Moteris (nuotr. 123rf.com)

Moteris (nuotr. 123rf.com)

Aukštas cholesterolio kiekis kraujyje gali būti pavojingas ir nepasireikšti jokiais simptomais. Tačiau ilgalaikės perspektyvos atžvilgiu aukštas cholesterolis gali būti pavojingas sveikatai – cholesterolis sąlygoja rimtas sveikatos problemas, pavyzdžiui, didina širdies ir kraujagyslių ligų – širdies veiklos sutrikimų ir infarkto - riziką.

Cholesterolį mažinti galima daugeliu būdų. Vienas jų - gerinti savo mitybą.

Mitybos pokyčiai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir išgauti tinkamą kraujotakoje esančių riebalų kiekį. Tam reikės imtis dvilypės žemo cholesterolio dietos strategijos, rašo dailystar.co.uk

Reikia valgyti daugiau maisto, kuris mažina kenksmingų cholesterolio LDL (žemo tankio lipobaltymų) kiekį ir apriboti LDL dauginančio maisto suvartojimą.

1. Avižos, miežiai ir pilni grūdai

Cholesterolio kiekį sumažinti padės dubuo avižų ar avižomis pagrįstų dribsnių kiekvieną rytą. Taip pat ir miežiai bei kitos pilno grūdo košės padeda mažinti širdies ligų riziką. Šis poveikis išgaunamas juose esančių tirpiųjų skaidulų dėka.

REKLAMA

Avižomis pagrįsti dribsniai pusryčiams organizmui duoda nuo vieno iki dviejų gramų tirpiųjų skaidulų. Tirpiosios skaidulos padeda mažinti cholesterolio įsisavinimą kraujotakoje.

2. Pupelės

Taip pat ir pupelės gausu tirpiųjų skaidulų. Be to, iš pupelių galima paruošti įvairiausių patiekalų, todėl jų valgyti neatsibos. Pupelės taip pat duoda ilgalaikį sotumo jausmą – o tai padeda ir norintiems numesti svorio.

3. Riešutai

Tyrimai rodo, kad migdolai, graikiški riešutai, žemės riešutai ir kiti riešutai padeda palaikyti sveiką širdį. Saujelė riešutų kasdien padeda sumažinti cholesterolio LDL. Riešutai turi daug kalorijų, todėl jų užteks ir visai nedaug.

4. Riebi žuvis

LDL mažinti galima per savaitę du ar tris kartus valgant žuvies. Taip yra todėl, kad greičiausiai ja keisite mėsą, kurioje gausu LDL dauginančių riebalų.

Žuvyje taip pat yra omega-3 riebalų, kurios irgi mažina LDL/ Daugiausiai omega-3 yra skumbrėje, silkėje, tune, lašišoje ir upėtakyje.

Patogiausias būdas sužinoti daugiau - sekti naujienas mūsų „Facebook“ paskyroje!
[email protected]

Naujienų portalo tv3.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB All Media Lithuania sutikimo draudžiama.

Top Video

Dovilė Šakalienė sulaukė grasinimų: kreipėsi į prokuratūrą
DABAR RODOMA
Dovilė Šakalienė sulaukė grasinimų: kreipėsi į prokuratūrą
DABAR RODOMA
Vaikus atgavusi Egė Kručinskienė: „Vaikai labai pasikeitę“
DABAR RODOMA
Užplūdo skambučiai iš Mozambiko
DABAR RODOMA
Nufilmavo beširdišką Alytaus vairuotojo poelgį – partrenkęs šunį nesustojo
DABAR RODOMA
Naujas skandalas Kaune: po auklėtojos skundo šeima neteko vaiko
DABAR RODOMA
Klaipėdos soduose – trijų lavonų kūnai
DABAR RODOMA
Baltasis ar rudasis: kokį cukrų rekomenduoja dietologė?
DABAR RODOMA
Vairuotojų galvos skausmas – senos padangos: kur atsikratyti
DABAR RODOMA
Žmonės susiėmę už galvų: laidoja kaip per karą
DABAR RODOMA
Pravirkusi R. Šakalytė-Jakovleva peikė valstybės institucijas ir atsiprašė žiūrovų
GAUK NEMOKAMĄ tv3.lt NAUJIENLAIŠKĮ Į SAVO PAŠTO DĖŽUTĘ:
UŽSISAKYTI
REKLAMA

Nėra komentarų. Būk pirmas - komentuok!

Apatiniai (nuotr. 123rf.com)
Moterys dalijasi savo apatinių nuotraukomis – teisme dėl išprievartavimo buvo demonstruojami paauglės apatiniai. Airijoje vyksta protestai dėl to, kad paauglės išprievartavimu ...
Vanduo (nuotr. 123rf.com)
Valstybinė maisto ir veterinarijos tarnyba (VMVT), apibendrinusi viešai tiekiamo geriamojo vandens saugumo ir kokybės rodiklių tyrimus iš beveik 2 tūkst. vandenviečių visoje ...
Nemiga (nuotr. 123rf.com)
 Prastai išsimiegojus naktį vargina mieguistumas dieną, bloga nuotaika, nuovargis, nervingumas, nesugebėjimas susikaupti, pablogėjusi atmintis. Pirmiausia kovą su nemiga ...
Vėžys  (nuotr. 123rf.com)
Lapkričio mėnuo visame pasaulyje žinomas „Barzdoto lapkričio" (arba „Movember") vardu, kuomet vyrai yra skatinami pasitikrinti dėl prostatos vėžio. Prie šios iniciatyvos drauge ...
Plinkantis vyras  (nuotr. 123rf.com)
Dygliuotasis šaltalankis – dygliuotas 1,5–6 m aukščio krūmas arba medis. Kvapūs oranžiniai vaisiai prinoksta rugpjūčio–rugsėjo mėnesiais ir ant šakelių gali išsilaikyti iki pat ...
REKLAMA

Top Video

Pikul makiažo paslaptys: kaip kontūruoti veidą
DABAR RODOMA
Pikul makiažo paslaptys: kaip kontūruoti veidą
DABAR RODOMA
Dovilė Šakalienė sulaukė grasinimų: kreipėsi į prokuratūrą
DABAR RODOMA
Vaikus atgavusi Egė Kručinskienė: „Vaikai labai pasikeitę“
DABAR RODOMA
Užplūdo skambučiai iš Mozambiko
DABAR RODOMA
Nufilmavo beširdišką Alytaus vairuotojo poelgį – partrenkęs šunį nesustojo
DABAR RODOMA
Naujas skandalas Kaune: po auklėtojos skundo šeima neteko vaiko
DABAR RODOMA
Klaipėdos soduose – trijų lavonų kūnai
DABAR RODOMA
Baltasis ar rudasis: kokį cukrų rekomenduoja dietologė?
DABAR RODOMA
Vairuotojų galvos skausmas – senos padangos: kur atsikratyti
DABAR RODOMA
Žmonės susiėmę už galvų: laidoja kaip per karą


TELEVIZIJA

×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų