Metų pradžioje daugelis mūsų stengiasi atsikratyti blogų įpročių. Metimas rūkyti yra vienas dažniausiai pasitaikančių pasiryžimų, apie kuriuos rūkaliai galvoja sausį, rašoma dailystar.co.uk.
Metus rūkyti neabejotinai sustiprėja sveikata – pagerėja kvėpavimas, atsiranda daugiau energijos, jaučiama mažiau streso, pagerėja skonio ir kvapo pojūčiai, dantys tampa baltesni, o oda atrodo jauniau.
Metus rūkyti taip pat pailgėja gyvenimo trukmė – Didžiosios Britanijos sveikatos tarnyba praneša, kad pusė visų ilgamečių rūkalių anksti miršta nuo su rūkymu susijusių ligų.
Naujų metų pradžia – idealus laikas nusibrėžti naujus tikslus. Tačiau mesti rūkyti gali būti sunku, todėl svarbu išsiaiškinti, kaip šį procesą palengvinti.
Čia atskleidžiame 10 pagalbos sau patarimų metantiems rūkyti – juos siūlo Didžiosios Britanijos sveikatos tarnyba.
1. Pozityvus mąstymas
Jei jau bandėte mesti rūkyti ir jums nepavyko, gali būti, kad naujuosius metus pradėjote nuo negatyvių minčių. Vis dėlto, jei norite, kad šį kartą jums pavyktų, geriau mąstyti pozityviai.
Prisiminkite, ką esate išmokę iš ankstesnių patirčių ir galvokite apie tai, kaip šįkart jums eisis daug geriau.
2. Susidarykite planą ir jo laikykitės
Pasižadėkite sau, nuo kada mesite rūkyti ir šio plano laikykitės. Kai pasirinksite datą, sau sakykite - „Daugiau nė vieno dūmo“, ir šio pasižadėjimo laikykitės.
Iš karto mesti rūkyti gali būti nelengva, bet kai tik pajusite norą užsirūkyti, stenkitės galvoti apie savo pasiryžimą, kol noras praeis.
3. Apsvarstykite galimus savo mitybos pokyčius
Kai kuriems žmonėms sunkiausia būna atsisakyti cigaretės, kurią jie rūko po vakarienės. Taip gali būti todėl, kad pavalgę esame labai įpratę parūkyti.
Be to, JAV atliktas tyrimas parodė, kad dėl tam tikro maisto, pavyzdžiui, dėl mėsos, cigaretės būna malonesnės.
Tačiau dėl kitų maisto produktų, pavyzdžiui, dėl sūrio ir daržovių, cigarečių skonis gali būti nepakenčiamas.
Todėl įkyraus noro rūkyti atsikratyti padės mitybos ir režimo pokyčiai.
4. Keiskite savo gėrimus
Daugeliui alkoholis taip pat yra stiprus rūkymo dirgiklis, nes tai laikome socialiniu užsiėmimu.
JAV atliktas tyrimas taip pat parodė, kad dėl alkoholio, gazuotų gėrimų, arbatos ir kavos cigaretės būna malonesnės.
Todėl gali būti lengviau, jei net ir susitikę su draugais gersite vandenį arba sultis.
5. Atkreipkite dėmesį, kada labiausiai norite rūkyti
Prieš metant rūkyti gali būti pravartu susidaryti penkių minučių strategijų sąrašą tiems momentams, kai labiausiai norisi rūkyti.
Metant rūkyti vienas naudingiausių dalykų yra nukreipti dėmesį kitur. Jei esate vakarėlyje, išeikite ir penkias minutes veikite ką nors kitą, šokite, ar eikite prie baro.
Taip pat gali padėti mintis, kad alkoholiniai gėrimai ir rūkymas burnos vėžio riziką padidina 38 procentais.
6. Naudokitės pagalba metantiems rūkyti
Jei apsupsite save panašiai besijaučiančiais žmonėmis, mesti rūkyti gali būti kur kas lengviau. Išsiaiškinkite, ar kaimynystėje nėra pagalbos metantiems rūkyti grupių ar panašių paslaugų.
Tokiu būdu galėtumėte gauti psichologinę paramą ir vaistų metantiems rūkyti.
Taip pat šia tema galite pasikalbėti su savo gydytoju.
7. Sportas
Aktyvus gyvenimo būdas taip pat gali būti puikus būdas nukreipti dėmesį, kai užeina noras rūkyti. Be to, mokslinių tyrimų apžvalga parodė, kad net ir penkių minučių mankštelė sumažina norą užsirūkyti.
8. Susiraskite nerūkančių draugų
Stenkitės laiką leisti su žmonėmis, kurie neves jūsų į pagundą. Vakarėlių metu būkite viduje su nerūkančiaisiais, o ne lauke su rūkaliais.
