Turėti dailias kūno linijas trokšta dauguma žmonių, bet maža dalis pasiryžta apsilankyti sporto salėje, o norint turėti liekną kūną privalu sportuoti bei sveikai maitintis.

Sveikata (nuotr. 123rf.com)

Sveikata (nuotr. 123rf.com)

Naršydami internete randate gausybę patarimų, kaip atsikratyti viršsvorio. Dažnas žmogus sunkiai susidoroja su tokia gausa informacijos, todėl asmeninė trenerė portalui Daily Star. davė 4 veiksmingus patarimus.

Žmonės randa daugybę priežasčių, kodėl negali nuvykti į sporto salę. Dauguma sako, kad neturi laiko ar po darbo jaučiasi pavargę. O vos tik grįžę namo valgo riebų bei keptą maistą. Tokiu būdu kilogramai tik auga. Anot asmeninės trenerės, privalu laikytis 4 patarimų.

1. Vaikščiojimas

Trenerė pataria į darbą ar iš jo – eiti. Kuo daugiau judėsite, tuo greičiau pasieksite norimų rezultatų. Jeigu jūsų darbo vieta yra toli nuo namų, tuomet eikite bent pora stotelių, o tik tuomet įlipkite į autobusą ar automobilį. Vaikščiojimas puikus būdas ne tik numesti svorio, bet ir jis netuština jūsų piniginės, juk eiti – nieko nekainuoja.

REKLAMA

2. Mankšta 3 kartus per savaitę

Trenerė pasakoja, jog ryte atlikta mankšta ne tik pagerina nuotaiką, bet ir mažina kūno apimtis. Anot jos, geriausia mankštą daryti ryte, kuomet dar esate nepavargę. Po mankštos jausitės žvalūs bei energingi. Na, o jeigu sunku prisiversti mankštintis vienam, ji pataria pakviesti kaimynus ir daryti bendrą mankštą lauke. Ji teigia, kad labai veiksminga yra atlikti pratimą, kuris vadinasi „Vaikščiokite, kvėpuokite, atsigaukite“. Šį pratimą reikia atlikti du kartus po 60 sekundžių.

3. Pasipriešinimo treniruotės

Prie mankštos pridėkite ir pasipriešinimo pratimus. Jie sustiprins jūsų raumenis, mažins riebalų sluoksnį aplink pilvą bei sėdmenis. Trenerė pabrėžia, kad reikia nuolat didinti krūvį ir įvairinti atliekamus pratimus. Namuose lengvai galima daryti atsilenkimus, pritūpimus, įtūpstus ir panašiai.

4. Dieta

Sakoma, jūsų kūno svorį 80 proc. lemia mitybą, o 20 proc. – sportas. Todėl būtina suvartoti mažiau kalorijų, nei sudeginate. „Valgykite sveikus ingredientus ir maistinių medžiagų turinčius maisto produktus. Maistą gaminkite iš liesų baltymų ir skaidulinių daržovių, kartu su nedidelėmis sveikų riebalų ar angliavandenių porcijomis“, – pataria asmeninė sporto trenerė.

Taip pat svarbu atsižvelgti ir į porcijos dydį bei kiek kartų jūs valgote. Idealu jei valgote 3-4 kartus, bet mažomis porcijomis. Valgydami dažniau, bet mažiau – ilgiau išlaikysite organizme sotumo jausmą.

Patogiausias būdas sužinoti daugiau - sekti naujienas mūsų „Facebook“ paskyroje!

Nėra komentarų. Būk pirmas - komentuok!

Top Video

Tiesioginio eterio įrašas atskleidė vagystę: kuriozas tapo sensacija
DABAR RODOMA
Tiesioginio eterio įrašas atskleidė vagystę: kuriozas tapo sensacija
DABAR RODOMA
Dėl gyvūno pikantiško poelgio modeliui teko raudonuoti
DABAR RODOMA
Moteris palikusi atvirus automobilio langus labai greitai to pasigailėjo
DABAR RODOMA
Darbuotojai užfiksavo poros akimirką restorane: visi internautai ėmė jų ieškoti
DABAR RODOMA
Pamačius šalia važiavusį automobilį išsitraukė kamerą: to dar nebuvo regėję
DABAR RODOMA
Keistos išvaizdos žuvis sukėlė sąmyšį: atrodo, kaip su žmogaus veidu
DABAR RODOMA
Venckienės palaikymo mitingo dalyvė: aš buvau pas Neringą kameroje
DABAR RODOMA
Šokiruojantis įrašas: policija elektra kratė vyrą, kurio rankose – vienerių metų vaikas
DABAR RODOMA
Vyras renka žmonių nagus: nepatikėsite, kam juos naudoja
DABAR RODOMA
Šuo tapo sensacija – šeimininkui moka pasakyti žodžiais, ko nori
REKLAMA
Jaunųjų dizainerių konkurso „Injekcija“ finalas (tv3.lt fotomontažas)
Šeštadienio vakarą, Vilniaus geležinkelio stoties laukiamajame vyko jaunųjų dizainerių konkurso „Injekcija“ finalas, daliai kūrėjų tapsiantis laimėjimas į pavasarį ...
Viktorija Jukonytė ir Elonas Penikas (tv3.lt fotomontažas)
Garsiosios Arianos Grande antrininke vadinama socialinių tinklų žvaigžde Viktorija Jukonytė su mylimuoju Elonu Peniku prieš kelias savaites nusprendė kiek atitrūkti nuo šaltų ...
Klubinėtojai mėgavosi naktiniu gyvenimu (Fotografas Darius Ruzgys)
Penktadienio naktis nušvito neoninėmis spalvomis. Kaune, geros muzikos bei šokių išsiilgę žmonės rinkosi į išskirtinį vakarėlį. Populiariausiame Kauno klube „Mojo Lounge“ vyko ...
Zofija (nuotr. asm. archyvo)
Translytė moteris Zofija atvira – jai nebegėda garsiai sakyti, kad visos moterys nusipelno pagarbos bei laisvės į kūno ir minčių teisę. Visos moterys – skirtingos, bet vienodai ...
„John Lewis“ šventinės reklamos stop kadras (nuotr. YouTube)
Kaip ir kiekvienais metais, taip ir šiemet pasirodo vis mielesnės širdžiai reklamos, kurios primena apie laukiamiausias metų šventes. Vienas tokių – britų parduotuvių ...
REKLAMA

TELEVIZIJA

TVPlay
×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų