Trenerė Jolanta Leonavičiūtė stebina ne tik puikiomis savo kūno linijomis, bet ir didžiule motyvacija bei meile sportui. Žinomai moteriai, atrodo, nėra nieko neįveikiamo, vis dėlto ji pati atskleidžia, kad ir jai tinginystė kartais išties nesvetima.

Jolanta Leonavičiūtė (nuotr. Instagram)

Jolanta Leonavičiūtė (nuotr. Instagram)

Su naujienų portalu tv3.lt Jolanta pasidalijo savo patarimais bei pasiūlymais, kaip išlaikyti norimus kūno linkius, ir ką daryti, jei keistis norisi, bet ryžto tam vis pritrūksta.

Orams tapus kur kas šaltesniems, daugeliui labiau norisi laiką leisti ramiai namuose, o ne sporto salėje, ar kitaip besportuojant lauke. Kokį sportą mieliausiai tokiu oru renkatės jūs?

Nors orai vėsta, bet saulėtomis dienomis mielai pasiimu dviratį ir nuvažiuoju link savo pamėgtų vietų, kaip, pavyzdžiui, Žaliųjų ežerų ar Nemenčinės miškų. Sportas gamtoje man labai svarbus, todėl stengiuosi dažniau ištrūkti iš namų, nebent lietus ar labai stiprus vėjas priverstų atsisakyti savo planų. 

Rudens pirmas bei antras mėnesiai – labai spalvingi. Gera stebėti, kaip keičiasi metų laikai. Vėsesni orai neturėtų būti pagrindinė priežastis atsisakyti mėgiamo sporto lauke. 

REKLAMA

Iki kada apskritai siūlytumėte sportuoti lauke? Kokios tai galėtų būti treniruotės?

Kai kas lauke sportuoja ir žiemą. Viskas priklauso nuo įpročių, komforto zonos, kas priimtina vieniems ar kitiems. Kai kam 10 laipsnių šilumos jau yra diskomfortas, bet tikrai nemažai tokių, kurie ir spaudžiant geram šaltukui neatsisako rytinio krosiuko. 

Šiltesni, prakaitą lengvai garinantys rūbai, kepurė bei speciali sportinė avalynė labai svarbūs tiems, kas nori pradėti sportuot šaltesniais orais. Svarbu apsaugoti kaklą, ausis, lengvos pirštinės taip pat suteiks didesnį komfortą.

Jolanta Leonavičiūtė

Jolanta Leonavičiūtė

Tokiu oru norisi šilto, neretai – riebesnio maisto. Kaip siūlytumėte maitintis, kad tai būtų ir maistinga, ir sotu, tačiau nekenktų kūno linijoms?

Trumpesnis saulės šviesos paros laikas neretai priverčia grįžti namo anksčiau. Sofa, kompiuteris, televizorius dažnai skatina ieškoti kažko užkasti vėl ir vėl. Šaltasis sezonas turi savų pagundų, bet šiltasis – ne ką mažiau. Savaitgalinės išvykos į sodybą, prie ežero lygiai taip pat gundo įsimesti vieną kitą sūrio gabalėlį į skrandį. O ką jau kalbėt apie ledus, riebesnius šašlykus. 

Mano patarimas – bandyti išsiugdyti įprotį maitintis sveikai, nepadauginti vieno ar kito produkto, turinčio didesnį kalorijų kiekį. Ir, kas be ko, nepersivalgyti. 

Maisto racionas turi būti įvairus, kad gautumėme kuo daugiau vitaminų, mineralų, maistinių medžiagų. Nemažas kiekis daržovių, vienas kitas vaisius, ypatingai uogos, yra labai svarbūs kasdieninėje mityboje. Ir, žinoma, baltymai, maistinę vertę turinčios kruopos. 

REKLAMA

Dažnai ir pati dalijatės įvairių patiekalų receptais – kur ieškote idėjų?

Maistą dažniausiai gaminu pati. Pas mane viskas labai paprasta – kulinarinių šedevrų neišradinėju, o tam ir laiko nelabai turiu.

Mėgstu žvėrieną, paukštieną. Taip pat žuvį, krevetes. Idėjų gamybai ieškoti nereikia – turiu gerą šeštą jausmą, kiek ir ko dėti, kad maistas būtų gardus. Kartais užmatau vieno ar kito patiekalo nuotrauką, įsigilinu į receptą, bet vis vien pagaminu pagal savas improvizacijas. Gaminu sau jau daug metų – virtuvės reikalai nesvetimi man. 

Kiek kalorijų per dieną suvartojate jūs pati?

Kalbant apie kalorijas, jų neskaičiuoju. Niekad ir neskaičiavau – svarbu kiekis. Maisto kiekis neturėtų būti toks, kad pavalgius jaustųsi perpildytas skrandis, sunkumas. Jei vis dar kažko norisi, atsigerkite arbatos, vandens ar kito nesaldaus gėrimo. Be to, daržovių rekomenduočiau neskaičiuoti – jų valgykite daug. Jos turėtų sudaryti pusę visos dienos maisto raciono. 

