Telefonas (nuotr. Fotolia.com)

Telefonas (nuotr. Fotolia.com)

Išmanusis telefonas mus lydi visur ir visada, tačiau dar ne visuomet prisimename, kad prieš miegą ir jį reikėtų tinkamai paruošti. Išmaniųjų ekspertas pataria, ką reikėtų padaryti, kad naktį telefonas netrukdytų miegoti, o ryte padėtų lengviau atsikelti.

„Artėjant nakčiai turime ir patys pasiruošti poilsiui, ir skirti keletą sekundžių telefono nustatymui. Vieniems pakanka išsijungti garsą, o kitiems, ypač sunkiau pabundantiems, pravers ir specialios programėles, kurios padės atsikelti laiku“, – sako „Bitės išmaniųjų mokyklos“ ekspertas Egidijus Adomkaitis ir dalinasi penkiais patarimais.

1. Telefoną laikykite toliau nuo lovos

Kaip sako E. Adomkaitis, siekiant išlaikyti gerą miegą, kartais pakanka kelių paprastų žingsnių: „Išjunkite garsą ir vibraciją, pasidėkite telefoną toliau nuo lovos arba įjunkite režimą „netrukdyti“. „Android“ ir „iOS“ vartotojai pastarąją funkciją gali pasiekti spusteldami jai priklausantį mygtuką pranešimų centre ir pasirinkdami, kokius garsus nori riboti. Tiesa, pasirinkus šią funkciją, žadintuvas vis tiek skambės, tad nesibaiminkite neišgirsti žadinimo signalo.“

REKLAMA

2. Vakare venkite mėlynos ekrano spalvos

Prieš pat miegą patariama telefonu naudotis mažiau dėl ekrano skleidžiamos mėlynos šviesos, kuri nėra pavojinga, bet praneša žmogaus organizmui apie tai, kad jau rytas ir reikia keltis.

„Pavyzdžiui, „Apple“ savo išmaniuosiuose telefonuose siūlo „Night Shift“ režimą, kuris pagal įrenginio laikrodį ir buvimo vietą nustato, kokio atspalvio ekranas tinkamiausias dienos metui.

Rytais vartotojai matys mėlynesnį ekraną, kurio šviesa padės pabusti, o vakarais – geltonesnį atspalvį, kuris padės užmigti“, – pastebi E. Adomkaitis. Neturintiems „iPhone“ telefonų ar reikiamos operacinės sistemos versijos, ekspertas siūlo analogišką programėlę „Twilight“.

3. Naudokite programėles pasiruošti miegui

Jei be telefono negalite apsieiti net lovoje, teisingai naudojant įrenginį jis gali net praversti. Tyrimų bendrovės „BCC Research“ analizė parodė, kad iki 2019 m. miegą gerinančių produktų rinka sieks net 69 mlrd. eurų. E. Adomkaičio teigimu, yra ir nemokamų programėlių, kurios padeda užmigti. Pavyzdžiui, „Relax & Sleep Well“ naudoja geriausias meditacijos praktikas nuraminti žmogų ir padėti jam nugrimzti į gilų miegą. Aiškinama, kad programėlės siūlomi garso įrašai perkelia į gilios hipnozės būseną ir padeda sumažinti stresą bei nerimą – vienus pagrindinių nemigos priežasčių.

REKLAMA

4. Geresniam miegui – programėlės siunčiami patarimai

Išmaniuosius galima naudoti ir kaip asmeninius miego asistentus. Pavyzdžiui, „Sleep Genius“ programėlė patars, kada geriausia eiti miegoti bei nustatys miego kokybę. Be to, programėlė kaupia informaciją apie miego įpročius, todėl jūs matysite, ar įvairūs programėlės siūlomi patarimai iš tiesų veikia.

5. Ryte atsikelti padės žaismingi sprendimai

Tiems, kam rytais atsikelti sunkiau, ekspertas pataria naudoti išmanią žadintuvo programėlę: „Suskambėjus žadintuvui, nemažai žmonių jį išjungia ir snaudžia toliau. Pasaulyje populiarus sprendimas – programėlė „Step Out Of Bed“, su kuria žadintuvo garsas nutyla tik žmogui nuėjus iš anksto pasirinktų žingsnių skaičių ar nufotografavus konkretų daiktą namuose. Praverčia ir „Sleep as Android“, kuri seka miego fazes ir pažadina, kai vartotojas tam labiausiai pasiruošęs.“

 

portalai@tv3.lt

Naujienų portalo tv3.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB TV3 sutikimo draudžiama.

