Būsimajai mamytei dažnai patariama valgyti tinkamą dietinį maistą bei papildomai nėščiosioms rekomenduojamą maistą. Nėščioji turi būti užtikrinta, kad vaisius gautų viską, ko reikia jo vystymuisi.
Nėštumo metu organizmui reikia daug kai kurių vitaminų ir mineralinių medžiagų, todėl maistui reiktų teikti ypatingą dėmesį. Tai ypač svarbu pirmuosius du nėštumo mėnesius. Greitai paruošiamas maistas gal ir yra jūsų mėgstamiausias, tačiau jis visai nevertingas jūsų kūdikiui, todėl geriau nors laikinai tokio maisto atsisakyti.
Pirmosiomis nėštumo savaitėmis ypatingą reikšmę turi produktai, kuriuose yra folio rūgšties. Tai momentas, kai jūs galite nežinoti esanti nėščia, tačiau ši rūgštis šiuo metu gyvybiškai reikalinga kūdikiui. Jei valgote daug žalių lapinių daržovių, javainių, morkų ir riešutų, tai elgiatės teisingai.
Labai naudingi produktai, kuriuose yra cinko. Gali pasirinkti pupas, žirnius, vėžiagyvius. Reiktų vengti kepenų, nes jose esančio vitamino A kiekis 4-12 kartų didesnis už rekomenduojamą normą. Tai ypač pavojinga kūdikiui pirmąsias 12 savaičių. Geriau valgykite daugiau pupų, žirnių, riešutų ir javainių bei sausų pusryčių su pienu.
Turite būtinai valgyti produktus, kuriuose yra daug magnio: žalios lapinės daržovės, riešutai, nemalti grūdai, pupos, pupelės, žirniai, pieno produktai, žuvis, raudona mėsa, paukštiena. Nėštumo metu moteris turi gauti 300-350 mg magnio per parą. Kai trūksta magnio, smarkiai padidėja persileidimų ir priešlaikinių gimdymų skaičius, dažniau vystosi gestozės ir kt. ligos.
Prieš arba po valgio valgykite avokadas, melionus, apelsinus ir bananus.
Valgykite kuo daugiau jūros gėrybių, žuvies su rudaisiais ryžiais ir žaliomis daržovėmis. Žuvimi keiskite ir kuo daugiau mėsos. Kad būtų įvairiau, sugalvokite daugiau įvairių žuvies paruošimo būdų. Pavyzdžiui, skumbrę ir sardines galite apkepti aliejuje ir valgyti su pomidorų salotomis ir duona.
Sveika nėščioji per parą turėtų išgerti maždaug 2 litrus skysčių. Labiausiai troškulį malšina mineralizuotas vanduo bei silpnos mineralizacijos natūralus mineralinis vanduo.Svarbiausia valgyti labai įvairų maistą, kad su juo gautumėte reikiamą visų maistinių medžiagų kiekį.
Visada turite atsiminti, kad rūkymas ir alkoholiniai gėrimai žaloja jūsų kūdikį, nes tai sulaiko daugelio vitaminų ir mineralinių medžiagų pasisavinimą. Neigiamą poveikį kūdikio augimui turi ir toksinai.
Svarbiausia valgyti labai įvairų maistą, kad su juo gautumėte reikiamą visų maistinių medžiagų kiekį.
