Lietuvoje bėgimais lyja vos ne kiekvieną savaitgalį, o bėgimo populiarumas čiuopia naujas aukštumas. Didžiausiuose mūsų šalies bėgimuose greta treniruočių užgrūdintų profesionalų pamatysi ir pradedančius, atrodytų savimi labai pasitikinčius, tačiau patirties prakaitą dar kaupiančius entuziastus. Kelialapius į Rio de Žaneiro olimpiadą iškovoję garsiausi mūsų šalies maratonininkai tv3.lt padėjo suskaičiuoti didžiausias ir dažniausias bėgimo mėgėjų klaidas.

Trakų pusmaratonio startas (nuotr. SCANPIX)

Trakų pusmaratonio startas (nuotr. SCANPIX)

Nesikankite! Apskaičiuokite savo greitį!

Antrosioms olimpinėms žaidynėms besirengianti 35 metų Diana Lobačevskė kaip didžiausią lietuvių bėgikų blogybę išskyrė neapskaičiuotą greitį. „Daug pradeda per greitai, visiems atrodo didžiausias tikslas išbėgti pirmiems iš starto linijos, greičiau nei šalia bėgantis kaimynas, tačiau nepagalvoja, kad galutinis rezultatas yra finiše – pabaigoje reikia greitai bėgti, o ne pradžioje“, - aiškino ji.

REKLAMA

Anot maratonininkės, dauguma galbūt dar nejaučia bėgimo tempo, nemoka paskirstyti jėgas: „Todėl tenka mėlynuoti pusę distancijos, kentėti, kas tikrai neatneša malonumo. Pasaugokite save pradžioje, ypač bėgantieji pusę maratono ir daugiau. Reikia pirmą pusę ramiau bėgti, nežiūrėti į kitus, bėgti su savimi, sekti savo savijautą. Bėgant ilgą nuotolį tikrai užteks kilometrų tempui padidinti. Tegu kūnas įsivažiuoja, kaip reikiant įšyla, o tada galima padirbėti antroje pusėje.“

Dar vienas „kliūnantis“ dalykas – kvėpavimas. „Kai kurie kvėpuoja tokiais įdomiais skleidžiamais garsais, o tai labai apsunkina bėgimą. Nereikia išradinėti naujonių kvėpuojant. Čia ne joga, o bėgimas. Bėgant kvėpuojama per burną“, - teigė Diana.

Diana Labočevskė (nuotr. Augusto Didžgalvio)

Diana Labočevskė (nuotr. Augusto Didžgalvio)

Nekliuksintis vanduo ir „nebėgantys“ papildai

Jo akyla akis pastebėjo ir dar vieną bėdą – kad kai kurie bėgikai prigeria per daug vandens: „Taip apsunkini pats save. Turi atsigerti minimaliai, kad nekliuksėtų du litrai vandens skrandyje. Kai kurie bėgikai tiek neišprakaituoja, kiek išgeria per treniruotę. Daugiau gerti reikia kaip ypač karšta, bet nereikia per daug.“

Vieta ir laikas paminėti mitybą ir papildus. „Daugelis bėgiojančių galvoja, kad papildai daro stebuklus, kad jie už juos „bėgs“. Tikrai taip nėra, ne papildai „bėga“, o jūs turite treniruotis. Reguliarios treniruotės, tinkama mityba ir poilsis atneša gerą rezultatą. Nebus režimo, nebus ir rezultato“, - teigė maratonininkė.

Itin svarbus momentas yra avalynė. Net ir esant daugybei informacijos bei specialistų konsultacijoms mėgėjai renkasi netinkamus bėgimo batelius. „Jie gali būti gražūs, bet svarbiausia – patogūs. Su didesniu svoriu bėgiojantys turi rinktis storesniu padu, tai padeda išvengti „atidaužymo“, sąnariams mažesnė apkrova, nereikia griebtis ir taip vadinamų „maratonkių“, nes neva draugas tokias turi. Turi rinktis tai, kas tinka tau“, - rekomendavo D. Labočevskė.

REKLAMA

Stiprink kūną ir atsižvelk į signalus

 

Jai pritarė ir į Rio bilietą neseniai iškovojusi 28 metų Vaida Žūsinaitė. „Bateliai turi būti ne tik skirti bėgimui, bet ir tikti pėdai. Galima padaryti pėdos tyrimą ir pagal tai išsirinkti batelius. Taip pat nepatarčiau rinktis vadinamųjų varžybinių batelių plonu padu pradedantiesiems arba tiems, kurių pėda silpna“, - sakė ji.

Vaida Žūsinaitė Hanoverio maratone (nuotr. asm. archyvo)

Vaida Žūsinaitė Hanoverio maratone (nuotr. asm. archyvo)

Bėgikė atkreipė dėmesį, kad nepakanka galvoti, kad norint bėgti, užteks tik bėgti ir nieko daugiau: „Patarčiau prieš pradedant bėgioti sustiprinti kūną, paruošti jį bėgimui. Daug dėmesio skirti pėdoms, presui, nugarai, kojų, dubens raumenims. Taip pat pradžioje patarčiau bėgioti lėtai, atsižvelgiant į pulsą, o ne žiūrėti kaip bėga kiti. Pirmiausiai reikia sustiprinti širdį, o ne alinti ją per dideliu tempu.“

Ji įspėja, kad nereikėtų ignoruoti organizmo siunčiamų signalų. „Jeigu kažką skauda arba dingsta noras bėgioti, tai ženklas, kad kažką darote ne taip, galbūt trūksta vitaminų, todėl reikia pailsėti ir pasikonsultuoti su profesionalais“, - aiškino olimpietė.

Vaida Žūsinaitė (nuotr. SCANPIX)

Vaida Žūsinaitė (nuotr. SCANPIX)

Dar viena dažnai pasitaikanti klaida jos nuomone yra per greitai keliamas krūvis. „Bėgimo atstumą reikėtų didinti palaipsniui atsižvelgiant į savo organizmą. Taip pat nepatarčiau iškart rinktis didelius atstumus varžybose, nes tam reikia pasiruošimo. Kartais per dideli tikslai numuša norą bėgioti, ypač kai būna nepasiekiami arba pasiekiami per kančias“, - tvirtino V. Žūsinaitė.

REKLAMA

Neimkite ne savo gėrimą!

 

Olimpinėse žaidynėse taip pat debiutuosiantis Remigijus Kančys atkreipė dėmesį į starto poziciją. Anot maratonininko, daugelis nepasirenka starto vietos pagal savo pajėgumą: „Lėtesni bėgikai atsistoja į priekį ir taip trukdo greitesniesiems startuoti. Būna atvejų, kai dėl to starte bėgikai griūna.“

Remigijus Kančys (nuotr. Organizatorių)

Remigijus Kančys (nuotr. Organizatorių)

Stajeris taip pat akcentavo, kad daugelis mėgėjų nepasirenka tinkamo varžybinio tempo: „Kol jėgų daug, tai pradžioje bėga greitai, o antroje distancijos dalyje vėliau tenka ir paeiti. Tačiau ši pastaba galioja labiau pradedantiesiems.“

Lietuvoje ne viename bėgime dalyvavęs Remigijus atkreipė dėmesį, kad ir trasoje atsiranda ilgapirščių – pasisavinami svetimi gėrimai. „Per maratoną bėgikai susideda gėrimus tam skirtoje vietoje, o kiti bėgdami tiesiog juos pasiima kaip savo. Gėrima pasiruošęs bėgikas taip lieka be nieko ir tai gali pakenkti tiek jo savijautai, tiek rezultatui.“

Patogiausias būdas sužinoti daugiau - sekti naujienas mūsų „Facebook“ paskyroje!

Nėra komentarų. Būk pirmas - komentuok!

