Moteris (nuotr. 123rf.com)

Moteris (nuotr. 123rf.com)

Aukštas cholesterolio kiekis kraujyje gali būti pavojingas ir nepasireikšti jokiais simptomais. Tačiau ilgalaikės perspektyvos atžvilgiu aukštas cholesterolis gali būti pavojingas sveikatai – cholesterolis sąlygoja rimtas sveikatos problemas, pavyzdžiui, didina širdies ir kraujagyslių ligų – širdies veiklos sutrikimų ir infarkto - riziką.

Cholesterolį mažinti galima daugeliu būdų. Vienas jų - gerinti savo mitybą.

Mitybos pokyčiai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir išgauti tinkamą kraujotakoje esančių riebalų kiekį. Tam reikės imtis dvilypės žemo cholesterolio dietos strategijos, rašo dailystar.co.uk

Reikia valgyti daugiau maisto, kuris mažina kenksmingų cholesterolio LDL (žemo tankio lipobaltymų) kiekį ir apriboti LDL dauginančio maisto suvartojimą.

1. Avižos, miežiai ir pilni grūdai

Cholesterolio kiekį sumažinti padės dubuo avižų ar avižomis pagrįstų dribsnių kiekvieną rytą. Taip pat ir miežiai bei kitos pilno grūdo košės padeda mažinti širdies ligų riziką. Šis poveikis išgaunamas juose esančių tirpiųjų skaidulų dėka.

REKLAMA

Avižomis pagrįsti dribsniai pusryčiams organizmui duoda nuo vieno iki dviejų gramų tirpiųjų skaidulų. Tirpiosios skaidulos padeda mažinti cholesterolio įsisavinimą kraujotakoje.

2. Pupelės

Taip pat ir pupelės gausu tirpiųjų skaidulų. Be to, iš pupelių galima paruošti įvairiausių patiekalų, todėl jų valgyti neatsibos. Pupelės taip pat duoda ilgalaikį sotumo jausmą – o tai padeda ir norintiems numesti svorio.

3. Riešutai

Tyrimai rodo, kad migdolai, graikiški riešutai, žemės riešutai ir kiti riešutai padeda palaikyti sveiką širdį. Saujelė riešutų kasdien padeda sumažinti cholesterolio LDL. Riešutai turi daug kalorijų, todėl jų užteks ir visai nedaug.

4. Riebi žuvis

LDL mažinti galima per savaitę du ar tris kartus valgant žuvies. Taip yra todėl, kad greičiausiai ja keisite mėsą, kurioje gausu LDL dauginančių riebalų.

Žuvyje taip pat yra omega-3 riebalų, kurios irgi mažina LDL/ Daugiausiai omega-3 yra skumbrėje, silkėje, tune, lašišoje ir upėtakyje.

[email protected]

Naujienų portalo tv3.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB All Media Lithuania sutikimo draudžiama.

Top Video

Baikeris L. Baltrūnas papasakojo, ką reiškia gyventi su apykoje: pažeidimai kone kasdien
DABAR RODOMA
Baikeris L. Baltrūnas papasakojo, ką reiškia gyventi su apykoje: pažeidimai kone kasdien
DABAR RODOMA
Vyras pateko į biurokratinę mėsmalę: sistema neleidžia elgtis žmoniškai
DABAR RODOMA
Sukrečiantis vaizdas: motina talžė savo mažamečius vaikus
DABAR RODOMA
Žiežmariuose troškulį tenka malšinti pirktiniu vandeniu: nuostolius patyrė tūkstančiai
DABAR RODOMA
Karjeros kryžkelėje tranzuojančios jaunosios irkluotojos: Europos bronza? Tai tik pirma stotelė!
DABAR RODOMA
Kraupi žūtis Klaipėdoje: sudegė garaže nakvojusi pora
DABAR RODOMA
Prieš V.Putino planą protestavę rusai gavo „bananų“ ir dujų: suimti šimtai žmonių
DABAR RODOMA
Sovietmečio palikimas kelia galvos skausmą gyventojams: blogas kvapas, triukšmas
DABAR RODOMA
Kauną ir vėl užliejo nevalytos gyventojų nuotėkos
DABAR RODOMA
V. Mainelytė atskleidė, kas padėjo nepalūžti sunkios ligos akivaizdoje
GAUK NEMOKAMĄ tv3.lt NAUJIENLAIŠKĮ Į SAVO PAŠTO DĖŽUTĘ:
UŽSISAKYTI
REKLAMA

Nėra komentarų. Būk pirmas - komentuok!

 Silpno imuniteto pacientai – aktuali šių laikų problema.  (nuotr. Tv3.lt/Ruslano Kondratjevo)
Silpno imuniteto pacientai – aktuali šių laikų problema. Senyvo amžiaus, kraujo, onkologinėmis, reumatinėmis ligomis sergantys, imuninę sistemą silpninantį gydymą po ...
Dviejų vaikų mama vos neprarado regėjimo (nuotr. Instagram)
Dviejų vaikų mama vos neprarado regėjimo dėl akių infekcijos po to, kai atostogų metu plaukiodama viešbučio baseine neišsiėmė kontaktinių lęšių. Emma Jenkins (39) atostogavo ...
Vėžys (nuotr. 123rf.com)
Burokėliai – puikus retų mineralinių medžiagų šaltinis. Kai kurių mokslininkų nuomone, burokėlių sultyse esantis betainas didina organizmo atsparumą vėžiui. Burokėliuose itin ...
Kiek reikia miegoti, kad nemirtumėte per anksti? (nuotr. 123rf.com)
Yra daug priežasčių, kodėl žmonėms nepatinka pirmadienis. Tai – taškas, nuo kurio savaitgalio reikia laukti ilgiausiai. Taip pat tai dažnai būna diena, nuo kurios ...
Alkoholis ir pinigai (nuotr. 123rf.com)
Nepamiškite, kad reikia atsižvelgti į labai daug veiksnių, įskaitant tai, kaip medžiaga veikia jūsų širdį, smegenis ir elgesį, bei kokia tikimybė, kad jūs prie to priprasite. ...
REKLAMA

Top Video

Baikeris L. Baltrūnas papasakojo, ką reiškia gyventi su apykoje: pažeidimai kone kasdien
DABAR RODOMA
Baikeris L. Baltrūnas papasakojo, ką reiškia gyventi su apykoje: pažeidimai kone kasdien
DABAR RODOMA
Vyras pateko į biurokratinę mėsmalę: sistema neleidžia elgtis žmoniškai
DABAR RODOMA
Sukrečiantis vaizdas: motina talžė savo mažamečius vaikus
DABAR RODOMA
Žiežmariuose troškulį tenka malšinti pirktiniu vandeniu: nuostolius patyrė tūkstančiai
DABAR RODOMA
Karjeros kryžkelėje tranzuojančios jaunosios irkluotojos: Europos bronza? Tai tik pirma stotelė!
DABAR RODOMA
Kraupi žūtis Klaipėdoje: sudegė garaže nakvojusi pora
DABAR RODOMA
Prieš V.Putino planą protestavę rusai gavo „bananų“ ir dujų: suimti šimtai žmonių
DABAR RODOMA
Sovietmečio palikimas kelia galvos skausmą gyventojams: blogas kvapas, triukšmas
DABAR RODOMA
Kauną ir vėl užliejo nevalytos gyventojų nuotėkos
DABAR RODOMA
V. Mainelytė atskleidė, kas padėjo nepalūžti sunkios ligos akivaizdoje

TELEVIZIJA

×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų