Jei naktį dažnai vartotės nuo šono ant šono, nerandate patogios miego pozos, pats metas į savo mitybą įtraukti daugiau magnio savo sudėtyje turinčius produktus. Būtent ši medžiaga reguliuoja cirkadinius ritmus, nuo kurių priklauso jūsų miego kokybė.
Magnio aptinkama juodajame šokolade, tačiau jei norite sužinoti ilgesnį geresnę miego kokybę užtikrinančių maisto produktų sąrašą, skaitykite toliau.
Aitrių vyšnių sultys
Aitriose vyšniose gausu melatonino, reguliuojančio miego ciklus ir gerinančio jo kokybę, o tai reiškia, jog ir užmigti jums pavyks greičiau. Be to, vartojant bent 2 stiklines šių sulčių per dieną, kaip teigė Luizianos valstijos universiteto mokslininkai, prailginsite savo miego laiką net iki 90 minučių, o tai labai svarbu nemigos kankinamiems žmonėms.
Bananai
Šiame geltoname vaisiuje pilna kalio ir magnio. Šios medžiagos ne tik padeda po sunkios treniruotės atsigauti raumenims, bet ir greičiau panardina į sapnų karalystę. Vienas miego ekspertas atskleidė, jog kasdien geria bananų arbatą, kadangi jų žievėje yra net 3 kartus daugiau magnio, nei pačiame vaisiuje.
Avižos
Šiltas dubuo avižų košės tikrai padės lengviau užmigti. Nesmulkinti grūdai, tokie kaip avižos, savo sudėtyje turi labai daug amino rūgšties triptofano, kuris padeda gaminti taip reikalingą ir laimės hormonu vadinamą seratoniną bei melatoniną. Pastarasis atsakingas už kokybišką miegą. Užkandžiaudami avižomis, padėsite atsipalaiduoti ne tik protui ir kūnui, bet ir užtikrinsite reguliarų miego ciklą.
Lapinės daržovės
Špinatuose, lapiniame kopūste ir kitose lapinėse daržovėse slepiasi mieguistumą sukeliantis magnis, taip pat ir kalcis, kurie skatina melatonino gamybą ir padeda palaikyti normalų cirkadinį ritmą.
Omega-3 rūgščių turinti žuvis
Jei jums sunku užmigti, naktį dažnai nubundate, į savo racioną įtraukite daugiau žuvies, turinčios omega-3 rūgščių, tačiau prieš tai pasidomėkite, kokioje aplinkoje jos buvo augintos. Patariama rinktis natūraliai užaugusias žuvis, nes jos bus sveikiausios.
Ananasas
Ne dažnai ananasas yra giriamas už sveikatai teikiamą naudą, kadangi savo sudėtyje jis turi tikrai nemažai cukraus. Tačiau šis egzotinis vaisius jūsų kraujyje didina melatonino kiekį, kuris, kaip jau išsiaiškinome, padeda ramiai miegoti.
Sausi pusryčių dribsniai
Šį maisto produktą dažniausiai valgote ryte, tačiau jis puikiai tinka ir kaip vakaro užkandis. Angliavandeniai padeda triptofanui greičiau pasiekti smegenis. Būtent dėl šios priežasties privalgius daug angliavandenių turinčių produktų norisi nusnausti. Sausus pusryčių dribsnius, sveikus, o ne pasižyminčius itin dideliu cukraus kiekiu, pagardinkite pienu. Pasak Nacionalinio miego fondo, prieš einant miegoti geriausia užkandžiauti baltymais ir angliavandeniais.
Graikiniai riešutai
Šiuose riešutuose gausu triptofano, amino rūgšties, skatinančios serotonino ir melatonino gamybą. Iš tiesų graikiniuose riešutuose aptinkama ir paties melatonino, todėl kraujyje padidėjus šios medžiagos kiekiams, jūs greičiau užmiegate.
Ramunėlių arbata
Tai pats geriausias nemigą gydantis natūralus vaistas. Ramunėlės padidina glicino, chemikalo, atpalaiduojančio nervus ir raumenis, kiekį organizme.
Moliūgų sėklos
Šias sėklas patariama valgyti ne tik tada, kai soduose ir daržuose auga moliūgai. Vienoje stiklinėje moliūgų sėklų yra net 168 mg magnio. Panašų poveikį miego kokybei turi ir saulėgrąžų sėklos bei linų sėmenys.
