Moteris (nuotr. 123rf.com)

Moteris (nuotr. 123rf.com)

Aukštas cholesterolio kiekis kraujyje gali būti pavojingas ir nepasireikšti jokiais simptomais. Tačiau ilgalaikės perspektyvos atžvilgiu aukštas cholesterolis gali būti pavojingas sveikatai – cholesterolis sąlygoja rimtas sveikatos problemas, pavyzdžiui, didina širdies ir kraujagyslių ligų – širdies veiklos sutrikimų ir infarkto - riziką.

Cholesterolį mažinti galima daugeliu būdų. Vienas jų - gerinti savo mitybą.

Mitybos pokyčiai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir išgauti tinkamą kraujotakoje esančių riebalų kiekį. Tam reikės imtis dvilypės žemo cholesterolio dietos strategijos, rašo dailystar.co.uk

Reikia valgyti daugiau maisto, kuris mažina kenksmingų cholesterolio LDL (žemo tankio lipobaltymų) kiekį ir apriboti LDL dauginančio maisto suvartojimą.

1. Avižos, miežiai ir pilni grūdai

Cholesterolio kiekį sumažinti padės dubuo avižų ar avižomis pagrįstų dribsnių kiekvieną rytą. Taip pat ir miežiai bei kitos pilno grūdo košės padeda mažinti širdies ligų riziką. Šis poveikis išgaunamas juose esančių tirpiųjų skaidulų dėka.

REKLAMA

Avižomis pagrįsti dribsniai pusryčiams organizmui duoda nuo vieno iki dviejų gramų tirpiųjų skaidulų. Tirpiosios skaidulos padeda mažinti cholesterolio įsisavinimą kraujotakoje.

2. Pupelės

Taip pat ir pupelės gausu tirpiųjų skaidulų. Be to, iš pupelių galima paruošti įvairiausių patiekalų, todėl jų valgyti neatsibos. Pupelės taip pat duoda ilgalaikį sotumo jausmą – o tai padeda ir norintiems numesti svorio.

3. Riešutai

Tyrimai rodo, kad migdolai, graikiški riešutai, žemės riešutai ir kiti riešutai padeda palaikyti sveiką širdį. Saujelė riešutų kasdien padeda sumažinti cholesterolio LDL. Riešutai turi daug kalorijų, todėl jų užteks ir visai nedaug.

4. Riebi žuvis

LDL mažinti galima per savaitę du ar tris kartus valgant žuvies. Taip yra todėl, kad greičiausiai ja keisite mėsą, kurioje gausu LDL dauginančių riebalų.

Žuvyje taip pat yra omega-3 riebalų, kurios irgi mažina LDL/ Daugiausiai omega-3 yra skumbrėje, silkėje, tune, lašišoje ir upėtakyje.

Patogiausias būdas sužinoti daugiau - sekti naujienas mūsų „Facebook“ paskyroje!
[email protected]

Naujienų portalo tv3.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB All Media Lithuania sutikimo draudžiama.

Nėra komentarų. Būk pirmas - komentuok!

GAUK NEMOKAMĄ tv3.lt NAUJIENLAIŠKĮ Į SAVO PAŠTO DĖŽUTĘ:
UŽSISAKYTI

Top Video

Kiguolis parodė, kaip galima suklastoti rinkėjo balsą
DABAR RODOMA
Kiguolis parodė, kaip galima suklastoti rinkėjo balsą
DABAR RODOMA
Lietuvoje išgelbėti 66 kūdikiai: iki šiol vaikai tiesiog mirdavo
DABAR RODOMA
Vilniaus teisme – įtakingų teisininkų su antrankiais antplūdis
DABAR RODOMA
Panevėžietis pasakoja, kaip užsikrėtė reta liga: paragavo maisto iš turgaus
DABAR RODOMA
Kauno darželyje – infekcijos protrūkis: tėvai siunčia perspėjimą
DABAR RODOMA
Kandidatas į Šiaulių merus atskleidė, kodėl padegtas jo automobilis
DABAR RODOMA
Žmonių trūkumas verčia darbavius nertis iš kailio – didins atlyginimus
DABAR RODOMA
Garsiam Lietuvos treneriui – sunkūs kaltinamai seksualiniu priekabiavimu
DABAR RODOMA
Medikams neprisiskambino 1,5 val., bet už tai gavo 40 eurų sąskaitą
DABAR RODOMA
Vaikai iš tėvų Lietuvoje imami be reikalo?
REKLAMA
Atviriausi kadrai tik stipriems: ryžosi parodyti, kaip gimdė namuose
Blogo theselightfotsteps.com autorė aprašo antrojo savo gimdymo istoriją. Ji sako, kad labai svarbu dalintis moterų gimdymo patirtimis. Autorė rašo: „Tai galioja bet kokiu ...
Ligoninė (nuotr. 123rf.com)
Nuo 2019 m. sausio 1 d. iki 2019 m. vasario 22 d. Lietuvoje buvo užregistruoti 67 tymų atvejai, daugiausiai atvejų (44) registruota Kauno apskrityje, praneša  Nacionalinis ...
Medikai siunčia perspėjimą  (nuotr. 123rf.com)
Vakar visą Lietuvą sukrėtė kraupi nelaimė Jurbarke – čia nuosavuose namuose elektra nutrenkė 6 metų berniuką. Kaip teigia medikai, tokia nelaimė panaši į žaibo nutrenkimą, ...
Ligoninė (nuotr. 123rf.com)
37 metų moteriai buvo pasakyta, kad ji per jauna susirgti virškinamojo trakto vėžiu. Deja, liga buvo diagnozuota tik tuomet, kai vėžys jau buvo ketvirtojoje stadijoje. Moteris ...
Ligoninė (pixabay.com)
„Mėnesį laukiau eilėje, kad patekčiau pas šeimos gydytoją, kad šis išrašytų siuntimą pas specialistą. Gavusi siuntimą jau pusę metų niekaip negaliu užsiregistruoti pas ...
REKLAMA

Top Video

Kiguolis parodė, kaip galima suklastoti rinkėjo balsą
DABAR RODOMA
Kiguolis parodė, kaip galima suklastoti rinkėjo balsą
DABAR RODOMA
Lietuvoje išgelbėti 66 kūdikiai: iki šiol vaikai tiesiog mirdavo
DABAR RODOMA
Vilniaus teisme – įtakingų teisininkų su antrankiais antplūdis
DABAR RODOMA
Panevėžietis pasakoja, kaip užsikrėtė reta liga: paragavo maisto iš turgaus
DABAR RODOMA
Kauno darželyje – infekcijos protrūkis: tėvai siunčia perspėjimą
DABAR RODOMA
Kandidatas į Šiaulių merus atskleidė, kodėl padegtas jo automobilis
DABAR RODOMA
Žmonių trūkumas verčia darbavius nertis iš kailio – didins atlyginimus
DABAR RODOMA
Garsiam Lietuvos treneriui – sunkūs kaltinamai seksualiniu priekabiavimu
DABAR RODOMA
Medikams neprisiskambino 1,5 val., bet už tai gavo 40 eurų sąskaitą
DABAR RODOMA
Vaikai iš tėvų Lietuvoje imami be reikalo?

TELEVIZIJA

 


×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų