Turėti dailias kūno linijas trokšta dauguma žmonių, bet maža dalis pasiryžta apsilankyti sporto salėje, o norint turėti liekną kūną privalu sportuoti bei sveikai maitintis.

Sveikata (nuotr. 123rf.com)

Sveikata (nuotr. 123rf.com)

Naršydami internete randate gausybę patarimų, kaip atsikratyti viršsvorio. Dažnas žmogus sunkiai susidoroja su tokia gausa informacijos, todėl asmeninė trenerė portalui Daily Star. davė 4 veiksmingus patarimus.

Žmonės randa daugybę priežasčių, kodėl negali nuvykti į sporto salę. Dauguma sako, kad neturi laiko ar po darbo jaučiasi pavargę. O vos tik grįžę namo valgo riebų bei keptą maistą. Tokiu būdu kilogramai tik auga. Anot asmeninės trenerės, privalu laikytis 4 patarimų.

1. Vaikščiojimas

Trenerė pataria į darbą ar iš jo – eiti. Kuo daugiau judėsite, tuo greičiau pasieksite norimų rezultatų. Jeigu jūsų darbo vieta yra toli nuo namų, tuomet eikite bent pora stotelių, o tik tuomet įlipkite į autobusą ar automobilį. Vaikščiojimas puikus būdas ne tik numesti svorio, bet ir jis netuština jūsų piniginės, juk eiti – nieko nekainuoja.

REKLAMA

2. Mankšta 3 kartus per savaitę

Trenerė pasakoja, jog ryte atlikta mankšta ne tik pagerina nuotaiką, bet ir mažina kūno apimtis. Anot jos, geriausia mankštą daryti ryte, kuomet dar esate nepavargę. Po mankštos jausitės žvalūs bei energingi. Na, o jeigu sunku prisiversti mankštintis vienam, ji pataria pakviesti kaimynus ir daryti bendrą mankštą lauke. Ji teigia, kad labai veiksminga yra atlikti pratimą, kuris vadinasi „Vaikščiokite, kvėpuokite, atsigaukite“. Šį pratimą reikia atlikti du kartus po 60 sekundžių.

3. Pasipriešinimo treniruotės

Prie mankštos pridėkite ir pasipriešinimo pratimus. Jie sustiprins jūsų raumenis, mažins riebalų sluoksnį aplink pilvą bei sėdmenis. Trenerė pabrėžia, kad reikia nuolat didinti krūvį ir įvairinti atliekamus pratimus. Namuose lengvai galima daryti atsilenkimus, pritūpimus, įtūpstus ir panašiai.

4. Dieta

Sakoma, jūsų kūno svorį 80 proc. lemia mitybą, o 20 proc. – sportas. Todėl būtina suvartoti mažiau kalorijų, nei sudeginate. „Valgykite sveikus ingredientus ir maistinių medžiagų turinčius maisto produktus. Maistą gaminkite iš liesų baltymų ir skaidulinių daržovių, kartu su nedidelėmis sveikų riebalų ar angliavandenių porcijomis“, – pataria asmeninė sporto trenerė.

Taip pat svarbu atsižvelgti ir į porcijos dydį bei kiek kartų jūs valgote. Idealu jei valgote 3-4 kartus, bet mažomis porcijomis. Valgydami dažniau, bet mažiau – ilgiau išlaikysite organizme sotumo jausmą.

Patogiausias būdas sužinoti daugiau - sekti naujienas mūsų „Facebook“ paskyroje!

Nėra komentarų. Būk pirmas - komentuok!

Top Video

Įspūdingi Ziono Williamsono žaidimo epizodai NBA ikisezoninėse varžybose
DABAR RODOMA
Įspūdingi Ziono Williamsono žaidimo epizodai NBA ikisezoninėse varžybose
DABAR RODOMA
Moteris manė, kad namuose vaidenasi: tiesa pasirodė visai kitokia
DABAR RODOMA
Kamerų įrašas atskleidė moterų sąmokslą: apsvaigino vyrą ir juo pasinaudojo
DABAR RODOMA
Šiurpą keliantis reginys: vyras kameromis užfiksavo neįprastą reiškinį
DABAR RODOMA
100-metį atšventusios dvynės atskleidė paprastą savo ilgo gyvenimo paslaptį
DABAR RODOMA
Užfiksuotas šokiruojantis tėvų poelgis su kūdikiu: istorija kelia pyktį
DABAR RODOMA
Berniukas įsiuto dėl mamos poelgio – jo moralas nepaliks abejingų
DABAR RODOMA
Pikantiškas moters elgesys ant automobilio: netrukus buvo sulaikyta
DABAR RODOMA
Užfiksavo šlykšų pabėgioti išėjusios moters poelgį: paviešino, kad sugėdintų
DABAR RODOMA
Po paviešinto įrašo iš darbo mergina buvo atleista – klientai pašėlo
REKLAMA
Barbės vila (tv3.lt fotomontažas)
Pasaulį apskriejo džiugi žinia, kuria pasidalijo net tokie žiniasklaidos gigantai kaip CNN ar „LA Times“ – žaislų pasaulio ikona tituluojama lėlė Barbė per „AirBnb“ platformą ...
Jokūbas Laukaitis (nuotr. stop kadras)
Prieš metus nuoširdų ir įtraukiantį vaizdo klipą apie Lietuvą „Youtube“ kanale paskelbęs keliautojas, socialinių tinklų žvaigždė Jokūbas Laukaitis ėmėsi Vilniaus – ...
Tolerancijos fotosesija (nuotr. Baltas Media)
„Nors tarptautinę tolerancijos dieną pasaulis minės dar tik po kelių savaičių, lapkričio 16 – ąją, esu įsitikinusi, jog apie tai kalbėti nebus per anksti ar per daug.  ...
Lietuvė Lina (tv3.lt fotomontažas)
Viršsvoris – dažna problema, su kuria susiduria ne vienas žmogus, vis dėlto dažniausiai savo išvaizda bei papildomais kilogramais būna nepatenkintos moterys.  Panašiai ...
Ayleigh McGhee (tv3.lt fotomontažas)
Socialiniai tinklai užima didelę dalį dažno mūsų gyvenime. Mes dalijamės kadrais iš atostogų, darbo ar asmeninio gyvenimo akimirkų – vieni jomis žavisi, tačiau kiti negaili ir ...
REKLAMA

TELEVIZIJA

TVPlay
×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų