„Mano artimieji, kuriuos kamuoja šlaunų ir blauzdų mėšlungis, vartoja magnį. Tačiau girdėjau, kad jis labai svarbus ir naudingas mūsų organizmui dėl įvairių priežasčių. Kuo jis ypatingas ir kaip atpažinti, kad organizmui trūksta šio mineralo?“ – teiraujasi Joana Petravičienė iš Kėdainių r.

Mėlynių nauda  (nuotr. 123rf.com)

Mėlynių nauda (nuotr. 123rf.com)

Atsako vienas garsiausių Lietuvos farmacininkų ir fitoterapeutų, daugelio populiarių knygų apie sveiką gyvenseną autorius, medicinos mokslų daktaras docentas Juozas Vasiliauskas.

Magnis – tai mineralinė medžiaga, kuri gyvybiškai būtina įvairioms organizmo funkcijoms palaikyti.

Jis aktyvina daugiau nei 300 fermentų veiklą, dalyvauja ląstelių energijos gamyboje ir apykaitoje, medžiagų apykaitos procesuose, fermentų veikloje, perduodant nervinius impulsus, palaikant raumenų dirglumą, taip pat dalyvauja baltymų, riebalų ir angliavandenių apykaitoje.

Magnio nauda 

Jis yra vienas iš svarbiausių širdies veiklos reguliatorių – reguliuoja širdies susitraukimų dažnį, stabilizuoja širdies ritmą, atpalaiduoja širdies raumenį ir aprūpina ląsteles energija, gerina kraujotaką, pasižymi širdį tausojančiu poveikiu.

REKLAMA

Jei žmogaus organizme sumažėja magnio, paprastai trūksta ir kalio, kuris reguliuoja kraujo spaudimą, be to, reikalingas ir nervų sistemai. Jų pritrūkti gali dėl diuretikų, vidurius laisvinančių vaistų vartojimo, nevisavertės mitybos, kavos, energetinių bei alkoholinių gėrimų ir sūraus maisto vartojimo, dėl gausaus prakaitavimo, ilgalaikės įtampos bei streso.

Požymiais, kad organizmui trūksta magnio ir kalio, laikomi padidėjęs jautrumas bei dirglumas, nuovargis ir silpnumas, mieguistumas, neritmiškas širdies plakimas ir skausmas, padidėjęs arterinis kraujospūdis, o daugeliui gerai žinomas šlaunų, blauzdų, pėdų raumenų mėšlungis taip pat dažniausiai kamuoja dėl magnio trūkumo.

Tinkamam medžiagų apykaitos balansui palaikyti organizmas privalo su maistu kasdien gauti tiek magnio, kiek sunaudoja per dieną.

Rekomenduotina vidutinė magnio paros norma suaugusiam žmogui yra tokia: 300 mg moterims, 350 mg vyrams, nėščiosioms ir maitinančioms krūtimi moterims – 350 mg. Vaikams iki 10 metų, atsižvelgiant į jų amžių, ji yra 60–250 mg, paaugliams berniukams – 330–350 mg, paauglėms mergaitėms – 280–300 mg. Dažnai pakanka atkurti reikiamą šio mineralo kiekį organizme, kad aritmija visiškai išnyktų, o kartu sumažėtų infarkto, insulto, inkstų nepakankamumo ir kitų susijusių ligų rizika.

Vaistinėse yra magnio preparatų, bet šio mineralo atsargas organizme galima papildyti ir valgant kai kuriuos maisto produktus, pavyzdžiui, juodą duoną, avižų, grikių, kviečių ir ryžių košes, sėlenas, bet perdirbant grūdai netenka iki 80 proc. magnio. Magnio taip pat yra ankštiniuose produktuose – pupelėse, ypač baltosiose, sojų pupelėse, žirniuose bei lapinėse daržovėse – brokoliuose, kopūstuose, krapuose, petražolėse, salotose, špinatuose ir kitose.

REKLAMA

Padeda ir mėlynės

Magnio atsargas organizme papildys ir anakardžių, lazdynų, migdolų, žemės riešutai, džiovinti abrikosai, arbūzai, avietės, bananai, raudonieji burokėliai, braškės, datulės, džiovinti grybai, kukurūzai, mėlynės, moliūgai, morkos, obuoliai, razinos, saulėgrąžų ir sezamų sėklos, juodieji serbentai, slyvos, vynuogės, vyšnios ir net jūros kopūstai, tačiau net gausiai valgant augalinį maistą jo gali trūkti, ypač jei vartojamas perdirbtas maistas. Todėl nenustebkite, jei gydytojas jums rekomenduos papildomai vartoti magnio preparatus. Beje, labai svarbu prisiminti, kad mūsų organizmas magnio atsargų nekaupia, todėl reguliariai jį turi gauti su maistu.

Patogiausias būdas sužinoti daugiau - sekti naujienas mūsų „Facebook“ paskyroje!

Nėra komentarų. Būk pirmas - komentuok!

Top Video

Internautai pašėlo: mama įkėlė įrašą, kaip mažametis vairuoja ir viršija greitį
DABAR RODOMA
Internautai pašėlo: mama įkėlė įrašą, kaip mažametis vairuoja ir viršija greitį
DABAR RODOMA
Negalėjo nenufilmuoti: praeiviai stabtelėjo žiūrėti, ką moteris vedžioja lauke
DABAR RODOMA
Mama slapta užfiksavo šokiruojantį slaugės elgesį su jos negalią turinčiu sūnumi
DABAR RODOMA
Tiesioginio eterio įrašas atskleidė vagystę: kuriozas tapo sensacija
DABAR RODOMA
Dėl gyvūno pikantiško poelgio modeliui teko raudonuoti
DABAR RODOMA
Moteris palikusi atvirus automobilio langus labai greitai to pasigailėjo
DABAR RODOMA
Darbuotojai užfiksavo poros akimirką restorane: visi internautai ėmė jų ieškoti
DABAR RODOMA
Pamačius šalia važiavusį automobilį išsitraukė kamerą: to dar nebuvo regėję
DABAR RODOMA
Keistos išvaizdos žuvis sukėlė sąmyšį: atrodo, kaip su žmogaus veidu
DABAR RODOMA
Venckienės palaikymo mitingo dalyvė: aš buvau pas Neringą kameroje
REKLAMA
Liūdna moteris (nuotr. 123rf.com)
Lina Stanevičiūtė – neeilinių pomėgių mergina, šiandien su ašaromis akyse kalbanti apie gyvenimą aukštyn kojomis apvertusią ir didžiausios aistros privertusią atsisakyti ligą. ...
Vaikas ligoninėje (nuotr. 123rf.com)
Plaučių uždegimas yra viena iš didžiausio mirtingumo ligų visame pasaulyje. Pasak UNICEF ataskaitos, ši infekcija nužudo po vieną vaiką kas 39 sekundes. Didžiojoje Britanijoje ...
Akimirkos iš gaisro Alytuje (nuotr. asm. archyvo)
Nacionalinis visuomenės sveikatos centras prie Sveikatos apsaugos ministerijos (NVSC) nuolat analizuoja įvairių institucijų atliktų aplinkos tyrimų rezultatus ir vertina  ...
Čiobrelis (Nuotr. 123rf.com)
Nemažai sveikatą stiprinančių vaistažolių tinka ne tik arbatoms, bet ir kaip prieskoniai patiekalams pagardinti: tai raudonėliai, čiobreliai, šalavijai, bazilikai, krapai, ...
Greitoji pagalba  Andrius Ufartas/Fotobankas
„Linksminančios dujos“ arba „juoko dujos“ (N2O, diazoto monoksidas, azoto suboksidas) vis populiarėjanti vakarėlių ir festivalių svaiginimosi priemonė, sukelianti trumpalaikį ...
REKLAMA

TELEVIZIJA

TVPlay
×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų