Ar ir jums kančia sportuoti sporto salėje? Jei taip, mitybos ekspertai turi jums išeitį – pasirodo, kad pilvo srityje susikaupusių riebalų galite atsikratyti labai paprastai.

Svoris (nuotr. 123rf.com)

Svoris (nuotr. 123rf.com)

Pasirodo, kad savo tobulą kūną susikurti galite tikrai ne tik sporto salėje, bet taip pat ir virtuvėje. Būtent mitybos specialistės Terri-Ann Nunns sako, kad 80 procentų kūno kuriama virtuvėje, o tik 20 procentų – sporto salėje.

Pasak mitybos specialistės, svarbiausia, kad savo dieną pradėtumėte sveikais pusryčiais. Būtent jie ir užtikrins energiją visai dienai. Dažna klaida, pasak specialistės, yra ta, jog žmonės praleidžia pusryčius ir neįtraukia sveikų produktų į savo mitybą. 

Moteris pateikia 5 ingredientus, kuriuos privalote įtraukti į savo maisto racioną, jeigu jų dar nėra.

1. Avokadas

Avokade gausu gerųjų riebalų, skaidulinių medžiagų bei kitų svarbių maistinių medžiagų. Juose daugiau kalio nei bananuose, gausu širdžiai naudingų riebalų, be to, valgant avokadus mažėja noras valgyti saldumynus!

Terri-Ann pataria pusryčiams rinktis pilno grūdo duonos sumuštinį su avokadu. Riekelę galite paskrudinti, aptepti puse trinto avokado, apšlakstyti citrinos sultinis, pabarstyti druskos ir pipirų. Sumuštinį galite pagardinti kiaušiniu arba šoninės juostele, pomidorais.

REKLAMA

2. Kiaušiniai

Kiaušiniai yra neatsiejama pusryčių dalis, todėl specialistė pataria juos taip pat rinktis ir sveikesniam rytui. 100 gramų kiaušinių taip pat yra ir 13 gramų baltymų, kurie itin svarbūs kūno ryškinimui ir raumenų augimui.

Ekspertė pataria pusryčiams rinktis kiaušinienę, keptą ant augalinio sviesto. Jums reikės: 3 vidutinių kiaušinių baltymų, 1 trynio, žiupsnelio drusko ir pipirų. Pakaitinkite šaukštelį sviesto, pilkite išplaktus kiaušinius, pagardinkite prieskoniais ir nuolat maišykite ant žemos ugnies. Valgykite su sezoninėmis daržovėmis.

3. Jogurtas

Graikiškas jogurtas prieš kelerius metus dar buvo naujiena, tačiau šiandien jo galite įsigyti beveik kiekvienoje parduotuvėje. Jis naudingas tuo, jog tai – vitaminų B ir D šaltinis, praturtintas kalciu.

Mažai kalorijų ir cukraus turintį jogurtą galite gardinti vaisiais ar namuose ruošta granola.

4. Pilno grūdo duonos sumuštinis

Norėdami atsikratyti papildomų kilogramų, rinkitės pilno grūdo produktus. Būtent sveikiems pusryčiams pasiruoškite maistingą ir mažai kalorijų turintį sumuštinį.

Paskrudinkite duoną, užtepkite avokado, pasipjaustykite pomidoro bei išsivirkite kiaušinį. Jei mėgstate saldžiai, rinkitės kitokią sumuštinio versiją – aptepkite riekelę riešutų sviestu ir pagardinkite bananu.

5. Bananiniai blyneliai

Pusryčiai daugeliui asocijuojasi ne su kiaušinine, o blynais, tačiau metant svorį dažnai tenka atsisakyti kaloringo patiekalo.

Jei jūs dievinate blynelius, rinkite sveikus bananų blynelius, kuriems nereiks nei miltų, nei cukraus.

Viskas, ko jums reikia, trinto banano, kiaušinio ir kepimo miltelių. Bananą sutrinkite, įmuškite kiaušinį, berkite kepimo miltelius. Viską sumaišykite, atidėkite į šalį. Įkaitinkite keptuvę ant vidutinės ugnies, pilkite tešlą ir kepkite blynelius. Juos gardinkite šviežiomis uogomis, riešutų sviestu.

Patogiausias būdas sužinoti daugiau - sekti naujienas mūsų „Facebook“ paskyroje!

Nėra komentarų. Būk pirmas - komentuok!

Top Video

Internautai pašėlo: mama įkėlė įrašą, kaip mažametis vairuoja ir viršija greitį
DABAR RODOMA
Internautai pašėlo: mama įkėlė įrašą, kaip mažametis vairuoja ir viršija greitį
DABAR RODOMA
Negalėjo nenufilmuoti: praeiviai stabtelėjo žiūrėti, ką moteris vedžioja lauke
DABAR RODOMA
Mama slapta užfiksavo šokiruojantį slaugės elgesį su jos negalią turinčiu sūnumi
DABAR RODOMA
Tiesioginio eterio įrašas atskleidė vagystę: kuriozas tapo sensacija
DABAR RODOMA
Dėl gyvūno pikantiško poelgio modeliui teko raudonuoti
DABAR RODOMA
Moteris palikusi atvirus automobilio langus labai greitai to pasigailėjo
DABAR RODOMA
Darbuotojai užfiksavo poros akimirką restorane: visi internautai ėmė jų ieškoti
DABAR RODOMA
Pamačius šalia važiavusį automobilį išsitraukė kamerą: to dar nebuvo regėję
DABAR RODOMA
Keistos išvaizdos žuvis sukėlė sąmyšį: atrodo, kaip su žmogaus veidu
DABAR RODOMA
Venckienės palaikymo mitingo dalyvė: aš buvau pas Neringą kameroje
REKLAMA
Enrique Iglesias (nuotr. SCANPIX)
Gruodžio 5-ąją Latvijoje, Rygos arenoje, turėjo įvykti garsiojo dainininko Enrique Iglesias koncertas. Kaip ir visuomet, į Baltijos šalis atvykus tokio garso atlikėjui, į ...
Martha Kalifatidis (tv3.lt fotomontažas)
Žvaigždės paprastiems žmonėms dažnai atrodo tiesiog tobulos, o jų kūnai – it nulieti, vis dėlto realiame gyvenime kompleksų turi visi – net ir tie, kuriuos socialiniuose ...
Juozas Statkevičius (nuotr. Organizatorių)
Praėjusią savaitę prekybos centrų asortimentą papildė mados dizainerio Juozo Statkevičiaus sukurta „Žaliųjų daržovių sriuba“. Šią prekę pirkėjai gali rasti didžiosiose ...
Jaunųjų dizainerių konkurso „Injekcija“ finalas (tv3.lt fotomontažas)
Šeštadienio vakarą, Vilniaus geležinkelio stoties laukiamajame vyko jaunųjų dizainerių konkurso „Injekcija“ finalas, daliai kūrėjų tapsiantis laimėjimas į pavasarį ...
Viktorija Jukonytė ir Elonas Penikas (tv3.lt fotomontažas)
Garsiosios Arianos Grande antrininke vadinama socialinių tinklų žvaigžde Viktorija Jukonytė su mylimuoju Elonu Peniku prieš kelias savaites nusprendė kiek atitrūkti nuo šaltų ...
REKLAMA

TELEVIZIJA

TVPlay
×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų