„Su veido pratimais pradėjau eksperimentuoti iškart po kosmetinės operacijos, dėl kurios mano nosis visiškai pasikeitė ir atrodžiau kur kas vyresnė nei esu iš tiesų (man 36 metai). Tuo metu dirbau odos priežiūros klinikoje ir dėl savo išvaizdos buvau praradusi pasitikėjimą savimi“, – pasakoja specialistė.
„Žinoma, galėjau pasidaryti dar vieną nosies operaciją, bet po pastarosios nesėkmingos patirties nenorėjau rizikuoti antrą kartą, todėl ėmiau ieškoti natūralių metodų pakeisti veido išvaizdą.“
„Reguliariai darydama veido masažą ir pratimus, netrukus pastebėjau, kad veidas tapo skaistus, pagerėjo odos tonusas ir sumažėjo senatvinių raukšlelių. Rezultatus ėmė pastebėti ir aplinkiniai, – džiaugiasi Carole. – Taigi, taip gimė mano „Facercise“ pratimų programa.“
Pasak ekspertės, sutvirtinti veido kontūrus galima treniruojant veido raumenis, kurie prilaiko odą ir ištempia matomas raukšleles. Dieną ji siūlo pradėti ir baigti 8 minučių trukmės pratimų programa.
1. Specialistė pataria pradėti nuo akių. Šis pratimas mažina akių paburkimą, jos tampa žvalesnės ir didesnės. Kiek sulenktus rodomuosius pirštus pridėkite prie kaktos, o lengvai sulenktus nykščius prispauskite prie paakių. Stipriai užsimerkite ir traukite nykščius ausų link, o rodomuosius pirštus prie smilkinių. Būkite tokioje pozicijoje 40 sekundžių.
2. Dar vienas pratimas skirtas kaktos raumenims tvirtinti. Jis ne tik lygina kaktos odą, bet ir mažina viršutinio akies voko užkritimą. Tvirtai pirštais suspauskite kaktą ties antakiais ir plaukų linija, stenkitės suraukti kaktą, pirštais lyginkite raukšleles. Taip sukursite pasipriešinimą raumenų veiklai ir skatinsite tempimą. Pratimą atlikite 40 sekundžių.
3. Kitas pratimas – paakiams, jis padės atsikratyti ne tik pajuodusių paakių, bet ir smulkių raukšlelių aplink akis. Šį pratimą galite daryti tiek gulėdama, tiek sėdėdama. Prispauskite rodomuosius pirštus prie akių kampučių ir žiūrėkite į viršų. Kai pajusite paakių raumenis, juos spauskite stipriau ir pakartokite pratimą 40 kartų.
4. Pratimas skruostams tonizuoja veido raumenis, pagerina skruostų formą ir padeda išlyginti įdubimus po akimis. Prispauskite rodomuosius pirštus prie skruostų ir apatinę lūpą leiskite žemyn. Pajusite tempimą po pirštais, paspauskite tvirčiau, kad skruostų raumenims būtų sukurtas pasipriešinimas. Šį pratimą atlikite 20 kartų.
5. Kaip bebūtų keista, mūsų nosis, net ir vyresniame amžiuje, nesustoja augti, todėl odai raukšlėjantis atrodome senesni. Šis pratimas padės išsaugoti jaunystę. Nosies vidurį suimkite dviem pirštais – nykščiu ir rodomuoju, tempkite odą veido link. Tuo pat metu kitu rodomuoju pirštu nosies galiuką kelkite į viršų, o viršutinę lūpą tempkite žemyn, turėtumėte jausti tempimą panosėje. Pabūkite tokioje pozicijoje porą sekundžių. Pratimą pakartokite 40 sykių.
6. Su amžiumi lūpų kampučiai nusileidžia, šis pratimas padės juos pakelti ir sumažinti raukšlelių. Nestipriai nusišypsokite tvirtai sučiauptomis lūpomis (išlikite tokioje pozicijoje visą pratimo laiką), o rodomuosius pirštus laikykite lūpų kampučiuose. Judinkite pirštus aukštyn ir žemyn, tarsi bandydamos pakelti ir nuleisti lūpų kampučius. Pratimą darykite 40 sekundžių, greitu tempu.
7. Dar vienas pratimas, padėsiantis išlaikyti lūpas jaunas ir gražias, prasideda lūpų padėtimi, kuri primena raidelę „o“. Tarkite raidelę ir spauskite pirštais lūpų kampučius burnos ertmės link.
8. Kitas pratimas padės išryškinti žandikaulio liniją ir sumažinti pagurklį. Šiek tiek prasižiokite ir laikykite įtemptas lūpas aplink dantis. Lėtai atverkite ir užverkite burną, pakartokite penkis sykius. Įsivaizduokite, tarytum jūsų lūpos, smakras ir liežuvis būtų vienas bendras mechanizmas. Paskutinį kartą užsičiaupkite, neatpalaiduokite lūpų ir kelkite galvą lyg norėtumėte pažiūrėti į lubas. Pagurklio vietoje jausite tempimą, išbūkite tokioje pozicijoje kelias sekundes.
9. Paskutinis pratimas tvirtina smakrą, kaklą ir padeda sumažinti pagurklį. Padėkite vieną ranką ant kaklo apačios ir lengvai spauskite. Stipriai šypsokitės, kelkite smakrą į lubas, tuomet iškiškite liežuvį ir bandykite juo paliesti nosies galiuką. Pajusite malonų tempimą pagurklio srityje. Pabūkite tokie padėtyje kelias sekundes ir pakartokite pratimą 30 sykių. Vėliau pasukite kaklą į dešinę (vėliau į kairę) ir vėl darykite tą patį.
Taip pat gali padėti subalansuota mityba:
• Venkite rafinuotų ir daug cukraus turinčių produktų (baltųjų ryžių ar makaronų bei miltinių gaminių). Per didelis cukraus kiekis keičia odos spalvą, skatina raukšlelių atsiradimą.
• Vartokite daugiau baltymų. Bent dvi baltymų porcijos (žuvis, kiaušiniai, liesa mėsa) per dieną pagreitins odos ląstelių atsinaujinimą.
• Stebėkite, kiek suvartojate druskos. Dėl druskos organizme sulaikomas vanduo, todėl ir veido oda atrodo pabrinkusi ir praradusi spindesį.
• Gerkite vandenį. 8 stiklinės vandens per dieną yra būtinos jūsų kūnui ir odai. Tai padės išvengti naujų raukšlių, oda atrodys sveika ir švytinti.
• Valgykite daug spalvotų vaisių, daržovių, uogų, tokių kaip greipfrutai, kiviai, vynuogės, morkos, paprikos, avietės, braškės ir kt. Juose gausu antioksidantų, kurie gali pagerinti jūsų odos būklę.
Patarimas: nepamirškite kartais nušveisti veido ir kaklo. Veido odos šveitimas padeda pašalinti negyvas ląsteles ir grąžina odai švytėjimą. Tai galite daryte šiurkščia veidui skirta kempinėle arba tiesiog šveisti kavos tirščiais, medumi ar kitais namuose pagamintais šveitikliais.