Top Video

Pamatę, ką veikia vairuotojas kitame automobilyje – vos galėjo patikėti
DABAR RODOMA
Pamatę, ką veikia vairuotojas kitame automobilyje – vos galėjo patikėti
DABAR RODOMA
Parodė, kaip greitai, paprastai ir tobulai supakuoti dovanas
DABAR RODOMA
Plikledis vos netapo lemtingu: užfiksavo kraują stingdančią akimirką
DABAR RODOMA
Nepaklausęs tėčio vaikinas labai pasigailėjo: dabar juokiasi visas internetas
DABAR RODOMA
Tarp gyventojų kilo panika: kiemuose užfiksavo nevaldomą pavojų
DABAR RODOMA
Reporterė netvėrė pykčiu: vyro poelgis tiesioginio eterio metu sukėlė sąmyšį
DABAR RODOMA
Dietistas atskleidė, kodėl stengiasi nevartoti pieno produktų
DABAR RODOMA
Automobilių mokestis Lietuvoje: koks scenarijus yra realiausiais
DABAR RODOMA
32 Valančiūno taškai neišgelbėjo „Grizzlies“
DABAR RODOMA
Kulvinskytė prakalbo apie šeimos pagausėjimą: to laukia visa šeima
REKLAMA
LTeam apdovanojimai (nuotr. LTOK)
Antradienio rytą baigėsi lygiai 4 savaites trukęs visuomenės balsavimas „LTeam apdovanojimų 2019“ nominacijose. Per šį laikotarpį sulaukta 147 693 aistruolių balsų, tačiau kai ...
A. Joshua (nuotr. SCANPIX)
Po to, kai Anthony Joshua nugalėjo Andy Ruizą ir susigrąžino WBA (Super), IBF, WBO ir IBO sunkiasvorių čempiono titulus, buvo pradėta svarstyti, kas taps kitu jo varžovu. ...
Alpinizmo varžybos (nuotr. lteam.lt)
„Ledo kirtis“ po metų pertraukos sugrįžta į LTeam žiemos festivalio programą. Dalyvių išsiilgtos varžybos žiemos sporto šventėje bus rengiamos jau ketvirtą kartą, o ...
Apdovanoti geriausi šalies boksininkai (nuotr. Sauliaus Čirbos)
Išrinkti geriausi 2019 metų Lietuvos boksininkai. Jiems įteikti specialūs Lietuvos bokso federacijos (LBF) prizai bei piniginės premijos. Pagal pasikeitusias taisykles, LBF ...
E. Kavaliauskas (nuotr. Twitter)
Lietuvos bokso gerbėjai su nekantrumu laukia ankstyvą sekmadienio rytą Lietuvos laiku Niujorko „Madison Square Garden“ arenoje įvyksiančios kovos tarp 32-ejų metų ...
REKLAMA

TELEVIZIJA

TVPlay

Top Video

Pamatę, ką veikia vairuotojas kitame automobilyje – vos galėjo patikėti
DABAR RODOMA
Pamatę, ką veikia vairuotojas kitame automobilyje – vos galėjo patikėti
DABAR RODOMA
Parodė, kaip greitai, paprastai ir tobulai supakuoti dovanas
DABAR RODOMA
Plikledis vos netapo lemtingu: užfiksavo kraują stingdančią akimirką
DABAR RODOMA
Nepaklausęs tėčio vaikinas labai pasigailėjo: dabar juokiasi visas internetas
DABAR RODOMA
Tarp gyventojų kilo panika: kiemuose užfiksavo nevaldomą pavojų
DABAR RODOMA
Reporterė netvėrė pykčiu: vyro poelgis tiesioginio eterio metu sukėlė sąmyšį
DABAR RODOMA
Dietistas atskleidė, kodėl stengiasi nevartoti pieno produktų
DABAR RODOMA
Automobilių mokestis Lietuvoje: koks scenarijus yra realiausiais
DABAR RODOMA
32 Valančiūno taškai neišgelbėjo „Grizzlies“
DABAR RODOMA
Kulvinskytė prakalbo apie šeimos pagausėjimą: to laukia visa šeima
Karas tarp verslininkės ir nuomininkės: kaltina pridarius nuostolių ir pabėgus
DABAR RODOMA
Karas tarp verslininkės ir nuomininkės: kaltina pridarius nuostolių ir pabėgus
DABAR RODOMA
Valstybinės institucijos patyliukais skirsto šimtus milijonų, o informaciją – slepia
DABAR RODOMA
Šios savivaldybės Lietuvoje gyvena geriausiai: pasitikrinkite, kur gyvenate jūs
DABAR RODOMA
Lietuviai švenčia ne tik prie stalo: populiarėja kelionės net į egzotines šalis
DABAR RODOMA
Žvyneline Lietuvoje serga vis daugiau: trūksta paramos ir supratimo
DABAR RODOMA
Henriko Daktaro žmona nusivylusi: kaip dar jis gali geriau elgtis?
DABAR RODOMA
Negailestinga kritika Lietuvos švietimo sistemai: ruošiam pašalpų ėmėjus
DABAR RODOMA
Aiškėja daugiau detalių apie Kaune siautėjusį nuogą vyrą
DABAR RODOMA
Skvernelis apie skirtas lėšas: asfaltas nesibaigia ties premjero namais
DABAR RODOMA
Pasižvalgykite: gražiausios Vilniaus vitrinos, prie kurių nesustoti – neįmanoma
×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų