Savaitės dietos planas:
Pusryčiai:
Kiaušinienė su pagardais
2 kiaušinių baltymai ir 1 kiaušinio trinys; 1/2 puodelio kapotų šviežių špinatų; 1/2 puodelio pjaustytų pievagrybių; 1 šaukštas fetos; 1 šaukštelis šviežios kalendros; 1 riekelė avižų sėlenų duonos; 1 stiklinė 100 proc. granatų sulčių, kurias išmaišykite su litru vandens.
Granatai turi natūralių cukrų, kurie patenkins jūsų saldumynų poreikį. Kitas privalumas – energijos pliūpsnis ir nepamainoma kova su raukšlėmis, tad Victoria niekur neina be maišytų sulčių.
Užkandis
1/3 puodelio nugriebto rikotos sūrio, kurį sumaišykite su pusę šaukštelio vanilės ekstrakto; 1 šaukštas migdolų sviestas; 1 salieras.
Salierai atstos itin kaloringus užkandžius, kurių norisi visiems.
Pietūs
Bolivinės balandos salotos
3/4 puodelio virtų bolivinės balandos kruopų; 3 puodeliai mišrių šaldytų daržovių; 5 vnt. saulėje džiovintų pomidorų; 3/4 puodelio pjaustytų agurkų; 1/4 puodelio pjaustytos geltonos paprikos.
Apšlaistykite 3 šaukštais balzaminio acto, 1 šaukštu medumi, kurį sumaišykite su garstyčiomis. Šiose salotose gausu animorūgščių, kurios reikalingos raumenų atstatymui.
Užkandis
12 grūdų krekerių; 1 puodelis avokadų užtepėlės; ketvirtis obuolio.
Avokadai būtini svorio metimo procese, nes padeda deginti pilvo riebalus.
Vakarienė
Keptas tofu
1/4 šaukštelio svogūnų miltelių; 1/4 arbatinio šaukštelio česnako miltelių; 1/4 šaukštelis paprikos prieskonių; 4 dideli šaukštai tofu sūrio; 5 vidutinių šparagai; 4 dideli šaukštai šparaginių pupelių;1 arba 1/2 puodeliai ryžių makaronų.
Viską sumaišykite ir paruoškite troškinį, kuri kepkite 200 C laipsnių orkaitėje apie 20 minučių.