REKLAMA
Parašyk komentarą
    Komentuoti

    Sveikas kūnas

    Du skirtingi žmonės: mylimąją pamatęs vyras negalėjo patikėti (nuotr. Instagram)
    Pamatė nuotrauką iš praeities ir pasibaisėjo: negi tai aš? 2017.02.19 20:00 Pokyčiai prasidėjo dar 2014 metais. Mergina pamatė savo atvaizdą prieš kelis mėnesius darytoje nuotraukoje, kurioje ji pozavo su Disnėjaus personažais. Ji net negalėjo patikėti, kad galėjo taip nesirūpinti savimi ir priaugti tiek svorio. Tai - Jennifer Ginley.  Tada ji nusprendė, kad norėdama sulieknėti turi ...
    Susipažinkite: su sunkia liga gimusi mergaitė džiugina pasaulį (nuotr. facebook.com)
    Ši mergaitė – viena iš milijono: ar pastebite, kur yra jos širdis? 2017.02.19 19:24 Iš pirmo žvilgsnio ši mergaitė – žvali ir nuostabiai graži mažoji dama, kurios ilgų ir banguotų plaukų tiesiog neįmanoma nepastebėti, tačiau daugelis jau puikiai žino, kokias kančias teko išgyventi ir vis dar tenka šiai mažylei. Mergaitė jau gimė su sunkia liga, kuriai bando nepasiduoti visomis savo jėgomis, rašoma „The ...
    Antakių dažymas vos nesibaigė apakimu: turite tai žinoti (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
    Antakių dažymas vos nesibaigė apakimu: turite tai žinoti 2017.02.19 13:55 Šešiolikmetės istorija tapo įspėjimu visoms moterims pasaulyje, kurios pačios sau atlieka įvairias grožio procedūras. Bandymas nusidažyti antakius jai vos nesibaigė tragedija ir regos praradimu, tad dabar mergina siunčia perspėjimą.  Tylah Durie profesionalioje mokykloje mokosi vizažo paslapčių, todėl net nenujautė, ...
    Lova (nuotr. Fotolia.com)
    Nepatikėsite sužinoję, kad visą gyvenimą miegojote neteisingai 2017.02.19 07:14 Kone trečdaliui Vakarų pasaulio gyventojų pasireiškia miego sutrikimai. Vieni sunkiai užmiega, kiti viduryje nakties daug kartų prabunda, treti nepajėgia atsikelti ryte. Keliant klausimą kodėl taip yra, buvo atsigręžta į praeitį, o tada paaiškėjo, kad anksčiau mūsų miego įpročiai buvo visiškai kitokie. Gal dėl to atsirado ...
    Stulbinantys pokyčiai: atsikračiusi pusės savo svorio tapo neatpažįstama (nuotr. Instagram)
    Šokiruoja: dietų iškankinta mergina ryžosi parodyti, kaip atrodė po operacijos 2017.02.18 20:10 Kiekvieno žmogaus gyvenime pokyčiai yra labai svarbūs. Labiausiai didžiuojamės tais pasiekimais, dėl kurių reikia labai sunkiai dirbti. 26 metų Tiffaney Anderson svėrė 186 kilogramus, o per metus vien nesveikam maistui išleisdavo mažiausiai 8 tūkstančius dolerių. Ji pripažįsta, kad buvo laikas, kai valgydavo net ...
    Top Video
    Neregėtą pasirodymą užkūręs klounas sulaukė didžiulės N. Šulijos staigmenos
    DABAR RODOMA
    Neregėtą pasirodymą užkūręs klounas sulaukė didžiulės N. Šulijos staigmenos
    DABAR RODOMA
    Buvęs Seimo narys „Lietuvos talentų“ scenoje išgirdo kritikos: gal jums nereikėtų dainuoti viešai
    DABAR RODOMA
    Uždainavus devynmetei „Lietuvos talentų“ scenoje I. Balsytė suprato: čia yra mano auksinis mygtukas
    DABAR RODOMA
    Ši Niujorko kavinė – tikra įvairiausių kavos rūšių karalystė
    DABAR RODOMA
    Sukrečianti vilnietės Linos istorija: aš padėkojau tėčiui, kad neužmušė
    DABAR RODOMA
    „Aš – superhitas“ dalyvis Nerijus metė iššūkį pačiam Egiui
    DABAR RODOMA
    Darbdaviai užsimojo panaikinti socialines garantijas visiems uždirbantiems daugiau nei vidutiniokas
    DABAR RODOMA
    Socialdemokratų rinkimuose naujas posūkis – jau vienu kandidatu mažiau
    DABAR RODOMA
    Girti jaunuoliai su BMW Vilniaus senamiestyje „žadino žvėriuką“: pasekmės skaudžios
    DABAR RODOMA
    Sendaikčių prekeiviai trina rankomis – žmonės šluoja viską

    Aš - superhitas
    DABAR RODOMA
    Aš - superhitas
    DABAR RODOMA
    Aš - superhitas. Savaitgalio šou (Savaitgalio šou)
    DABAR RODOMA
    Aš - superhitas
    DABAR RODOMA
    Tikrasis superhitas. Pasivažinėjimas su Valda
    DABAR RODOMA
    Tikrasis superhitas. Pasivažinėjimas su Dovile
    DABAR RODOMA
    Tikrasis superhitas. Pasivažinėjimas su Koffu

    Lietuvos talentai
    DABAR RODOMA
    Lietuvos talentai (5)
    DABAR RODOMA
    Buvęs Seimo narys „Lietuvos talentų“ scenoje išgirdo kritikos: gal jums nereikėtų dainuoti viešai
    DABAR RODOMA
    Uždainavus devynmetei „Lietuvos talentų“ scenoje I. Balsytė suprato: čia yra mano auksinis mygtukas
    DABAR RODOMA
    „Lietuvos talentuose“ teisėjams kvapą užėmė oro akrobatas: pirmą kartą mačiau tai darant vyrą
    DABAR RODOMA
    Lietuvos talentai (4)
    DABAR RODOMA
    „Lietuvos talentų“ scenoje ant stulpo šokusiai merginai: nesupratau, kodėl jūs tai darote
    DABAR RODOMA
    Aukščiausias lygis: per įsimylėjėlių pasirodymą susigraudino šokėjo mama
    DABAR RODOMA
    Jautrus muzikanto kūrinys mirusiam draugui „Lietuvos talentuose“ privers nubraukti ašarą
    DABAR RODOMA
    Naglio Šulijos iššūkis – Milėja
    DABAR RODOMA
    Lietuvos talentai (3)
    Orai
    RODYTI ŽEMĖLAPĮ
    +3
    Vilnius
    2017-02-20 05:52
    Siųsk savo orų nuotrauką:
    SIŲSTI
    Nuotraukos autorius: Giedrius Bagdonas
    Raudonaskilimas.lt
    DABAR RODOMA
    Raudonaskilimas.lt (Aštuntoji laida)
    DABAR RODOMA
    Atlikėjas Leon Somov: didžiausios gerbėjos – mylima žmona ir dukros
    DABAR RODOMA
    Išskirtiniai kadrai iš pasiruošimo operai „Faustas“ užkulisių: kiek kainavo jubiliejinė premjera?
    DABAR RODOMA
    O. Pikul-Jasaitienė atskleidė, kokiomis dovanomis ją lepina sutuoktinis Simas
    DABAR RODOMA
    „Naujos pupytės“ narė S. Steikūnaitė: „Esame moterys – mums reikia dėmesio!”
    DABAR RODOMA
    J. Džiugelio istorija laidoje „Raudonas kilimas“ – kelias į karjeros aukštumas, meilę ir mintys apie savižudybę
    DABAR RODOMA
    Išskirtinis video: susipažinkite – naujausio TV3 serialo „Šviesoforas“ apie vyrus aktoriai
    DABAR RODOMA
    Raudonaskilimas.lt (Septintoji laida)
    DABAR RODOMA
    Atlikėja Eglė Jakštytė atvirai: ko reikalauja dainininko profesija?
    DABAR RODOMA
    Atlikėjas Donatas Montvydas: „Man neįdomu žiūrėti į girtus žmones“

    Valiutų skaičiuoklė

    EUR

    USD

    GBP

    PLN

    Remejas1-apacia
    Į viršų