„Išties, vargiai pavyktų sutikti moterį, kuri neturėtų celiulito. Jį dažnai turi net ir labai jaunos merginos bei itin lieknos dailiosios lyties atstovės. Retai, tačiau kai sutrinka hormonų pusiausvyra, jį gali turėti ir vyrai.
Moterims dažniausiai celiulitas atsiranda būtent dėl netinkamos mitybos, mažo fizinio aktyvumo, streso, hormonų sutrikimo ir genetinio paveldimumo. Deja, tačiau visiškai celiulito išnaikinti neįmanoma, tačiau pasirinkus tinkamą mitybą bei sportą mes drąsiai jį galime padaryti mažiau matomu“, – tvirtina Indrė Trusovė.
Mitybos taisyklės
Mitybos konsultantė įvardina, jog norint veiksmingai kovoti su celiulitu svarbu laikytis kelių pagrindinių mitybos principų. Pirmasis – gerti pakankamai vandens, žolelių arbatų ir mažinti arba visiškai atsisakyti vaisvandenių bei pirktinių sulčių.
Taip pat svarbu praturtinti mitybą geraisiais riebalais, kaip geri aliejai, avokadas, riešutai, sėklos, lašiša. Be to, svarbu mažinti arba stengtis visiškai atsisakyti įvairių padažų, kaloringų užkandžių, greito ir riebaus maisto.
„Rekomenduočiau stengtis valgyti daugiau žuvies, kiaušinių, paukštienos, ankštinių produktų ir mažiau arba visai atsisakyti visų pusfabrikačių. Taip pat patarčiau iš savo valgiaraščio išbraukti visus kvietinių miltų gaminius ir vietoj to naudoti pilno grūdo duoną, makaronus ir košes.
Nepamirškite, svarbiausia, kad mityboje vyrautų daržovės, ypatingai žalios spalvos ir, žinoma, termiškai neapdoros. Be abejo, stenkitės vartoti ir kuo mažiau cukraus bei jo gaminių.“, – pataria pašnekovė.
Svarbiausia nuolat judėti
Fizinis aktyvumas, ypač sunkumų kilnojimas, stiprina kūną, tai reiškia, didina mūsų raumenyną. Kuo šis didesnis ir ryškesnis, tuo celiulitas tampa mažiau matomas. Taip pat celiulitui mažinti puikiai tinka visi tempimo pratimai, ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu ar trumpai tariant, visi pratimai, skirti kojų raumenyno stiprinimui.
„Kiekviena fizinė veikla kovojant su celiulitu yra geras pasirinkimas. Be to, labai svarbu atrasti sau mėgstamą veiklą, kas būtų ne prievolė, o malonumas. Vasara pats geriausias metas pradėti sportuoti, o kojų dailinimui tinka dauguma sporto rūšių: dviratis, tenisas, futbolas, krepšinis, greitas ėjimas ir bėgimas. Be to, kalbant konkrečiai apie bėgimą, ypač produktyvios yra intervalinės treniruotės, kuomet bėgimas kaitaliojamas su greitu ėjimu.
Jei šiltu laikotarpiu nesinori eiti į sporto salę, lauke ar namuose taip pat galime atlikti įvairius tempimo pratimus, šuoliukus, pritūpimus ir įtūpstus, o vietoj svarelių galima naudoti vandens buteliukus. Prisiminkite, jog reikia nebijoti eksperimentuoti ir nuolat nepamiršti judėti“, – primena Indrė Trusovė.
