Rudeninė depresija (nuotr. 123rf.com)

Rudeninė depresija (nuotr. 123rf.com)

 Atėjus rudeniui, atšalus orams, nemažą dalį žmonių apninka slogios emocijos, prasta nuotaika ar net depresija. Kodėl taip įvyksta ir kaip to galima išvengti dalinasi išlaisvinksave.lt įkūrėja, emocijų paleidimo trenerė – Zita Juodsnykytė-Jocevičė.

1. „Nepririškite“ savo emocijų prie išorinių aplinkybių

„Dauguma žmonių nesąmoningai sieja savo emocijas su išoriniais įvykiais, kurie nuo jų nepriklauso. Pavyzdžiui: jeigu bus gražus oras – tuomet mano nuotaika bus džiugi, o jeigu oras bus apsiniaukęs – man bus liūdna, jeigu mane pagirs aplinkiniai tuomet aš apsidžiaugsiu, o jeigu sulauksiu kritikos – nusiminsiu.

Tačiau tai tik asociacijos, kuriomis patys suteikiame prasmę ir tai mums tikra tik todėl, kad tuom patys tikime“, - teigia Zita Juodsnukytė-Jocevičė.

Pasak pašnekovės, pirmas žingsnis kurį reikia žengti, norint išsilaisvinti iš negatyvių jausmų yra prisiimti atsakomybę už savo jausmus ir mintis, suprasti, kad patys renkamės kaip reaguoti į situacijas, žmones, aplinkybes. O kadangi patys tai renkamės, tai tik patys ir galim pakeisti savo reakciją, būseną ir jausmus į aplinkybes.

REKLAMA

2. Suraskite mėgiamų veiklų, kuriomis galite užsiimti rudenį

Vasarą yra gausybė pramogų ir veiklų kuriomis galime užsiimti. Vandens pramogos, maudynės, pasivaikščiojimas gamtoje, piknikai, plaukimas baidarėmis, pasivažinėjimai dviračiu, išvykos į gamtą ir daugybė kitų. Atšalus orams ir prapliupus lietui daugeliu šių pramogų jau negalėsim pasimėgauti, ir tiems kurie mėgsta aktyvų gyvenimo būdą, tai yra viena iš slogių emocijų rudenį priežasčių.

Tačiau yra daugybė veiklų, kuriomis galima užsiimti ir šaltuoju periodu.

Kiekvienas žmogus yra skirtingas ir turi skirtingus pomėgius, tačiau dauguma žmonių turi neįgyvendintų norų, veiklų, svajonių, kurioms neatranda laiko.

„Pasiimkite baltą popieriaus lapą ir užsirašykite 10 veiklų, kas jums patiktų – ką galite daryti ir šaltuoju periodu, pavyzdžiui: skaityti knygą, kuriai nerasdavote laiko, išmokti naują kalbą ar išmokti groti muzikos instrumentu. Tuomet iš tų 10 – išsirinkite TOP 3 veiklas ir užsiimkite jomis“, rekomenduoja – Zita Juodsnukytė-Jocevičė.

3. Bendraukite su artimais žmonėmis

Vesdama asmenines emocijų paleidimo sesijas, Zita pastebėjo, kad dauguma žmonių yra linkę slopinti savo jausmus, emocijas ir bijo juos išsakyti. „Visus jausmus ir emocijas galima paleisti, atpalaiduoti. Paleidus liūdesį, apatiją, depresiją – natūraliai sugrįžta džiugesys, meilė ir vidinė ramybė.

Slopinant jausmus, nepripažįstant jų, neišsipasakojant kitiems – jie dar labiau auga, o išorinės, net menkiausios aplinkybės, kaip nesekmė darbe, santykiuose ar suprastėjęs oras – slogius jausmus dar labiau paaštrina, iškelia į paviršių. Viena iš emocijų paleidimo dalių – atviras išsikalbėjimas, pripažinimas sau – ką jaučiate, todėl svarbu nuolatos išsikalbėti tai kaip ištikrųjų jaučiatės su artimu žmogumi ar draugu, kuriuo galite pasitikėti“ – atvirauja išlaisvinksave.lt įkūrėja, emocijų paleidimo trenerė – Zita Juodsnukytė-Jocevičė.

REKLAMA

4. Padėkite kitiems

Paprastai liūdintį, prislėgtą žmogų norisi paguosti, paglostyti, nuraminti, skirti jam ypatingą dėmesį – tačiau ar tikrai jam tai padeda išeiti iš tos būsenos? O gal kaip tik skatina pasilikti depresijoje, dėl atsiradusių privalumų. „Pagrindinė depresijos priežastis – žmogaus egoizmas“, teigia daugiau nei 5000-čių metų senumo Vedų išmintis.