Dar didelis pliusas yra reguliarus sportas, kuris degina nemažai kalorijų. Pasiekite savo norimą svorį sveika, subalansuota, jums tinkama mityba, ir tada derindami aktyvų laisvalaikį su vienu kitu skanėstu savaitės eigoje, nepridarysite žalos kūno linkiams.  Atvirkščiai – leisite sau mėgautis turiningu gyvenimu su viena, kita saldžia nuodėme. 

Jolanta Leonavičiūtė

Jolanta Leonavičiūtė

Kaip dažnai siūlytumėte pasimėgauti kažkuo, kas nėra itin sveika, bet to labai trokštate?

Mesti svorį nėra lengva. Tai daug sunkiau, nei ateiti į sporto salę ir kilnoti geležį. Visada tokiems žmonėms rekomenduoju stengtis laikytis mitybos režimo. Jokių vadinamų „cheat meal“ tol, kol netenkins nenumestų kilogramų kiekis bei išvaizda. 

REKLAMA

Reikėtų nepamiršti, jog savaitė sveikos mitybos ir viena diena kaloringo, nesveiko maisto stabdo visą svorio metimo procesą. Tas pats, kas eiti šešis žingsnius į priekį, o septintas žingsnis būna dvigubas ar net trigubas atgal. To pasekoje progresas bei rezultatai sulėtėja, arba išvis stovite vietoje. 

Užsibrėžkite sau tikslą, stenkitės dėl savęs, dėl geresnės savijautos, geresnės išvaizdos, nes mūsų išorė labai atspindi mūsų vidinę būseną. Jei jaučiatės blogai savame kailyje, stenkitės dėl jo gerinimo, kad vaizdas veidrodyje teiktų džiaugsmą, o ne liūdesį. Rūpinkitės savo kūnu, kad jis tarnautų ne tik kuo ilgiau šiame gyvenime, bet ir kad gyvenimas būtų kokybiškas, teikiantis vidinės laimės. 

Kaip apskritai siūlytumėte žmonėms neprarasti motyvacijos išlaikyti gerą mitybą ir sporto režimą net ir atšalus orams, „užėjus tinginiui“?

Tinginys nėra svetimas ir man. Puikiai žinau, ką jis reiškia. Užplūdus tinginystei, įsigykite naują, gražią aprangą. Galbūt kai kam tai bus naujos motyvacijos spyris ateiti į salę, pradėti gyventi sveikesnį, aktyvesnį gyvenimą. 

Bet geriausia motyvacija – pirmi vizualūs kūno pokyčiai, kurie skatins judėti pirmyn. Vienas mažas žingsnelis savų tikslų link, yra daugiau, nei stovėjimas vietoje. Bet iki pirmų pokyčių turi praeiti kažkiek laiko. Nes viskas, kas verta, užtrunka. 

A. V.
2019-11-18 09:36:22
Pasak jos reikia štolcus masažuoti
Atsakyti
Patogiausias būdas sužinoti daugiau - sekti naujienas mūsų „Facebook“ paskyroje!
Vaida 2019-11-20 07:36:29
Pranešti apie netinkamą komentarą
0
Čia visa tai, kas laikas nuo laiko darau..Vėl įsikvėpiau tai daryt. Ačiū, Jolanta!   ATSAKYTI
Yra taip 2019-11-20 00:40:30
Pranešti apie netinkamą komentarą
0
Viena diena cheet day duoda organizmui soka ir veikia teigiamai, taciau dvi dienos nubraukia visas penkias   ATSAKYTI
Geros naujienos 2019-11-18 10:06:05
Pranešti apie netinkamą komentarą
-1
Man mokama daugiau nei 132 USD per valandą, dirbant namuose su 2 vaikais. Niekada nemaniau, kad galėsiu tai padaryti, bet mano geriausia draugė uždirba daugiau nei 22688 USD per mėnesį tai darydama ir ji įtikino mane pabandyti. Šiuo atžvilgiu potencialaas yra begalinis. Štai ką aš darau

.................>>>>>>>>> w­­w­­w.T­­r­­a­­b­­a­­j­­o­­s­­7.C­­o­­m   ATSAKYTI
A. V. 2019-11-18 09:36:22
Pranešti apie netinkamą komentarą
-3
Pasak jos reikia štolcus masažuoti   ATSAKYTI

Top Video

Klientas nustėro: kartu su maistu – šokiruojantis radinys lėkštėje
DABAR RODOMA
Klientas nustėro: kartu su maistu – šokiruojantis radinys lėkštėje
DABAR RODOMA
„Tesla“ automobiliu į garažą važiavusi moteris nustėro: nuostoliai nejuokingi
DABAR RODOMA
Žvėriškas Sabonio pasirodymas prieš „Timberwolves“
DABAR RODOMA
Rusijos cirko pasirodymas virto tragedija: vaikai stebėjo paklaikę
DABAR RODOMA
Praeiviai nesuprato, kas vyksta automobilyje: pamatę iš arčiau – vos patikėjo
DABAR RODOMA
Moteris nežinojo, ko imtis: jos automobilyje – nemalonus radinys
DABAR RODOMA
Žiauriai nužudytos 17-metės sesuo prabilo apie lemtingus įvykius: atskleidė neviešintų detalių
DABAR RODOMA
Kamera užfiksavo mistinį vyro dingimą: spėlioja, kas ten galėjo būti
DABAR RODOMA
Paprasta diena Rusijoje: įvykiai parduotuvėje paplito visame pasaulyje
DABAR RODOMA
Milijonus sužavėjo gudrybė, padėsianti nulupti virtą kiaušinį akimirksniu
REKLAMA
Kristina Zmailaitė (nuotr. stop kadras)
Esame pratę atlikėjus matyti pačios geriausios formos. Koncertuose ar spektakliuose jie atiduoda visą save, o žiūrovai mato tai, ką jie turi matyti. Tiesa, operos solistai ...
Neli Beliakaitė (Fotobankas)
Baleto primadona tituluojama 41-erių Neli Beliakaitė šiuo metu yra ypač laiminga. Drauge su sutuoktiniu Vytu Brusoku ant rankų sūpuoja pirmagimį. Šią žinią pranešė delfi.lt ...
Ineta Puzaraitė-Žvagulienė (tv3.lt fotomontažas)
Belaukiant šeimos pagausėjimo daugeliui tėvų kyla rimtas galvosūkis – kaip išrinkti tai, kas geriausia, patogiausia ir praktiškiausia savo vaikui. Šias problemas mena ir ...
Liveta Kazlauskienė ir Renata bei Deivis Norvilai (nuotr. stop kadras)
Laidoje „Virtuvės istorijos“ apsilankė garsi Lietuvos dainininkų pora Deivis ir Renata Norvilai. Abu jie atvyko išsiaiškinti, kuris iš jų gamina geriau, ir papasakoti apie savo ...
Algimantas Minalga-Soliaris (tv3.lt fotomontažas)
Muzikiniame projekte išgarsėjęs dainininkas Algimantas Minalga-Soliaris visai neseniai ir vėl pasirodė didžiojoje nacionalinės „Eurovizijos“ atrankų scenoje. Iki tol žinomas ...
REKLAMA

TELEVIZIJA

TVPlay

Top Video

Klientas nustėro: kartu su maistu – šokiruojantis radinys lėkštėje
DABAR RODOMA
Klientas nustėro: kartu su maistu – šokiruojantis radinys lėkštėje
DABAR RODOMA
„Tesla“ automobiliu į garažą važiavusi moteris nustėro: nuostoliai nejuokingi
DABAR RODOMA
Žvėriškas Sabonio pasirodymas prieš „Timberwolves“
DABAR RODOMA
Rusijos cirko pasirodymas virto tragedija: vaikai stebėjo paklaikę
DABAR RODOMA
Praeiviai nesuprato, kas vyksta automobilyje: pamatę iš arčiau – vos patikėjo
DABAR RODOMA
Moteris nežinojo, ko imtis: jos automobilyje – nemalonus radinys
DABAR RODOMA
Žiauriai nužudytos 17-metės sesuo prabilo apie lemtingus įvykius: atskleidė neviešintų detalių
DABAR RODOMA
Kamera užfiksavo mistinį vyro dingimą: spėlioja, kas ten galėjo būti
DABAR RODOMA
Paprasta diena Rusijoje: įvykiai parduotuvėje paplito visame pasaulyje
DABAR RODOMA
Milijonus sužavėjo gudrybė, padėsianti nulupti virtą kiaušinį akimirksniu
Krauju paženklintas vakaras Šiaulių rajone – BMW vairuotojas mirtinai partrenkė žmogų
DABAR RODOMA
Krauju paženklintas vakaras Šiaulių rajone – BMW vairuotojas mirtinai partrenkė žmogų
DABAR RODOMA
Rasta vieta Garliavoje, kur slepiant žiaurų nusikaltimą užkasta auka
DABAR RODOMA
Policija apie ieškomos mergaitės bylą: įvykis buvo, pagrobimo – ne
DABAR RODOMA
Pareiškus įtarimus prabilo „Grigeo Klaipėda“ generalinis direktorius
DABAR RODOMA
Prabilo ir į kariuomenę pašaukta Londone gyvenanti Zofija
DABAR RODOMA
Į pasiūlymą mažinti amžių į Seimą lietuviai žiūri skeptiškai
DABAR RODOMA
Politinėje padangėje toliau verda aistros: susitiko Nausėda ir Karbauskis
DABAR RODOMA
Maisto reformos neveikia: iš ligoninių plūsta pacientų nuotraukos
DABAR RODOMA
Šimašius įvardijo sritį, kurioje Vilnius yra čempionas visoje Europoje
DABAR RODOMA
Nufilmuota, kaip pasienyje su Rusija sunaikintas pavojingas sprogmuo
×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų