Courtney Black  (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)

Courtney Black (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)

Kasdien pasaulyje atsiranda naujos dietos ir sveikos mitybos planai, teigiantys, kad padės greitai atsikratyti nepageidaujamų kilogramų. Informacijos gausoje pasiklysti lengva, tad kaip atrasti tą tinkantį ir tikrai veiksmingą būdą?

Visi norintys numesti svorio ar patobulinti figūrą ieško žmonių, kurie eina jiems tinkamu keliu bei neišsikelia neįveikiamų tikslų.

Courtney Black yra viena jų. Ši dvidešimtmetė fitneso „blogerė“ iš rytų Londono visai neseniai atskleidė 4 paprastus patarimus, padėsiančius greitai ir tinkamai padailinti figūrą.

Kai atostogų Niujorke metu per dieną mergina suvvartodavo 7500 kalorijų, grįžusi ir laikydamasi savo pačios čia duotų patarimų ji per dvi savaites susigražino įprastą formą. Be to, visa tai padės atsikratyti po Velykų švenčių likusiais papildomais kilogramais.

REKLAMA

1. Nepamirškite pirties

Duodama interviu „The Sun“ portalui Courtney pradeda nuo blogų naujienų: „Prisiminkite, kad jūsų kūnas negali drastiškai pasikeisti per tokį trumpą laiką kaip savaitės trukmės atostogos. Daugiausia svorio sudaro organizme išsilaikę skysčiai, nes, kaip dažniausiai būna, gėrėte per mažai vandens, trūko fizinės veiklos ar ragavote sūrius ir saldžius patiekalus.“

Vienas dalykas tikrai gali padėti atsikratyti to nemalonaus jausmo.

„Pirtyje praleistas laikas nepadės atsikratyti svorio, tačiau jos dėka jūs išprakaituosite kūne susikaupusius skysčius“, - teigė Courtney.

2. Pamirškite apie poilsį vidury treniruotės

Nenuostabu, kad vienas iš merginos patarimų yra grįžti į sporto salę ir išnaudoti kiekvieną joje praleistą akimirką. Svarbiausia yra ne kiek laiko praleidžiame ant treniruoklių, bet kokius pratimus ir kaip juos atliekame.

„Pratimai turi būti intensyvūs, o pertraukėlės – trumpesnės. Jei planuojate atlikti aukšto intensyvumo intervalinius pratimus, poilsio akimirkų trukmę nuo 30 sekundžių sutrumpinkite iki 20 sekundžių, o vėliau pertraukėles darykite dar 10 sekundžių trumpesnes“, - teigi mergina.

3. Ar žinote savo reikalingų suvartoti kalorijų kiekį?

Norint numesti svorio, ši informacija yra labai svarbi, nes tik tinkamai sportuojant ir suvartojant truputį mažiau kalorijų nei reikalauja jūsų organizmas, kris kilogramai. Be to, ši informacija atskleis ar suvartojate daugiau kalorijų nei jų sudeginate sporto salėje, ar mažiau.

REKLAMA

„Nėra gerai laikytis populiarios mažo kalorijų suvartojimo dietos. Turite suprasti kiek kalorijų turite suvartoti, kad sveikai pradėtų kristi svoris. Moterims tai yra apie 1400-2000 kalorijų (tikslus skaičius priklauso nuo to, koks yra jūsų svoris, ūgis ir kaip dažnai sportuojate), tad norint sulieknėti reikėtų suvartoti mažiau nei nurodyta čia, bet neperžengti 500 kalorijų ribos“, - tęsė Courtney.

4. Galiausiai, neatsisakykite pamėgtų patiekalų

Svorio metimas neturi būti nuobodus dalykas. Courtney pataria vienokį ar kitokį tikslą siekiantiems žmonėms leisti vieną kartą per savaitę valgyti tai, ką nori.

„Vienas patiekalas per savaitę, tačiau jokiu būdu ne visa diena, turėtų tapti jūsų mitybos dalimi. Tokiu būdu yra pagreitinama medžiagų apykaita, greičiau deginami riebalus.

Tokie į racioną įtraukti patiekalai yra labai naudingi norint sumažinti kūno apimtis, nes jie skatina kūną greičiau deginti kalorijas, o ne priprasti prie kasdien valgomo maisto. Be to, jie yra tinkama motyvacijos priemonė, tad mėgaukitės tais pamėgtais ledais“, - pasakojo Courtney.

 

Gairės:  svoris, the sun, dieta, blogerė
GAUK NEMOKAMĄ tv3.lt NAUJIENLAIŠKĮ Į SAVO PAŠTO DĖŽUTĘ:
UŽSISAKYTI
REKLAMA

Nėra komentarų

Fotošopo meistras išsityčiojo iš žmonių prašymų pakoreguoti nuotraukas (nuotr. Twitter)
Pripažinkite, daugelis norėtų savo nuotraukose pakeisti vieną ar kitą detalę, kad jos būtų – tobulos. Ar bent jau mums tokios atrodytų. Su tokiu prašymu žmonės kreipiasi į ...
„Po trijų taurių“: kaip girtėjant keičiasi žmogaus veidas (nuotr. Marco Alberti)
Daugeliui pažįstama ta situacija, kai į barą išeina grupė draugų ir netrukus jų elgesys pradeda keistis. Nors visi, atrodo, išgėrė tiek pat, kažkas nekontroliuojamai juokiasi, ...
Selina Chepserum  (nuotr. facebook.com)
Selina Chepserum buvo viena iš geriausių ūkininkių, kuri dirbdavo Indijos laukuose. Jos darbas buvo naikinti termitus, kurie atsirasdavo po lietingų dienų laukuose. Per dieną ...
Deepumas Patelis ir Neha Chakravatiwhile (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
Dažniausiai lėktuvu keliaujantys žmonės bijo bent menkiausių staigmenų, tačiau šį dviejų įsimylėjėlių poelgį visi atsimins dar ilgai. Santykius per atstumą puoselėjanti pora ...
Indijoje gimė kūdikis su dviem kūnais
Šokiruojančiuose nuotraukose – su dviem kūnais, keturiomis rankomis ir tiek pat kojų Indijos ligoninėje gimusi mergaitė. Po greitai pasklidusių naujienų, Bihar mieste esančią ...
REKLAMA

Top Video

Palaidojusiai sūnų moteriai parūpo pinigai – paaiškėjo karčių ašarų priežastis
DABAR RODOMA
Palaidojusiai sūnų moteriai parūpo pinigai – paaiškėjo karčių ašarų priežastis
DABAR RODOMA
Neįtikėtina: Klaipėdoje į butą įgriuvo krano strėlė
DABAR RODOMA
Politikus Sinkevičius klupdo nuslėpta aistra medžioklei: gavo pylos nuo etikos sargų
DABAR RODOMA
Atsakė nė nemirktelėjusi: Gabija išdavė dar vieną „2 baruose“ gimstančią simpatiją
DABAR RODOMA
Plintantis kompiuterio virusas apėmė ir Lietuvą: apkrėstos mažiausiai trys įmonės
DABAR RODOMA
Ruošia naują būdą kovai su dezinformacija: tai reikia žinoti ir moksleiviams
DABAR RODOMA
„2 barų“ tvirtuolė nebeištvėrė: apsipylė ašaromis
DABAR RODOMA
Svarbus policijos perspėjimas: pinigus leiskite ne baudoms
DABAR RODOMA
Lietuvoje jau galima pamatyti baltus liūtus
DABAR RODOMA
Šalta vasara pykdo Lietuvos ūkininkus ir sodininkus: tai paveiks kainas

Televizija



RODYTI ŽEMĖLAPĮ
Nuotraukos autorius: Renata R Žalpiai




Pirmoji diena radijo stotyje: #yeschallenge dalyvė nesitikėjo tokių akibrokštų
DABAR RODOMA
Pirmoji diena radijo stotyje: #yeschallenge dalyvė nesitikėjo tokių akibrokštų
DABAR RODOMA
#yeschallenge (2)
DABAR RODOMA
#yeschallenge (1)




Himno-giedojimas face








 

 

                    

 

 



Kino režisierius A. Stonys: ateinanti karta padarys didžiulį perversmą
DABAR RODOMA
Kino režisierius A. Stonys: ateinanti karta padarys didžiulį perversmą
DABAR RODOMA
Indrė ir Mantas Stonkai: bandome Lietuvą pritempti iki „Holivudo“
DABAR RODOMA
A. Ramanauskas: aš esu išgama
DABAR RODOMA
M. Papiniginis: manau, kad „Zero“ filmai yra savotiški istorijos analai
DABAR RODOMA
Jurga Šeduikytė: noriu vaidinti, kad ir ne pirmo plano vaidmenį
DABAR RODOMA
Modelis Karolina Toleikytė save išbandė aktorės amplua
DABAR RODOMA
Atlikėja Justė Arlauskaitė-Jazzu: su Salemute mane tapatina nuo pat vaikystės
DABAR RODOMA
M. Repšys prieš „Sidabrinė gervė“ apdovanojimus neslėpė noro laimėti
DABAR RODOMA
Apdovanojimai „Sidabrinė gervė“ : kaip jie pasikeitė per 10-metį?
DABAR RODOMA
Sidabrinė Gervė 2017. Lietuvos kino apdovanojimų raudono kilimo transliacija (Sidabrinė Gervė 2017. Lietuvos kino apdovanojimų raudono kilimo transliacija)


Valiutų skaičiuoklė

EUR

USD

GBP

PLN

Remejas1-apacia
Į viršų