naujienų portalas tv3.lt
2018.11.26 07:30

Norite numesti svorio? Cukraus kiekio ribojimas yra efektyvus būdas suvartoti mažiau kalorijų, rašoma dailystar.co.uk.

Cukrus (nuotr. 123rf.com)

Cukrus (nuotr. 123rf.com)

Plačiai pripažįstama, kad cukrus yra pagrindinė labai aukštų nutukimo ir dantų ėduonies rodiklių priežastis.

Tyrimai rodo, kad daugelis Didžiosios Britanijos gyventojų turėtų sumažinti savo suvartojamo cukraus kiekį.

Didžiosios Britanijos sveikatos tarnyba pataria vyresniems nei 11 metų vaikams suvartoti ne daugiau nei septynis arbatinius šaukštelius pridėtinio cukraus per dieną. Tai atitinka 25-30 g cukraus.

Vis dėlto, vidutinis britas per savaitę suvalgo maždaug 700 g cukraus (140 arbatinių šaukštelių), o tai daugiau nei tris kartus viršija rekomenduojamą normą.

Viename arbatiniame šaukštelyje cukraus yra 16 kalorijų, ir nors tai savaime gali atrodyti nedaug, tačiau cukraus kiekis kyla labai greitai.

Per daug cukraus sukelia įvairias sveikatos problemas – kepenų žalą, diabetą, aukštą kraujospūdį ir širdies ligas. Sumažinę savo suvartojamo cukraus kiekį suvartosite mažiau kalorijų ir taip bus lengviau numesti svorio.

REKLAMA

Tačiau apriboti suvartojamo cukraus kiekį gali būti nelengva, nes daugelis pusfabrikačių yra kupini paslėpto cukraus.

Daug cukraus yra ne tik tokiuose akivaizdžiuose produktuose, kaip saldumynai ir gazuoti gėrimai. Kai kurios prekybos centruose parduodamos sriubos turi net 20 g cukraus vienoje porcijoje, panašus kiekis cukraus yra ir viename neriebaus jogurto indelyje.

Kaip galima iš savo mitybos pašalinti cukrų?

2018-ųjų metų cukraus sąmoningumo savaitės proga „Nosh Detox“ ekspertai atskleidė 10 paprastų būdų suvartoti mažiau cukraus:

1. Rinkitės tirštesnį cukrų, kuris yra sumaišytas su skaidulomis, kad jūsų kūne jos skaidytųsi ilgiau – tokiu būdu greitai įsisavinę cukrų tuoj pat vėl neužsimanysite ko nors saldaus.

2. Maistą vartokite natūraliausiu jo pavidalu – tokiu būdu tikimybė, kad maistas yra apdorotas ir į jį yra pridėta cukraus, bus mažiausia.

3. Rinkitės šalto spaudimo arba šviežias, o ne pasterizuotas sultis – pasterizacijos metu blogųjų bakterijų naikinimui naudojamas karštis sunaikina ir gerąsias bakterijas.

4. Valgykite dažniau – kai jaučiatės sotūs, saldumynų nesinori ir juos valgyti yra sunkiau.

5. Stenkitės kiekvieno valgio metu vartoti geruosius baltymus ir geruosius riebalus – taip ilgiau išliks sotumo jausmas ir jausitės patenkinti. Tokiu būdu taip pat kontroliuosite gliukozės kiekį kraujyje.

6. Vartokite kokybiškus multivitaminų ir mineralų papildus, įskaitant omega 3 sočiąsias rūgštis ir vitaminą D3. Maistinių medžiagų trūkumas sustiprina įvairias užgaidas – kuo mažiau jums trūksta maistinių medžiagų, tuo mažiau norėsite nesveikų užkandžių. Kai kurios maistinės medžiagos taip pat pagerina cukraus kiekio kraujyje kontrolę, įskaitant chromą, vitaminą B3 ir magnį.

REKLAMA

7. Daugiau miegokite ir ilsėkitės – kai esame pavargę, instinktyviai griebiamės saldumynų, kad gautume netikros energijos.

8. Reguliariai sportuokite – taip suvaldysite savo užgaidas.

9. Laikykitės atokiai nuo dirbtinių saldiklių – jie nelabai padeda sumažinti saldumynų norą ir gali būti ne mažiau kenksmingi, nei cukrus.

Patogiausias būdas sužinoti daugiau - sekti naujienas mūsų „Facebook“ paskyroje!

Nėra komentarų. Būk pirmas - komentuok!

Top Video

Internautai pašėlo: mama įkėlė įrašą, kaip mažametis vairuoja ir viršija greitį
DABAR RODOMA
Internautai pašėlo: mama įkėlė įrašą, kaip mažametis vairuoja ir viršija greitį
DABAR RODOMA
Negalėjo nenufilmuoti: praeiviai stabtelėjo žiūrėti, ką moteris vedžioja lauke
DABAR RODOMA
Mama slapta užfiksavo šokiruojantį slaugės elgesį su jos negalią turinčiu sūnumi
DABAR RODOMA
Tiesioginio eterio įrašas atskleidė vagystę: kuriozas tapo sensacija
DABAR RODOMA
Dėl gyvūno pikantiško poelgio modeliui teko raudonuoti
DABAR RODOMA
Moteris palikusi atvirus automobilio langus labai greitai to pasigailėjo
DABAR RODOMA
Darbuotojai užfiksavo poros akimirką restorane: visi internautai ėmė jų ieškoti
DABAR RODOMA
Pamačius šalia važiavusį automobilį išsitraukė kamerą: to dar nebuvo regėję
DABAR RODOMA
Keistos išvaizdos žuvis sukėlė sąmyšį: atrodo, kaip su žmogaus veidu
DABAR RODOMA
Venckienės palaikymo mitingo dalyvė: aš buvau pas Neringą kameroje
REKLAMA
Čiobrelis (Nuotr. 123rf.com)
Nemažai sveikatą stiprinančių vaistažolių tinka ne tik arbatoms, bet ir kaip prieskoniai patiekalams pagardinti: tai raudonėliai, čiobreliai, šalavijai, bazilikai, krapai, ...
Greitoji pagalba  Andrius Ufartas/Fotobankas
„Linksminančios dujos“ arba „juoko dujos“ (N2O, diazoto monoksidas, azoto suboksidas) vis populiarėjanti vakarėlių ir festivalių svaiginimosi priemonė, sukelianti trumpalaikį ...
Kariai donorai
Pratybos, fizinis pasiruošimas, griežtas grafikas – tokia kiekvieno karinę tarnybą atliekančio lietuvio kasdienybė. Nepaisant sustyguotos dienotvarkės, kariai kas pusę metų ...
Grikiai (nuotr. 123rf.com)
Grikiai yra labai maistingi grūdai – daugelis juos laiko supermaistu. Grikių nauda sveikatai įvairialypė – jie padeda širdžiai, skatina lieknėjimą ir padeda tvarkytis su ...
Žvakė (nuotr. Fotodiena/Justino Auškelio)
Trečiadienį visuomenę apskriejo liūdna žinia – mirė Lietuvos sveikatos mokslų universiteto (LSMU) Medicinos fakulteto 5 kurso studentė.  Žinią portalui ...
REKLAMA

TELEVIZIJA

TVPlay
×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų