Telefonas (nuotr. Fotolia.com)

Telefonas (nuotr. Fotolia.com)

Išmanusis telefonas mus lydi visur ir visada, tačiau dar ne visuomet prisimename, kad prieš miegą ir jį reikėtų tinkamai paruošti. Išmaniųjų ekspertas pataria, ką reikėtų padaryti, kad naktį telefonas netrukdytų miegoti, o ryte padėtų lengviau atsikelti.

„Artėjant nakčiai turime ir patys pasiruošti poilsiui, ir skirti keletą sekundžių telefono nustatymui. Vieniems pakanka išsijungti garsą, o kitiems, ypač sunkiau pabundantiems, pravers ir specialios programėles, kurios padės atsikelti laiku“, – sako „Bitės išmaniųjų mokyklos“ ekspertas Egidijus Adomkaitis ir dalinasi penkiais patarimais.

1. Telefoną laikykite toliau nuo lovos

Kaip sako E. Adomkaitis, siekiant išlaikyti gerą miegą, kartais pakanka kelių paprastų žingsnių: „Išjunkite garsą ir vibraciją, pasidėkite telefoną toliau nuo lovos arba įjunkite režimą „netrukdyti“. „Android“ ir „iOS“ vartotojai pastarąją funkciją gali pasiekti spusteldami jai priklausantį mygtuką pranešimų centre ir pasirinkdami, kokius garsus nori riboti. Tiesa, pasirinkus šią funkciją, žadintuvas vis tiek skambės, tad nesibaiminkite neišgirsti žadinimo signalo.“

REKLAMA

2. Vakare venkite mėlynos ekrano spalvos

Prieš pat miegą patariama telefonu naudotis mažiau dėl ekrano skleidžiamos mėlynos šviesos, kuri nėra pavojinga, bet praneša žmogaus organizmui apie tai, kad jau rytas ir reikia keltis.

„Pavyzdžiui, „Apple“ savo išmaniuosiuose telefonuose siūlo „Night Shift“ režimą, kuris pagal įrenginio laikrodį ir buvimo vietą nustato, kokio atspalvio ekranas tinkamiausias dienos metui.

Rytais vartotojai matys mėlynesnį ekraną, kurio šviesa padės pabusti, o vakarais – geltonesnį atspalvį, kuris padės užmigti“, – pastebi E. Adomkaitis. Neturintiems „iPhone“ telefonų ar reikiamos operacinės sistemos versijos, ekspertas siūlo analogišką programėlę „Twilight“.

3. Naudokite programėles pasiruošti miegui

Jei be telefono negalite apsieiti net lovoje, teisingai naudojant įrenginį jis gali net praversti. Tyrimų bendrovės „BCC Research“ analizė parodė, kad iki 2019 m. miegą gerinančių produktų rinka sieks net 69 mlrd. eurų. E. Adomkaičio teigimu, yra ir nemokamų programėlių, kurios padeda užmigti. Pavyzdžiui, „Relax & Sleep Well“ naudoja geriausias meditacijos praktikas nuraminti žmogų ir padėti jam nugrimzti į gilų miegą. Aiškinama, kad programėlės siūlomi garso įrašai perkelia į gilios hipnozės būseną ir padeda sumažinti stresą bei nerimą – vienus pagrindinių nemigos priežasčių.

REKLAMA

4. Geresniam miegui – programėlės siunčiami patarimai

Išmaniuosius galima naudoti ir kaip asmeninius miego asistentus. Pavyzdžiui, „Sleep Genius“ programėlė patars, kada geriausia eiti miegoti bei nustatys miego kokybę. Be to, programėlė kaupia informaciją apie miego įpročius, todėl jūs matysite, ar įvairūs programėlės siūlomi patarimai iš tiesų veikia.

5. Ryte atsikelti padės žaismingi sprendimai

Tiems, kam rytais atsikelti sunkiau, ekspertas pataria naudoti išmanią žadintuvo programėlę: „Suskambėjus žadintuvui, nemažai žmonių jį išjungia ir snaudžia toliau. Pasaulyje populiarus sprendimas – programėlė „Step Out Of Bed“, su kuria žadintuvo garsas nutyla tik žmogui nuėjus iš anksto pasirinktų žingsnių skaičių ar nufotografavus konkretų daiktą namuose. Praverčia ir „Sleep as Android“, kuri seka miego fazes ir pažadina, kai vartotojas tam labiausiai pasiruošęs.“

 

REKLAMA
Parašyk komentarą
    Komentuoti

    Sveikas kūnas

    Peršalimas (nuotr. Fotolia.com)
    Gripas siaubia Lietuvą: nusilpusį imunitetą išduoda ir išvaizda 2017.01.20 15:51 Sergamumas gripu artėja prie piko, o sergančiųjų skaičius jau dabar dvigubai didesnis nei buvo prieš metus. Negana to, klastinga liga grasina itin sunkiomis komplikacijomis ar net mirtimi. Nors visu šimtu procentų nuo gripo apsidrausti neįmanoma, imantis priemonių tikimybė susirgti gerokai sumažėja. „Tai turi būti ...
    Kokios vyrų plastinės operacijos populiariausios Lietuvoje? (nuotr. Fotolia.com)
    Kokių plastinių operacijų pageidauja Lietuvos vyrai? 2017.01.20 10:49 Plastikos chirurgai pastebi, kad plastinės operacijos visuomenėje jau nebėra tabu – žmonės nebesigėdija pripažinti, kad pakoregavo sau nepatinkančius kūno trūkumus ir vis atviriau apie tai prasitaria. Ir nors vyrams prireikia kur kas draugiau drąsos kreipiantis į grožio specialistą, keičiasi ir jų požiūris į kūno ...
    Ruby McKinnon (nuotr. facebook.com)
    Paauglės siaubas, galintis ištikti kiekvieną: pabudo su „nėščiosios pilvu“ 2017.01.19 22:10 Ruby McKinnon tai turėjo būti paprastas rytas, kuomet ji atsikėlė geros nuotaikos po puikiai su draugais atšvęsto vakarėlio. Tačiau viskas klostėsi ne taip – tas rytas septyniolikmetės gyvenimą apvertė aukštyn kojom, rašo news.com.au. Pabudusi mergina pajuto pilvo skausmus ir apčiuopė patinusį pilvą.
    Andrius Pauliukevičius (Ilka Adams nuotr) (nuotr. asm. archyvo)
    Treneris Andrius Pauliukevičius rėžė veganams: nepasieksit aukštumų (10) 2017.01.19 21:30 Vegetarystė, veganizmas, žaliavalgystė – amžinų diskusijų tema, kur nuolat verda ginčai. Šįkart į juos įsivėlė ir kultūristas, fitneso treneris Andrius Pauliukevičius. Jis savo „Facebook“ profilyje labai emocingai nurodė, kad veganai aukštumų fitnese ar kultūrizme nepasieks.
    Vaida Kurpienė (nuotr. Fotodiena.lt)
    Vaida Kurpienė atskleidė, kaip be vaistų įveikti cholesterolį 2017.01.18 18:02 Padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje – tai, ko nenori niekas girdėti. Vis dėlto sėslus, nesveikas gyvenimo būdas lemia, kad su šia problema tenka kovoti vis dažniau. Jo padidėjimą kraujyje taip pat lemia paveldimumas, sutrikusi inkstų, kepenų, skydliaukės veikla. Prie šios ligos prisideda ir rūkymas, antsvoris, ...

    Valiutų skaičiuoklė

    EUR

    USD

    GBP

    PLN

    Remejas1-apacia
    Į viršų