Karantinas užvėrė visų sporto klubų duris, tačiau tai nėra pasiteisinimas tinginiauti ar apsileisti. Net jei ir neturite visiškai jokios įrangos, jums pakaks rankšluosčio tam, kad ištreniruotumėte visą kūną. Taip, tik rankšluosčio! O juk tokį namie turime visi – ar ne?

Į pagalbą ateina ir iš tingulio išjudinti bando asmeninis treneris Aivaras Pekorius.

Tad griebkite rankšluostį, raskite, kurį galite jį pakabinti ir pirmyn! Svarbiausia – nepamirškite vengti kontakto ir sportuoti ten, kur nėra žmonių.

O po sporto nepamirškite ir toliau sveikai maitintis – A. Pekorius pataria, kokių pakitimų vertėtų imtis kasdieniame racione/

„Šiuo metu yra užsidarę visi sporto klubai ir neturiu asmeninių treniruočių su klientais. Todėl sau galiu leisti sportuoti du kartus per dieną. Atlieku vieną aerobinę treniruotę, kitą jėgos. Viena treniruotė su svoriais namuose, kita lauke, tačiau pastebiu, kad auga kūno svoris. Todėl rekomenduoju visiems, net sportuojant daugiau nei kasdien, bet sumažėjus fiziniam aktyvumui, sumažinti suvartojamu kalorijų kiekį, atsižvelgiant į judėjimo kiekį.

REKLAMA

Mityboje reikėtų palikti baltyminį maistą ir daržoves arba lėtesnio skilimo angliavandenius, kadangi didesnį laiką praleidžiame prie televizoriaus arba kompiuterio.

Užkandžiams rinktis daržoves, juk internete pilna pavyzdžių kaip galima skaniai ir nekaloringai pasigaminti užkandžius iš daržovių. Vakare rinktis daugiau baltyminį maistą, geriau didesnis steikas ir vyno taurė prie filmo, negu pusfabrikatis mėsos produktas ir kalnas bulvyčių“, – sako A. Pekorius.

Karantinas ir buvimas namie taip pat yra puiki proga pradėti sportuoti, įsitikinęs A. Pekorius. Jis siūlo paprastą būdą, kaip save iš lėto pratinti prie sportinės veiklos.

„Manau, visi kas turi didelį norą, visada suras laiko ir išmonės, kad save motyvuotų sportuoti. Jei jūs niekda nesportavote dėl didelio užimtumo, dabar manau pats laikas tai pradėti. Nesvarbu, kada keliatės, rytą pradėkite nuo lengvos mankštos. Prieš kiekvieną valgymą arba užkandį padarykite 10 atsispaudimų arba 10 pritūpimų. Prieš miegą atlikinte tempimo pratimus ir pamatysi te, laikui bėgant, tai taps į įpročiu“, – sako treneris.

O tiems, kuriems sportas jau yra įprastinė gyvenimo dalis, kviečia šį laiką išnaudoti tam, kad kartais nerandame noro ar laiko ir tobulinti įgūdžius, kurie kartais lieka nuošalyje.

„Labiausiai siūlyčiau, paanalizuoti savo sportinius rezultatus, paskaityti teisingas knygas arba straipsnius bei pagilinti savo žinias, kad sportuotumėme geriau ir efektyviau. Išsikelkite tinkamus trumpalaikius ir ilgalaikius tikslus arba pažaiskite ir pabandyti atlikti nebandytus lankstumo, ištvermės ar kitus pratimus, kurie būtų tikslas ir padėtų išgyventi šią nelengvą atkarpą jūsų ir visų gyvenime“, – optimizmo nepraranda A. Pekorius.

Tad įsiklausome į patarimus ir sportuojame!

Patogiausias būdas sužinoti daugiau - sekti naujienas mūsų „Facebook“ paskyroje!

Nėra komentarų. Būk pirmas - komentuok!

Top Video

„Pasikalbėkim #IŠNAMŲ“ su Zuokiene apie savanorystę COVID-19 židinyje ir nemalonų vyro akibrokštą
DABAR RODOMA
„Pasikalbėkim #IŠNAMŲ“ su Zuokiene apie savanorystę COVID-19 židinyje ir nemalonų vyro akibrokštą
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Nausėda gimtadienį sutiko Nidoje, keturių žvaigždučių viešbutyje
DABAR RODOMA
TV3 žinios. Lietuvoje savaitgalį – susirgimų koronavirusu šuolis
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Egzaminai prasidės birželio 22 d.: aiškėja tvarka, kaip jie vyks
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Koronaviruso židiniai plečiasi globos namuose: sergančiųjų daugėja Antaviliuose, Širvintose
DABAR RODOMA
Vilniaus centre užpultas Anušauskas su žmona: ieško kaltininko
DABAR RODOMA
Gero vakaro šou. Sesutės Emilija ir Martyna pasakė, kuo užsiima jų tėtis
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Mįslingas trenerio nužudymas: kūną paslėpė taip, kad nesuuodė net tarnybiniai šunys
DABAR RODOMA
Prieš srovę. Kaimynė gyvenimą pavertė tikru pragaru: nufilmavo, kas vyksta rytą vakarą
DABAR RODOMA
Per Vyriausybės posėdį užsirūkusiam finansų ministrui – Skvernelio prašymas
REKLAMA
Tigeris Woodsas. (nuotr. SCANPIX)
Sekmadienį golfo lauke susirinko tikras sporto žvaigždynas. Tigeris Woodsas ir Peytonas Manningas žaidė prieš Philą Mickelsoną ir Tomą Brady. Labdaringas turnyras buvo skirtas ...
Lietuvą pasaulyje garsinantys motoakrobatai iš Lietuvos jau užkūrė variklius (nuotr. stop kadras)
Sporto štilis pamažu traukiasi, o Lietuvą visame pasaulyje garsinantys motoakrobatai užkūrė variklius. Istorija apie tai, kaip Utenoje šlifuojami kvapą gniaužiantys ...
M. Tysonas (nuotr. SCANPIX)
Bokso legenda Mike‘as Tysonas žada jau artimiausiu pranešti, kas taps jo varžovu sugrįžimo į ringą kovoje. Amerikietis taip pat tikina, jog laikysis savo žodžio ir visus ...
Varžybos vyko laikantis saugumo reikalavimų (nuotr. Organizatorių)
Po karantino atsigaunant sportiniam gyvenimui, savaitgalį Lietuvos olimpinio sporto centro šaudykloje Vilniuje, laikantis visų griežtų saugumo reikalavimų, vyko šaudymo į ...
Nurmagomedovas (nuotr. SCANPIX)
Kovinio sporto žvaigždė airis Conoras McGregoras šeštadienį „Twitter“ tinkle nusprendė sudaryti geriausių visų laikų MMA kovotojų ketvertą, kuriame sau skyrė antrą vietą. ...
REKLAMA

×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų