„Bright Side“ paruošė jums maisto produktų sąrašą, kuriame rasite puikius naktinius užkandžius. Harvardo mokslininkai įspėja, kad prisivalgius naktį gali būti tiek pat sunku miegoti kaip ir tuščiu skrandžiu, todėl naktį jie pataria valgyti lengvą ir mažai kalorijų turintį maistą.
Sūris
Alkiui kankinant rekomenduojama suvalgyti keletą sūrio gabalėlių, kurie turi pakankamai skonio ir sotumo, kad galėtumėte jaustis sotesni, ir organizmas nesugebės pasisavinti per daug kalorijų.
Jogurtas
Pasak mitybos specialistų, graikiškas jogurtas puikiai tinka naktiniams užkandžiams, nes jame nėra daug riebalų ir yra daug baltymų. Remiantis tyrimais, jogurto baltymai ne tik leidžia jums jaustis sočiai, bet ir padeda organizmui sudeginti daugiau kalorijų dienos metu.
Krekeriai
Pilno grūdo, ne visi reguliarūs krekeriai gali būti valgomi nesukeliant per daug žalos sveikam miegui. Juose yra vadinamųjų lėtesnių angliavandenių, kurie ilgiau laikosi jūsų skrandyje ir taip jaučiatės sotesni.
Kukurūzų spragėsiai
Mitybos ekspertai rekomenduoja žmonėms, kurie naktį mėgsta užkandžius, suvalgyti dubenėlį kukurūzų spragėsių be druskos. Tokio tipo užkandis apskritai neturės įtakos jūsų kūno formoms.
Taip pat spragėsius galite pagardinti pomidoru, pridedant juodųjų pipirų ar česnako.
Kiaušiniai
Virtas kiaušinis turi tik 75 kcal, tai puikus naktinis užkandis. Toks užkandis leis jums pamiršti apie badavimą iki ryto ir nebus paverstas papildomomis centimetrais ant liemens.
Daržovės
Jei žinote, kad naktį prabusite užkąsti ir jums nepakanka vienos rūšies maisto, galite iš anksto paruošti daržovių salotų.
Mes rekomenduojame valgyti žalias daržoves, nes jose yra angliavandenių, kurie laikysis iki ryto ir jausitės sotūs.
Bananas
Bananuose yra daug kalio ir magnio, kurie padeda atsipalaiduoti. Jame taip pat yra melatonino, kuris pagal skirtingus tyrimus gerina miego kokybę.