Kad ir kaip paradoksaliai tai skambėtų, tačiau depresijoje esančiam žmogui, svarbu tik jis pats. Todėl geriausias vaistas – padėti kitiems žmonėms, daryti gerus darbus artimiesiems, draugams ar atlikti savanorystes nepelno siekiančiose organizacijose.

5. Sudalyvaukite saviugdos kurse

Šiais laikais yra daug įvairių saviugdos kursų, kurie vyksta gyvai arba internetu. Ruduo puikus metas atsigręžti į save, į savo vidų: mintis, jausmus ir emocijas.

„Yra gausybė puikių kursų, kurių metu galite išmokti valdyti savo jausmus, mintis, emocijas, išmokti medituoti, taisyklingai kvėpuoti. Visi šie metodai veda link sąmoningumo, galite ne tik išmokti tvarkytis su negatyviomis emocijomis, tačiau taip pat augti kaip asmenybė, praplėsti pasaulėžiūrą, įgyti naujų įgūdžių, kurie padės kasdieniame gyvenime. Svarbiausia yra atsirinkti, kas jums asmeniškai tinka“, – teigia Zita.

6. Kurkite savo gyvenimo viziją

21 amžiaus žmogaus gyvenimas bėga nepastebimai greitai. Darbas, namai, buities darbai, kitos įvairios pareigos, vakarėliai, ir taip prabėga visa savaitė, mėnuo, metai, dešimtmečiai, gyvenimas.. Pasak pašnekovės, žmonės dažnai įsisuka į įvairias veiklas ir neturi laiko sustoti, apmastyti ar jie juda ta kryptimi, kuria nori, ar gyvena tokį gyvenimą, kokį nori gyventi.

REKLAMA

„Mus nuo pats anstyvos vaikystės programuoja įvairiais įsitikinimais tėvai, artimieji, aplinkiniai, mokykla, draugai, televizorius, todėl suaugę jau turime tam tikrus mąstymo šablonus, įsitikinimus apie visas gyvenimo sritis, o nuo to priklauso ir mūsų veiksmai, visas gyvenimas.

Deja ne visada visuomenės primesti įsitikinimai sutampa su tuom, kokio mes ištikrųjų gyvenimo norime. O jeigu veikiame gyvenime ne tai, ko norime, jaučiamės blogai, jaučiame vidinį pasipriešinimą, pyktį, liūdesį ir ilgainiui ateina depresija ar apatija. Todėl raginu išnaudoti rudens laikotarpį refleksijai į savo gyvenimą.

Siūlau kiekvienam pasižiūrėti kokia yra esama situacija santykiuose, darbe, sveikatoje, emocijose ir kitose jums svarbiose gyvenimo srityse. Rekomeduoju apsirašyti raštu kiekvieną iš šių gyvenimo sričių: - kokios norite sveikatos? kokių norite santykių? kokia turėtų būti jūsų mėgiama veikla? Kuomet tiksliai žinome ko norime, tuomet atsiranda ir energijos veikti, daryti konkrečius veiksmus, tam, kad pasiektumėme tai ko trokštame“, - dalinasi išlaisvinksave.lt įkūrėja, emocijų paleidimo trenerė – Zita Juodsnukytė-Jocevičė.

Kiekvienas žmogus turi galią su atsakomybes prisiėmimu už savo jausmus, mintis ir emocijas išeiti iš jam nemalonių būsenų, tokių kaip apatija, liūdesys ar depresija.

Tuomet visai nesvarbu tokios aplinkybės kaip atšalęs oras ar aplinkinių nuomonės. Kiekvienas žmogus gali rasti alternatyvių veiklų, kurios jam patinka nepriklausomai nuo sezono, kiekvienas gali atsiverti ir išsikalbėti savo jausmus, padėti kitiems. Kiekvienam yra atviros galimybės dalyvauti įvairiuose saviugdos kursuose, įvertinti savo gyvenimą iš naujo, susikurti naują gyvenimo viziją ir pradėti ją įgyvendinti.

Patogiausias būdas sužinoti daugiau - sekti naujienas mūsų „Facebook“ paskyroje!
Gairės:  depresija, ligos, klaidos
[email protected]

Naujienų portalo tv3.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB All Media Lithuania sutikimo draudžiama.

Top Video

Policija „supakavo“ vokiečius skriaudusius lietuvius: taikėsi tik į prabangius automobilius
DABAR RODOMA
Policija „supakavo“ vokiečius skriaudusius lietuvius: taikėsi tik į prabangius automobilius
DABAR RODOMA
Prabilo žiauriai nužudytos 14-metės lietuvės mama
DABAR RODOMA
Nepavydėtina situacija „Faruose“: ant pareigūnų užsiundė vilkinį šunį
DABAR RODOMA
Kauniečių pamėgtame miške – įtartini sprogdinimai
DABAR RODOMA
Perspėja lietuvius: buitinė chemija suluošina sveikatą amžiams
DABAR RODOMA
Atgijo Romos eglė: iš bjauriojo ančiuko virto gulbe
DABAR RODOMA
Kristina Ivanova apie skandalingą „Playboy“ fotosesiją: „Tuo metu toks buvo protelis“
DABAR RODOMA
Avarija Kauno rajone: per susidūrimą su kariškiais nukentėjo 3 žmonės
DABAR RODOMA
Treneris Aivaras Pekorius pasidalino receptu: taip iškepta mėsa yra sultingesnė
DABAR RODOMA
Biržuose – mįslinga paauglio mirtis: tėvai kaltina pastatą vaiduoklį
GAUK NEMOKAMĄ tv3.lt NAUJIENLAIŠKĮ Į SAVO PAŠTO DĖŽUTĘ:
UŽSISAKYTI
REKLAMA

Nėra komentarų. Būk pirmas - komentuok!

Paveikslėlis
Mėgstate įvairiausius psichologinius testus, kurių metu sužinote vis kažką naujo apie save? Tuomet išbandykite šį trumpą testą, kurio metu prireiks atsakyti vos į vieną ...
Vaikas (nuotr. 123rf.com)
Moksliniai tyrimai rodo, kad gruodinukams iš tiesų pasisekė daug labiau, nei jie įsivaizduoja, rašoma mirror.co.uk. Savo gimtadienius gruodį švenčiantys žmonės sako, kad tai ...
Eurovaistinė (nuotr. Tv3.lt/Ruslano Kondratjevo)
Vienoje socialinio tinklo „Facebook“ grupėje, kuri vienija daugiau nei šimtą tūkstančių lietuvių moterų visame pasaulyje, kasdien verda aktyvios ir audringos diskusijos. ...
Lieknėjimas (nuotr. 123rf.com)
Jeigu per šv. Kalėdas ir Naujuosius metus trokštate tilpti į svajonių suknelę arba pasipuošti kūną aptempiančiu sijonėliu, skubėkite galvoti, ką valgote ir kiek kalorijų per ...
Moteris  (nuotr. 123rf.com)
Šie devyni klausimai privers jūsų pašnekovą pagalvoti apie tai, apie ką jis dažniausiai niekada nesusimąsto. Tiesa, čia nereikia tikėtis teisingų atsakymų, nes jų ...
REKLAMA

Top Video

Policija „supakavo“ vokiečius skriaudusius lietuvius: taikėsi tik į prabangius automobilius
DABAR RODOMA
Policija „supakavo“ vokiečius skriaudusius lietuvius: taikėsi tik į prabangius automobilius
DABAR RODOMA
Prabilo žiauriai nužudytos 14-metės lietuvės mama
DABAR RODOMA
Nepavydėtina situacija „Faruose“: ant pareigūnų užsiundė vilkinį šunį
DABAR RODOMA
Kauniečių pamėgtame miške – įtartini sprogdinimai
DABAR RODOMA
Perspėja lietuvius: buitinė chemija suluošina sveikatą amžiams
DABAR RODOMA
Atgijo Romos eglė: iš bjauriojo ančiuko virto gulbe
DABAR RODOMA
Kristina Ivanova apie skandalingą „Playboy“ fotosesiją: „Tuo metu toks buvo protelis“
DABAR RODOMA
Avarija Kauno rajone: per susidūrimą su kariškiais nukentėjo 3 žmonės
DABAR RODOMA
Treneris Aivaras Pekorius pasidalino receptu: taip iškepta mėsa yra sultingesnė
DABAR RODOMA
Biržuose – mįslinga paauglio mirtis: tėvai kaltina pastatą vaiduoklį


INOVOX 1 minutės iššūkis. Nr. 3
DABAR RODOMA
INOVOX 1 minutės iššūkis. Nr. 3
DABAR RODOMA
INOVOX 1 minutės iššūkis. Nr. 17 Kamilė
DABAR RODOMA
INOVOX 1 minutės iššūkis. Nr. 5 Vanesa
DABAR RODOMA
INOVOX 1 minutės iššūkis. Nr. 6 Austė
DABAR RODOMA
INOVOX 1 minutės iššūkis. Nr. 7
DABAR RODOMA
INOVOX 1 minutės iššūkis. Nr. 8 Deimantė ir Laura
DABAR RODOMA
INOVOX 1 minutės iššūkis. Danielius
DABAR RODOMA
INOVOX 1 minutės iššūkis. Nr. 1 Nedas ir Sima
DABAR RODOMA
INOVOX 1 minutės iššūkis. Nr. 2
DABAR RODOMA
INOVOX 1 minutės iššūkis. Nr. 4

TELEVIZIJA


×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų