Sutrikusio miego pasekmės
Miegas kritiškai svarbus tiek psichinei, tiek fizinei mūsų sveikatai. Kada poilsis sutrinka, organizmas nustoja efektyviai funkcionuoti, o tai daro įtaką visiems mūsų gyvenimo aspektams. Neramus ir nekokybiškas miegas sudaro puikias sąlygas vystytis įvairioms psichinėms ligoms, o ir fiziniai negalavimai užklumpa greičiau.
Kamuojant miego trūkumui lengviau priaugama svorio, kadangi tai susiję su padidėjusiu apetitu. Šis atsiranda ne šiaip sau, tai išprovokuoja mūsų organizme sumažėjęs leptino kiekis – hormonas, kuris atsakingas už alkio ir sotumo jausmą. Taip pat nekokybiškas poilsis ypač skatina valgyti itin kaloringą maistą, kaip saldumynai.
Dėl miego trūkumo prastėja atmintis bei mąstymas, be ko įprastai neįmanoma išsiversti nei dienos. Tokiu atveju krenta mūsų produktyvumas, darbe darome daug grubių klaidų, o įveikti sudėtingas užduotis, atrodo, tampa visiškai nebeįmanoma. Be to, dėl suprastėjusios atminties kyla sunkumų įsiminti bet kokias naujoves arba po kelių dienų jos, paprasčiausiai, lengvai pamirštamos. Neatsakingai rūpinantis savo poilsiu taip pat galima sulaukti rimtų pasekmių, kaip depresija ar iškreipta savijauta.
Jei atsibundame anksčiau, nei suskamba žadintuvas
Neretas atvejis, kada atsibundame 1-2 valandomis anksčiau prieš suskambant žadintuvui. Tokiais rytas turime du pasirinkimus: arba per anksti keltis iš lovos ir rizikuoti, kad diena bus mieguista, arba stengtis toliau grįžti į miego būseną. Visgi, kuris pasirinkimas tinkamesnis? Pirmiausia turime sau užduoti paprastą ir akivaizdų klausimą: ar pakankamai išsimiegojau?
Į šį klausimą lengva atsakyti suskaičiavus, ar užtektinai miegojote, kadangi daugumai reikia 7-8 valandų kokybiško poilsio. Taigi, jei atsibudus per anksti ryte jaučiate, kad miego išties pakanka, tai yra natūrali organizmo reakcija į dvi tarpusavyje sąveikaujančias sistemas, kurios atsakingos už miego ir budrumo reguliavimą.
1. Pirmasis reguliavimo procesas vadinamas miego homeostaze. Tai principas, kuris verčia mus miegoti ilgiau ir intensyviau, jei pakankamai nesame pailsėję. 2. Antrasis yra cirkadinis procesas arba kitaip – biologinis laikrodis. Jis atsakingas už tai, kad nuovargį pradėtume jausti vakare, o ne ryte ar dienos metu.
Kol homeostazės procesas organizme reguliuoja miego intensyvumą, vidinis biologinis laikrodis rūpinasi miegojimo laiku. Jei pabundate po nemažiau kaip septynių valandų miego, tikriausiai organizmas bando pasakyti, kad miego pakanka ir metas keltis anksčiau. Kita vertus, jei atsibundate pernelyg anksti, pamiegoję vos kelias valanda privalote neignoruoti poilsio ir miegoti daugiau.
Kaip gerinti miego kokybę?
Norint gerinti savo miego kokybę, privalote prisiminti kelias paprastas, bet ypatingai svarbias taisykle. Eikite miegoti ir kelkitės ryte visada tuo pačiu metu, jei naktį sunkiai užmiegate, atsisakyti pogulio dienos metu. Likus 4-6 valandoms iki ruošimosi keliauti į lovą, negerkite kavos, arbatos, venkite cigarečių, alkoholio ar sunkaus maisto.
Įsidėmėkite, nors ir alkoholis padeda lengviau užmigti, tačiau sutrikdo patį miego procesą ir jis tampa nekokybiškas. Reguliari mankšta ar bet koks sportas turėtų pagerinti gilų poilsį, taip pat įtaką miegui daro kambario temperatūra, tinkamai pasirinktas čiužinys ir alpink vyraujančios spalvos.
