ir pilno grūdo produktus.

5. Atsisakykite saldiklių

Jei stengiatės suvartoti mažiau cukraus ir vietoj jo naudojate saldiklius, gali būti, kad pilvą pučia būtent dėl jų. Tokie cukraus pakaitalai kaip ksilitolis, sorbitolis ar manitolis gali sukelti pilvo pūtimą, ypač jei juos naudojate kiekvieną dieną.

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA

Žarnyno bakterijos intensyviai veisiasi šiuose cukraus pagrindo alkoholiuose ir taip susidaro dujų perteklius.

6. Neikite miegoti pilnu skrandžiu

Maistas per skrandį į mažąjį žarnyną ir gaubtinę žarną nukeliauja maždaug per aštuonias valandas. Todėl jei eisite miegoti iškart po sočios vakarienės, savo žarnyne sukelsite tikrą sumaištį.

Davidas rekomenduoja gausiau valgyti per pietus, o vakarienę valgyti bent trys valandos prieš miegą ir jai rinktis lengvesnį maistą – daržoves ir pilno grūdo produktus.

REKLAMA

7. Nepamirškite vartoti skysčių

Gali skambėti keistai, bet pakankamas išgeriamo vandens kiekis gali padėti sumažinti skysčių užlaikymo organizme tikimybę.

Jei negeriate pakankamai vandens, organizmas jame esančių skysčių laikosi įsikibęs, nes susiformuoja jų trūkumas.

8. Neskubėkite

Jei skubate, tikėtina, kad maistą kemšate greitai. Tai reiškia, kad valgydami ryjate daug oro, o dėl to pradeda pūsti pilvą. Valgykite lėtai ir pasimėgaudami.

9. Griebkitės žolelių

Žolelių arbatos, pavyzdžiui, pipirmėtės ar imbieras, virškinamajam traktui turi karminatyvinį poveikį. Nuo pilvo pūtimo taip pat padeda kmynai.

REKLAMA

Davidas rekomenduoja išmirkyti arbatinį šaukštelį kmynų karštame vandenyje ir tokią arbatą gerti po valgio.

10. Sportuokite

Širdies ir kraujagyslių sistemai skirtos (cardio) treniruotės puikiai padeda kovoti su pilvo pūtimu. Sportuojant dujos pereina per virškinimo sistemą.

Davidas rekomenduoja tokioms treniruotėms skirti 10 minučių per dieną. Jei pilvo pūtimas niekaip nepraeina, Didžiosios Britanijos sveikatos tarnyba rekomenduoja kreiptis į savo šeimos gydytoją, kad būtų galima atmesti rimtesnių bėdų diagnozes.

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKOMENDUOJAME
rekomenduojame
TOLIAU SKAITYKITE
× Pranešti klaidą
SIŲSTI
Į viršų